生活中不經(jīng)意的小事可能危害到心臟！
2012年2月1日，國(guó)際頂級(jí)權(quán)威期刊《柳葉刀》發(fā)表的一項(xiàng)研究，對(duì)導(dǎo)致心臟病發(fā)作的10種生活行為做了排名！其中：
最危險(xiǎn)：在污染嚴(yán)重的鬧市騎車上班。
第二位：用力解大便，
第三位：喝酒或咖啡。
其他風(fēng)險(xiǎn)因素還有心情抑郁、暴飲暴食、縱欲過度、吸毒、吸煙、吃得太甜或太咸、久坐不動(dòng)等。
本文選擇日常中最常見的7件事解讀，人人都要注意！
對(duì)心臟病人來說，便秘是誘發(fā)心肌梗塞非常危險(xiǎn)的因素。2008年，著名相聲演員馬季先生，就是坐在馬桶上發(fā)生的意外。
便秘患者排便時(shí)，用力過大會(huì)引起腹壓升高、血壓升高，心率也會(huì)加快。從而導(dǎo)致心肌耗氧量增加，心肌發(fā)生嚴(yán)重而持久的急性缺血，冠脈內(nèi)斑塊破裂，引發(fā)血栓形成，導(dǎo)致心肌梗塞，因此容易引發(fā)心肌梗死。
因此，老年人、習(xí)慣久坐者、高血壓患者以及有心臟病史的人，都應(yīng)避免突然發(fā)力。平時(shí)多吃蔬菜、水果，避免大便干結(jié)，必要時(shí)用點(diǎn)開塞露等輔助藥物，大便時(shí)盡量少用力。
酒精會(huì)引起大腦興奮，使心率加快，血壓升高，并可誘使心律失常。對(duì)于心腦血管疾病者則會(huì)誘發(fā)冠狀動(dòng)脈痙攣或急性心肌梗死。
而且小酌有益健康也是錯(cuò)誤的！2018年8月，《柳葉刀》刊文指出：喝酒直接導(dǎo)致了全球280萬人的死亡，最安全的飲酒量為0，即不飲酒才能對(duì)健康有益！
心情抑郁可不是小問題，真的也會(huì)“傷心”！
悲傷情緒無法排解時(shí)，交感神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)分泌出大量激素，使心跳加速、動(dòng)脈收縮，降低心臟泵血功能，進(jìn)而引起如心痛、氣短和休克等癥狀。
建議保持心態(tài)平衡，切忌過喜過悲。
暴飲暴食也是誘發(fā)心臟病發(fā)作的一個(gè)原因！
人在過量進(jìn)餐后，為了消化食物，大量血液向胃腸轉(zhuǎn)移，供應(yīng)心臟的血液相對(duì)減少，從而加重了心肌缺血，增加了心臟負(fù)擔(dān)。如果吃得過于油膩，攝入太多脂肪，還可能導(dǎo)致血液黏稠度增加，促進(jìn)血栓形成，引發(fā)心肌梗塞。
即使對(duì)于沒有基礎(chǔ)冠心病的人，吸煙也可能導(dǎo)致血管痙攣及心梗。
香煙中含有的尼古丁和一氧化碳隨煙霧進(jìn)入血液后可引起血管收縮、心跳加快，導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈血管痙攣，進(jìn)而引發(fā)心梗。另外，尼古丁還易引起血小板的黏附和閉塞，促使粥樣硬化斑塊的形成和增大，一旦斑塊脫落，就會(huì)成為血栓，隨時(shí)可能堵塞血管危及生命。
所以，為了自己，也為了他人，戒煙！任何時(shí)候都不晚！
太咸，鈉攝入多了，會(huì)導(dǎo)致血壓上升，血漿膽固醇升高，加重動(dòng)脈粥樣硬化；攝入太甜，則易升血糖，使血三酸甘油脂合成增加，均對(duì)心臟不利。
《中國(guó)居民膳食指南（2016）》規(guī)定，成人每天鹽攝入量不應(yīng)超過6克；而添加糖攝入量，應(yīng)控制在25克以下，最多不應(yīng)超過50克。
久坐不動(dòng)也會(huì)很“傷心”，會(huì)使心血管病發(fā)病率倍增！
久坐不動(dòng)血液循環(huán)減緩，日久則會(huì)使心臟機(jī)能衰退，引起心肌萎縮。尤其是患有動(dòng)脈硬化等癥的中老年人，久坐血液循環(huán)遲緩容易誘發(fā)心肌梗死和腦血栓形成。
所以，做一小時(shí)要起來活動(dòng)10分鐘。
臨床上發(fā)現(xiàn)，心血管事件的發(fā)生(如心肌梗死、腦卒中)在清晨至上午10點(diǎn)前發(fā)生率最高。所以，晨起喝水也可以說是“救命水”。
不僅要喝水，而且一杯水不夠。人體一晚上平均排450毫升水，一杯水才220~250毫升，要喝兩杯水的量才夠。
想護(hù)好心臟，蔬果攝入要夠量。每人每天應(yīng)進(jìn)食250~400克的蔬果，大概是兩份水果及三份蔬菜。一份水果約等于一個(gè)中型水果，如橙子、蘋果；一碗未經(jīng)烹飪的葉菜則可以算作一份蔬菜。
花椰菜、菠菜、芹菜等蔬菜含有豐富的維生素和纖維素，可降低人體對(duì)膽固醇的吸收；
胡蘿卜、西紅柿、紅薯等富含胡蘿卜素，有助于緩解動(dòng)脈硬化；
藍(lán)莓、蔓越莓、黑莓和草莓等漿果的抗氧化成分含量最高，而且血糖指數(shù)相對(duì)較低，多吃一些可降低血栓及心臟病危險(xiǎn)。
要護(hù)心，必須 “動(dòng)”起來。快走、慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，都是很好的呵護(hù)心臟的運(yùn)動(dòng)，其中最簡(jiǎn)單有效的方式就是快走，隨時(shí)隨地都能動(dòng)起來。
每周至少3次，每次不少于30分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持你的身體就會(huì)出現(xiàn)質(zhì)的改變。
高血脂患者不妨自己在家做一些丹參山楂茶，不僅有助于降血脂，還能起到保護(hù)心血管的作用。
將15克丹參，15克山楂洗凈曬干或是烘干后，研成粗末，混合均勻，分別裝入棉紙袋中備用。每次1袋放入杯中，用沸水沖泡，加蓋悶15分鐘即可，一袋可以連續(xù)沖泡3~5次。
常按內(nèi)關(guān)穴可護(hù)心臟。不管你是心慌也好，胸悶也好，胸痛也好，或者是經(jīng)常出現(xiàn)暈厥也好，都可以來按摩這個(gè)穴位。
位置：內(nèi)關(guān)在腕橫紋上兩寸。
方法：平時(shí)保健每天按摩2～3次即可。每次按摩時(shí)間5～10分鐘，兩邊的內(nèi)關(guān)穴可以交替進(jìn)行。
《中華流行病學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究結(jié)論顯示，與正常腰圍相比，腰圍每增加9.5厘米，發(fā)生冠心病事件的風(fēng)險(xiǎn)增高三成！
所以，為了自己的健康，要及時(shí)控制腰圍。由原衛(wèi)生部疾病控制司編寫的《中國(guó)成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》明確規(guī)定，男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米即為超標(biāo)。
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