?我們經(jīng)常說高血壓患者要根據(jù)身體情況，應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是高血壓生活調(diào)理的重要方面，對于高血壓患者來說，走路就是很好的健身運(yùn)動(dòng)方式。
運(yùn)動(dòng)對高血壓患者的好處不僅有助于控制血壓，還能長時(shí)間保持有效運(yùn)動(dòng)。一方面，它可以調(diào)節(jié)身體的血液循環(huán)，提高血液粘度，減慢心率，增強(qiáng)血壓。血壓控制的穩(wěn)定性有一定的輔助作用；另一方面，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)我們的心肺功能，鍛煉心肌功能，改善心肌血液供應(yīng)，也非常有利于降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。對于高血壓患者，運(yùn)動(dòng)可以幫助降低血壓，并有助于降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
同樣重要的是要強(qiáng)調(diào)降低血壓不能僅僅依靠鍛煉。通常，對于簡單的原發(fā)性高血壓，可以首先進(jìn)行生活干預(yù)。高血壓的生活方式干預(yù)包括加強(qiáng)鍛煉，但它不是生命干預(yù)的唯一方法。研究發(fā)現(xiàn)，通過加強(qiáng)鍛煉和堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，收縮壓平均可降低3.84 mmhg，而舒張壓平則降低。 2.58mmhg，這個(gè)值并不大，但如果可以加入低鹽飲食，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，控制體重，戒煙，保持安心，保持良好的工作等方面，綜合生活這些方面調(diào)節(jié)，通常血壓值會(huì)有更多的下降空間，有時(shí)完全可以通過嚴(yán)格的自律，并將原發(fā)性高血壓降低到140/90以下。對于更嚴(yán)重的高血壓問題，應(yīng)在生活方式調(diào)節(jié)的基礎(chǔ)上開始藥物控制，并盡快啟用藥物控制。只有這樣，我們才能真正控制血壓，實(shí)現(xiàn)穩(wěn)定的血壓，降低患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
以下是散步的好習(xí)慣，但這里的散步并不是指我們?nèi)粘Ｉ钪械男凶?，逛街等，而是一種需要時(shí)間的步行鍛煉。方式。通常我們強(qiáng)調(diào)高血壓患者，最適合有氧運(yùn)動(dòng)，步行是最好的有氧運(yùn)動(dòng)之一。
建議步行的高跟鞋朋友應(yīng)該在步行時(shí)保持快節(jié)奏狀態(tài)，每天步行約6000步。如果身體狀況允許，走多了也沒問題。關(guān)于步行的步伐，一般控制在一個(gè)8到10分鐘一公里，它仍然是合理的，當(dāng)然，根據(jù)具體的身體條件，對于一些老年朋友來說，這個(gè)速度跟不上，也可以適當(dāng)放松，但運(yùn)動(dòng)的效果一定是在走路的過程中，你會(huì)感覺心率加快。通常走路，保持心率在140左右（對于年齡較大的朋友，你可以降低它）是可以的，所以你可以每天步行四五十分鐘，6000步都沒問題，但對于身體會(huì)有效運(yùn)動(dòng)，然后逐漸減速，慢慢讓心率下降，這樣的訓(xùn)練方法，對于控制高血壓，是一種很好的一種步行鍛煉的方式。?高血壓患者一方面應(yīng)運(yùn)動(dòng)，要根據(jù)身體狀況，控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，另一方面要注意堅(jiān)持不懈。在正常情況下，建議每周至少進(jìn)行5天的步行鍛煉，以便對身體進(jìn)行有效的鍛煉。如果不能堅(jiān)持鍛煉，即使達(dá)到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，對高血壓的降壓作用也不會(huì)太好。
在開始行走之前，高血壓患者應(yīng)注意自身的血壓波動(dòng)。一方面，他們應(yīng)該在控制血壓的前提下運(yùn)動(dòng)。另一方面，在選擇步行時(shí)間時(shí)，應(yīng)盡量避免血壓運(yùn)動(dòng)。高峰期。雖然步行運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是太強(qiáng)烈，但在運(yùn)動(dòng)過程中，心率加速，血壓不可避免地會(huì)暫時(shí)上升。因此，最好控制血壓并避免血壓峰值。運(yùn)動(dòng)時(shí)保證健康和安全。
有一點(diǎn)需要提醒的是，天氣逐漸升溫，運(yùn)動(dòng)后出汗是不可避免的。在這種情況下，要注意及時(shí)補(bǔ)充身體，但要注意不要一次喝大量的水。容量的增加導(dǎo)致血壓升高。另外，運(yùn)動(dòng)后，不要沖洗冷水浴，突然冷水刺激，許多高血壓患者對心肌梗塞等心血管急癥有誘因，應(yīng)盡量注意。
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