“我這么多年沒(méi)怎么運(yùn)動(dòng)過(guò)，身體不也照樣好好的嗎？”

張大叔今年53歲了，他平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)，并且認(rèn)為生命在于靜養(yǎng)。在現(xiàn)實(shí)生活中，張大叔也嚴(yán)格遵循這個(gè)條律，下班后沒(méi)事他就選擇歇著。他兒子看到這個(gè)情況后，就勸張大叔堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，畢竟生命在于運(yùn)動(dòng)呀。

然而，張大叔聽(tīng)了兒子的勸告以后，不以為然，并且跟兒子說(shuō)到了文章開(kāi)頭的那句話。隨后，張大叔繼續(xù)說(shuō)道：雖然有一些人很重視養(yǎng)生，但是也沒(méi)有見(jiàn)他們活得很長(zhǎng)呀？?jī)鹤勇?tīng)了父親的言語(yǔ)以后，覺(jué)得父親強(qiáng)詞奪理，但是他也無(wú)可奈何，只能聽(tīng)之任之了。

聽(tīng)起來(lái)好像張大叔的觀點(diǎn)和他兒子的觀點(diǎn)都有道理，那到底哪種觀點(diǎn)是最科學(xué)的呢？為了讓大家對(duì)運(yùn)動(dòng)有更多的認(rèn)識(shí)和了解，今天醫(yī)者良言就跟大家好好聊一聊相關(guān)的知識(shí)。

1.那些堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，最后都怎么了？

不知道大家是否還記得鐘南山教授？雖然他現(xiàn)在80多歲了，但是他整個(gè)人看起來(lái)很精神，而且完全不像一個(gè)80多歲的老人。后來(lái)，有記者采訪鐘南山教授，詢問(wèn)他長(zhǎng)壽的秘訣。鐘南山教授解釋說(shuō)到自己比較喜歡運(yùn)動(dòng)，沒(méi)事的話他就運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期地堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，就使得鐘南山教授看起來(lái)比較年輕，而且身體素質(zhì)也很不錯(cuò)。

因此，那些長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的人，他們有的身體都還不錯(cuò)，有的人由于運(yùn)動(dòng)方式不對(duì)反而還損害了自身健康。

2.實(shí)際上，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)好處還是很多的，而運(yùn)動(dòng)方式不正確，確實(shí)可能會(huì)損害身體！

長(zhǎng)期堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，確實(shí)對(duì)身體有利，具體的可以總結(jié)為以下幾點(diǎn)：

?舒緩壓力：

我們都知道，現(xiàn)代人的生活節(jié)奏普遍加快，隨之而來(lái)的是各種壓力。長(zhǎng)期處于這種壓力較大的狀態(tài)，那就會(huì)對(duì)健康不利。

經(jīng)常適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，不僅僅能提高身體素質(zhì)，還能起到舒緩壓力的作用。

?延緩衰老：

適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)新陳代謝、加速血液循環(huán)，這樣的話就可以起到延緩衰老的作用。

就拿鐘南山教授來(lái)說(shuō)吧，如果他沒(méi)什么事情的話，就會(huì)去運(yùn)動(dòng)。正是幾十年日復(fù)一日的運(yùn)動(dòng)，才使得他看起來(lái)“年輕”。

?降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)：

一些研究表明，長(zhǎng)期進(jìn)行適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)，可以起到延緩血管老化的作用。血管老得慢，那相對(duì)來(lái)說(shuō)就不容易得心血管疾病，自然也就降低了心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

與此同時(shí)，長(zhǎng)期適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)，可以增加糖類和脂肪的消耗，從而間接地降低糖尿病和肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。糖尿病和肥胖的風(fēng)險(xiǎn)降低以后，得心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)隨之降低。

?有助于保持體重在正常范圍內(nèi)：

不知道大家有沒(méi)有注意過(guò)：我們身邊的肥胖者真的不少，而且不少朋友在工作以后，普遍存在著肥胖的情況。肥胖的原因除了和不健康的飲食方式有關(guān)以外，還和運(yùn)動(dòng)量不足有關(guān)。

長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，就可以增加能量的消耗，這樣的話自然也就能起到減肥的作用了。

?其他：

主要包括增強(qiáng)免疫力、降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)、改善睡眠、增強(qiáng)心肺功能、延年益壽等。

一些朋友長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)以后，發(fā)現(xiàn)身體素質(zhì)不但沒(méi)有提高，反而還損害了自身的健康，這主要是因?yàn)樗麄兊倪\(yùn)動(dòng)方式有問(wèn)題，比如運(yùn)動(dòng)量太大、運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度太高、營(yíng)養(yǎng)跟不上等。運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度并不是越大越好，當(dāng)運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度比較大的時(shí)候，人就容易勞累，而且還會(huì)加速身體的“磨損”。與此同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)期間，也應(yīng)該保證攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

3.進(jìn)入50歲以后，請(qǐng)盡量避開(kāi)這4種運(yùn)動(dòng)方式，否則可能會(huì)傷身：

?快速跑步：

對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，他們的各個(gè)臟器都有了一定程度的衰退。如果他們快速跑步，那就會(huì)增加身體的負(fù)擔(dān)，從而損害自身的健康。

與此同時(shí)，中老年人在快速跑步的時(shí)候，身體的耗氧量就會(huì)增加，而這無(wú)疑會(huì)增加心腦血管意外的風(fēng)險(xiǎn)。

?高強(qiáng)度舉重：

我們都知道，人到了一定年齡以后，骨頭里面的鈣質(zhì)就會(huì)丟失，所以會(huì)帶來(lái)骨質(zhì)疏松的問(wèn)題。

在某種程度上來(lái)說(shuō)，骨質(zhì)疏松就猶如木頭腐朽了一樣，只需要外界稍微用力，骨頭就容易發(fā)生斷裂。

因此，對(duì)于中老年朋友來(lái)說(shuō)，是不太適合高強(qiáng)度的舉重的。

?爬山：

不少朋友認(rèn)為爬山屬于一種比較好的運(yùn)動(dòng)方式，其實(shí)并非如此。

實(shí)際上，爬山對(duì)膝蓋的損傷是比較大的。當(dāng)人在上山的時(shí)候，膝蓋就要承受身體的大部分負(fù)重，而人在下山的時(shí)候，不僅僅要承受身體的大部分負(fù)重，還需要承受身體向下沖的力量。

因此，爬山會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的損傷。#健康明星計(jì)劃#

?下蹲運(yùn)動(dòng)：

之所以說(shuō)中老朋友不適合做下蹲運(yùn)動(dòng)，主要的原因有兩點(diǎn)，即增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)、引起體位性低血壓。#健康2022#

我們都知道，當(dāng)人在下蹲的時(shí)候，身體的重心就會(huì)變低，這樣的話就會(huì)使得膝關(guān)節(jié)的負(fù)重增加。膝關(guān)節(jié)的負(fù)重增加，就可能會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)。

另外，如果下蹲的時(shí)間久了猛一起來(lái)，那就會(huì)可能誘發(fā)體位性低血壓，引起頭暈、黑蒙的癥狀。這樣的話，就會(huì)增加摔倒的風(fēng)險(xiǎn)。

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