1、節(jié)食
食物是人體能量和營(yíng)養(yǎng)的重要來(lái)源，而能量是維持機(jī)體正常運(yùn)作的基礎(chǔ)。節(jié)食會(huì)是人體處于饑餓狀態(tài)，阻斷能量補(bǔ)充來(lái)源，大腦感受到危機(jī)為了保存機(jī)體生命會(huì)命令下丘腦關(guān)閉生殖系統(tǒng)功能，對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，就是大姨媽遲遲不來(lái)。
此外，對(duì)于體脂率急劇降的小伙伴，也容易出現(xiàn)大姨媽失蹤現(xiàn)象，這是因?yàn)橹炯眲p少，會(huì)減少激素的分泌，這從另一角度上也造成內(nèi)分泌失調(diào)，從而導(dǎo)致大姨媽失蹤。只有體脂率在17%以上， 才會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)，如果想要月經(jīng)延續(xù)，則需要22%的體脂率來(lái)保障。
2、過(guò)度運(yùn)動(dòng)
有研究顯示，女性運(yùn)動(dòng)員在大量訓(xùn)練中，不少人月經(jīng)會(huì)變得不規(guī)則，有的甚至完全停止。
過(guò)度的運(yùn)動(dòng)容易使體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的內(nèi)啡肽，會(huì)擾亂下丘腦激素分泌，從而引起女性機(jī)體的垂體分泌功能失調(diào)，引起月經(jīng)量的減少，月經(jīng)的延遲到來(lái)甚至是閉經(jīng)。不過(guò)要注意，普通人每天1個(gè)小時(shí)不到的運(yùn)動(dòng)不會(huì)達(dá)到“過(guò)量”的程度。
拿什么挽回失蹤的大姨媽
一、健康飲食
按時(shí)吃飯，拒絕節(jié)食，注重營(yíng)養(yǎng)均衡。
這些有利于穩(wěn)定和挽回大姨媽的營(yíng)養(yǎng)食物，要記得補(bǔ)充：
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：魚(yú)、瘦肉、海鮮、蛋、低脂奶、大豆蛋白。
優(yōu)質(zhì)油脂：堅(jiān)果類、牛油果、鯖魚(yú)、鮪魚(yú)、秋刀魚(yú)、藻類。
維生素B群：深綠色蔬菜、肝臟、全榖根莖類。
足夠的礦物質(zhì)：
鈣：低脂奶、黑芝麻、小魚(yú)乾、豆皮。
鎂：堅(jiān)果、深綠色蔬菜。
鐵：牛肉、肝臟、深綠色蔬菜。
鋅：牡蠣、魚(yú)、瘦肉。
適量攝取植物性荷爾蒙：黃豆、黑豆、山藥、地瓜、蘿卜、洋蔥、花椰菜。
二、適宜的運(yùn)動(dòng)模式
避免長(zhǎng)時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)采用有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式來(lái)提高基礎(chǔ)代謝。
一般推薦妹紙們減肥運(yùn)動(dòng)，每天不要超過(guò)2個(gè)小時(shí)的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或者不要超過(guò)1小時(shí)的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。并且每周至少留一兩個(gè)休息日。
三、保持心情愉悅
調(diào)節(jié)自己的狀態(tài)，放松心情，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，讓自己忘記自己沒(méi)來(lái)的大姨媽，畢竟導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，代謝紊亂不是一天兩天的事，想要修復(fù)，必定需要一定的時(shí)間，放松心情，調(diào)整壓力是比藥物更健康也是更好的選擇。
本站僅提供存儲(chǔ)服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請(qǐng)
點(diǎn)擊舉報(bào)。
