硬拉是一個髖關(guān)節(jié)主導(dǎo)的動作，膝關(guān)節(jié)參與并不多，很多人卻常常在進行硬拉訓(xùn)練時出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)過多前移（參與過多）的現(xiàn)象，硬生生把硬拉變成“深蹲”的動作。
其實不只是硬拉，所有髖關(guān)節(jié)主導(dǎo)的動作（早安式，蕩壺玲，俯身劃船等等）都需要控制膝關(guān)節(jié)的角度（不要過多彎曲）。今天要給大家?guī)砣齻€不錯的小技巧來幫助你去尋找髖主導(dǎo)的感覺，改善膝關(guān)節(jié)參與過多的現(xiàn)象！
1.踩住木板或杠鈴片進行髖關(guān)節(jié)鉸鏈動作
踩著木板或杠片，讓腳尖墊高，目的是讓腳踝幾乎無法再進行背屈(Dorsiflexion)，鎖死踝關(guān)節(jié)，所以膝蓋沒辦法再往前推了。這時候再來找“髖關(guān)節(jié)鉸鏈”的動作感覺。
2.凳子頂住膝蓋，讓膝蓋沒辦法向前推
這是一個外部注意力提示，利用凳子或箱子，至于膝關(guān)節(jié)前方，強迫限制膝蓋往前（屈），讓你的髖關(guān)節(jié)主導(dǎo)。
3.跪姿彈力帶髖屈伸
跪姿限制了膝蓋參與的幅度，減少大腿前側(cè)的參與，讓你體會基礎(chǔ)的伸髖力量，感受臀部發(fā)力。同時，在髖關(guān)節(jié)套上一條彈力帶。彈力帶特有的阻力會引導(dǎo)你非常自然的屈髖。
采用跪姿，把彈力帶的一端綁在固定物上，高度越河髖關(guān)節(jié)同高！跪在墊子上，膝蓋和雙腿在同一條線上（避免內(nèi)八）。臀部往后坐，屈髖俯身至軀干和地面成45度夾角，感受到臀部被拉伸！
