腿部
動作1
側箭步蹲
動作2
深蹲
動作3
單腿深蹲
胸部
動作4
標準俯臥撐
動作5
偏重一側俯臥撐
動作6
分腿單臂俯臥撐
動作7
雙杠屈臂撐
鍛煉手臂肱三頭肌和胸大肌
動作8
爆發(fā)力雙杠臂屈伸
動作9
偏重一側吊環(huán)屈臂撐
肩部
動作10
手低腳高倒立推肩
動作11
靠墻倒立推肩
動作12
雙杠自由倒立撐
背部
動作13
斜體引體向上
動作14
單臂斜體引體向上
動作15
標準引體向上
動作16
弓箭手引體向上
腹部
動作17
懸垂舉腿
動作18
雙杠直臂舉腿
動作19
懸垂水平舉腿
動作20
懸垂屈膝舉腿
