剛剛進(jìn)入夏至，那么，夏天離我們也不遠(yuǎn)了，在炎熱的夏季里，老人夏季養(yǎng)生要如何注意，花花來告訴你，夏季老年人養(yǎng)生要注意四補(bǔ)！
老人夏季養(yǎng)生要補(bǔ)水
炎夏的高溫，人體要維持自身正常、恒定的體溫，必須要靠出大量的汗來調(diào)節(jié)，大量出汗則需要補(bǔ)充足夠的水分，然而對于老人來說，正確適當(dāng)?shù)难a(bǔ)水十分重要。特別是因為老人對“口渴反應(yīng)”不敏感，如等口渴了再喝水則體內(nèi)容易缺水。主動喝水的基本原則是：多次適量或多次少量。比如隔1小時就喝些水。
老人夏季養(yǎng)生要補(bǔ)鹽和鉀
夏季，汗液的流失會帶走體內(nèi)大部分的水分，同時也帶走大部分的鹽分，年輕人鹽分缺失可能沒有這么大的影響，但是老年人則不同，鹽分的缺失會引發(fā)高血壓，腦血栓，心梗等一系列疾病。此外，出汗多也會導(dǎo)致體內(nèi)的鉀離子喪失過多，具體的癥狀是倦怠無力、食欲不振等。因此，夏季老人要注意補(bǔ)鹽、補(bǔ)鉀。
而新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可以酌情吃一些草莓、杏、桃、李等水果，而蔬菜中的青菜、大蔥、芹菜、毛豆等含鉀也很豐富。茶葉中含有比較多的鉀，夏天時候多喝茶，既可以消暑，又能補(bǔ)鉀，可謂一舉兩得。
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黑木耳拌芹菜
南瓜毛豆肉絲
香菇山藥炒肉片
老人夏季養(yǎng)生宜補(bǔ)鈣
隨著年齡的增長，老人體質(zhì)變?nèi)酰菀谆脊琴|(zhì)疏松。夏季是老人補(bǔ)鈣最好的時節(jié)，不僅陽光充足，而且老人們穿著較少，裸露皮膚面積大，適于陽光照射。皮膚經(jīng)陽光照射后，體內(nèi)產(chǎn)生維生素D，有利于鈣的吸收。
老人飲食補(bǔ)鈣，要多食用含鈣量較高的食品，如蝦皮、精瘦肉、魚肉、菠菜、豆制品、奶制品等。
蝦皮紫菜豆腐羹
黃豆芽炒胡蘿卜
肉末粉絲菠菜
老人夏季養(yǎng)生要補(bǔ)脾
夏季是養(yǎng)脾健脾的重要時期。中醫(yī)認(rèn)為人體的營養(yǎng)來源于脾，把脾稱之為“后天之本”，夏天人體消耗較大，需要加強(qiáng)脾胃的“工作”，才能不斷地從食物吸收營養(yǎng)。
夏季養(yǎng)脾應(yīng)保持清淡飲食，避免進(jìn)食肥膩、刺激、油炸之品，同時注意飲食衛(wèi)生，不食腐爛變質(zhì)食物，以保持良好的消化、吸收功能。
小米紅棗粥
鯽魚豆腐湯
綠豆薏仁蓮子粥
關(guān)愛老年人，從我做起，老年人養(yǎng)生要四補(bǔ)！
