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三高不能吃什么？

要注意什么？

這大概是“三高”人群最喜歡問的問題，

今天讓我們來看一看，

醫(yī)生對(duì)“三高”都有哪些醫(yī)囑，

請(qǐng)存好！

要有好情緒

情緒是健康的開關(guān)，世界衛(wèi)生組織做過一項(xiàng)調(diào)查，經(jīng)常處于負(fù)面情緒的男性，患上高血壓的概率是情緒舒暢男性的1.5倍，女性則是1.7倍。

口味輕一點(diǎn)

“口味重”是高血壓的罪魁禍?zhǔn)字?。臨床調(diào)查顯示，90%高血壓患者吃得太咸。所以最好的辦法是吃得口味“輕”一點(diǎn)。每天4、5克鹽足夠了。

一定要早睡

哈佛公共衛(wèi)生學(xué)院做過一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)只要高血壓患者比平時(shí)能早睡1小時(shí)，第二天血壓就會(huì)下降10mmHg，所以早點(diǎn)睡覺。

喝好5杯水

■ 每天早晨起床，應(yīng)空腹喝1杯溫水;

■ 早晨外出鍛煉回家后，喝1杯水，補(bǔ)充流失水分;

■ 下午，每超過1小時(shí)就適當(dāng)喝點(diǎn)水;

■ 沐浴前后各喝1杯水;

■ 睡前喝一點(diǎn)水。

四個(gè)危險(xiǎn)時(shí)段一定要警惕

■ 在屏氣排便的時(shí)候

■ 應(yīng)酬喝酒的時(shí)候

■ 每個(gè)星期一上班的時(shí)候

■ 秋冬換季的時(shí)候

要少量多餐

• 少量，可以讓這頓飯以后的血糖不太高。

• 多餐，下頓飯前沒餓的時(shí)候就開始吃東西，不會(huì)引起低血糖。

這樣血糖是比較穩(wěn)定的，對(duì)身體是比較有利的。

得了糖尿病也能吃水果

但要注意，水果不要在進(jìn)餐后馬上吃，可在兩餐之間進(jìn)食，以免餐后血糖偏高。

運(yùn)動(dòng)是最省錢的降糖方法

糖尿病患者一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，以中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為主，像太極拳、慢跑、廣場(chǎng)舞、快步走等，結(jié)合肌力力量訓(xùn)練，如練啞鈴等。

早晨測(cè)血糖最準(zhǔn)

早晨血糖水平會(huì)明顯高于下午，早晨被診斷為糖尿病的人在下午可能會(huì)被認(rèn)為是健康人。所以，糖尿病患者一般測(cè)空腹血糖最好在清晨6~8時(shí)取血。

血糖按時(shí)查，并發(fā)癥也得年年查

糖尿病是一種能侵害全身的慢性疾病。除了按時(shí)測(cè)血糖，至少一年一次查有無輕微的并發(fā)癥，比如——

• 糖尿病眼病

• 糖尿病腎病

• 糖尿病神經(jīng)病變

• 糖尿病性心臟病

• 糖尿病足

• 骨質(zhì)疏松等

膽固醇并非越低越好

國(guó)外的研究證實(shí)，如果血脂過低，腫瘤的發(fā)生率就會(huì)有所增加。膽固醇和甘油三酯太多或太少，都是不利于人們健康的。

多吃魚

魚油并不是治療心臟病的神奇藥物，也不能消除高脂飲食對(duì)身體的影響。與其吃魚油，不如多吃魚！

做菜少放油，盡量以蒸煮、涼泮為主。少吃煎炸烤食品。

喝碗燕麥粥

燕麥不僅可以抑制人體對(duì)膽固醇的吸收，還能帶來飽腹感，對(duì)控制血脂會(huì)有事半功倍的效果。

一定要戒酒

血脂高的人應(yīng)當(dāng)戒酒，如白酒、啤酒、果酒等均不能喝。飲酒能夠引起高密度脂蛋白膽固醇和血清三酰甘油升高，酒中的乙醇會(huì)影響肝腎代謝。