[內(nèi)容提要]“沒(méi)有壓力就沒(méi)有動(dòng)力?！焙芏嗳硕悸?tīng)過(guò)這樣的話?？墒?，您經(jīng)歷過(guò)壓力很大，負(fù)面情緒爆發(fā)，甚至厭倦工作嗎？如果有，您又是怎樣解壓的呢?您的解壓方法有效嗎？遼寧省人民醫(yī)院心理科主任何茹表示，職場(chǎng)壓力不容小覷，長(zhǎng)時(shí)間壓力大不僅會(huì)影響工作，還會(huì)導(dǎo)致身體方面的疾病，甚至能夠致癌。如何釋放職場(chǎng)壓力？咱們聽(tīng)聽(tīng)權(quán)威專家怎么說(shuō)。
對(duì)做不到的事情說(shuō)“不”
工作繁忙的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)煩躁和焦慮的狀態(tài)，這又是怎么造成的呢？
何茹表示，出現(xiàn)煩躁情緒就表示你的身體和思想之間已經(jīng)脫節(jié)，這時(shí)候已經(jīng)忽略自己的感受，剝奪了自己的休息和放松的時(shí)間，去追求自己的成就和事業(yè)。這種潛移默化的情緒和現(xiàn)實(shí)生活產(chǎn)生沖突，就會(huì)讓人煩躁。
“很多出現(xiàn)狂躁情緒的人，是屬于不會(huì)對(duì)別人說(shuō)不。說(shuō)不，并不是自己無(wú)能，而是一味地承擔(dān)難以承擔(dān)的工作任務(wù)。如果忽略自己身體的承受力，在腦力過(guò)多透支而身體跟不上的時(shí)候，自我感受和目標(biāo)完成度就會(huì)下降，這樣，就容易產(chǎn)生抱怨情緒，向周?chē)娜税l(fā)火。這時(shí)候，人們往往沒(méi)有看到自己已經(jīng)忙得沒(méi)有頭緒了，在過(guò)度追求成就的過(guò)程中失去了生活樸實(shí)的本質(zhì)。”何茹表示。
怎么去解決忙亂焦躁的工作狀態(tài)？何茹表示，每個(gè)人都有自己的價(jià)值觀和追求目標(biāo)，但是在追求的過(guò)程中一定要學(xué)會(huì)停下腳步整理自己。任何一個(gè)青年，都會(huì)有目標(biāo)追求理想，但是千萬(wàn)不要脫離生活，脫離生活就會(huì)被生活甩開(kāi)，出現(xiàn)疲憊、暴躁和新的麻煩。
一旦覺(jué)得煩躁、疲憊的時(shí)候，怎樣才能擺脫這種情緒呢？何茹表示，一定要梳理情緒和目前要做的任務(wù)。
1.要問(wèn)自己這些事情都是目前第一時(shí)間要做的嗎？有沒(méi)有主次之分？如果有，就要給手頭的事情ABC分一下，進(jìn)行歸類。
2.邊工作邊梳理自己的主次矛盾，抓住最重要的先做。如果同時(shí)做，一定會(huì)分散注意力，效率也一定是低下的。
3.要懂得拒絕別人，不要太急于成功，有時(shí)候?qū)e人的拒絕是負(fù)責(zé)任。
4.在辦公室放一個(gè)記錄本，一定把時(shí)間排開(kāi)，同時(shí)進(jìn)行會(huì)影響質(zhì)量，造成自己內(nèi)心的壓力和煩躁。
把壓力和不快寫(xiě)出來(lái)
煩躁、焦慮、不安……為什么工作會(huì)給自己帶來(lái)那么大的壓力？這還得刨根問(wèn)底。
何茹表示，壓力、不良情緒的來(lái)源都是一致的，就是事情沒(méi)按照自己的期望實(shí)現(xiàn)?！拔覀兊闹饔^都是向著我們有利的方向去思考問(wèn)題。當(dāng)事情沒(méi)有按照自己的想法發(fā)展，或者發(fā)展趨勢(shì)并非自己期望的時(shí)候，很多人會(huì)把這種失望變成焦慮，產(chǎn)生各種各樣的負(fù)面情緒。”
出現(xiàn)這種焦慮如何解決呢？何茹說(shuō)，解決這些問(wèn)題的最好方法是問(wèn)自己三個(gè)問(wèn)題：一是這種事情為什么會(huì)出現(xiàn)？二是為什么我會(huì)反應(yīng)這么大？三是這種情緒我該用什么方法去解決？
“出現(xiàn)負(fù)面情緒不可怕，怕的是負(fù)面情緒我們無(wú)法用理性的方法去解決，時(shí)間一長(zhǎng)，對(duì)我們的身心就會(huì)產(chǎn)生威脅。”
對(duì)于偶爾出現(xiàn)的負(fù)面情緒，何茹建議人們可以寫(xiě)出來(lái)，這樣可以排解負(fù)面情緒?！皩?xiě)著寫(xiě)著就會(huì)發(fā)現(xiàn)這些情緒和事情并不算什么，這個(gè)時(shí)候就會(huì)用理性的思考去解決問(wèn)題?！?/p>
常聽(tīng)音樂(lè)可改變心情
對(duì)于剛進(jìn)入職場(chǎng)的白領(lǐng)人士來(lái)說(shuō)，在面對(duì)一些職場(chǎng)壓力的時(shí)候，或許根本無(wú)從下手，也不知道該如何釋放自己的壓力。一旦我們調(diào)節(jié)不好壓力，不僅會(huì)降低我們的工作效率，也會(huì)讓我們?cè)谕卵壑谐蔀橐环N不可信賴的人。
音樂(lè)是人類最好的朋友。人們創(chuàng)造了它，就是為人的心情服務(wù)的。如果感覺(jué)壓力很大的時(shí)候，不妨多聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，音樂(lè)可以帶走那些抑郁和不快。當(dāng)你融入到音樂(lè)中的時(shí)候，就可以忘掉煩惱，讓自己的心情變得舒暢起來(lái)，其實(shí)去唱歌也是一種好的方式，唱也是聽(tīng)，而且專注唱歌和聽(tīng)歌，煩惱就會(huì)忘記，壓力也就釋放了。
此外，好的環(huán)境也可釋放壓力。白天上班脫離不了職場(chǎng)，業(yè)余時(shí)間可以尋覓一個(gè)積極快樂(lè)的環(huán)境，讓自己融入其中，放松身心。
多多參加運(yùn)動(dòng)。耗氧運(yùn)動(dòng)在改變不良情緒等方面效果十分顯著。人在心情不佳的時(shí)候可以用運(yùn)動(dòng)來(lái)排解，可以去跑步、瑜伽、游泳。
讓生活充滿秩序。我們進(jìn)入一個(gè)整潔的環(huán)境中，就會(huì)覺(jué)得心情舒暢，在生活中也是一樣，如果有一個(gè)井然有序的生活狀態(tài)，壓力也會(huì)減輕許多。每天下班前整理好辦公桌，定期清理電腦中的文件和電子郵件，這些都是非常必要的。
沈陽(yáng)日?qǐng)?bào)、沈陽(yáng)網(wǎng)記者 尚志文
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