答，謝謝頭條君邀請 如何選擇跑步鞋
如何挑選一雙適合自己的跑步鞋 如何選擇跑步鞋？
工欲善其事，必先利其器！對于跑者而言，一雙好的鞋很重要，因為它幫助你跑得更快，保護你的身體。作為一名跑者，你了解自己的腳型嗎？知道如何正確給自己選一雙適合的鞋嗎
不知從何時開始，跑步已經(jīng)成為了1種新的風尚，仿佛一夜之間，跑步成為了中國人最熱衷也最流行的時尚健身選擇。
當然，在跑步之前，裝備肯定是必不可少的一部分。一雙適合你的跑鞋可以讓你的跑步更加舒適健康，從而讓你能堅持下來。
了解足型
作為1個入門級跑者，想選擇一雙適合自己的跑鞋，首先必須要了解自己的腳型。
足弓類型
圖：足弓類型
> 如何選擇跑步鞋
如何挑選一雙適合自己的跑步鞋 如何選擇跑步鞋？
工欲善其事，必先利其器！對于跑者而言，一雙好的鞋很重要，因為它幫助你跑得更快，保護你的身體。作為一名跑者，你了解自己的腳型嗎？知道如何正確給自己選一雙適合的鞋嗎？
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當然，在跑步之前，裝備肯定是必不可少的一部分。一雙適合你的跑鞋可以讓你的跑步更加舒適健康，從而讓你能堅持下來。
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> 如何選擇跑步鞋
如何挑選一雙適合自己的跑步鞋 如何選擇跑步鞋
2016-01-24 1 ℃
工欲善其事，必先利其器！對于跑者而言，一雙好的鞋很重要，因為它幫助你跑得更快，保護你的身體。作為一名跑者，你了解自己的腳型嗎？知道如何正確給自己選一雙適合的鞋嗎？免費關注微信公眾號jiarenorg，就能天天收到佳人精彩文章了，還有機會和主編小陌一對一私聊喔，咱們微信里見！
不知從何時開始，跑步已經(jīng)成為了1種新的風尚，仿佛一夜之間，跑步成為了中國人最熱衷也最流行的時尚健身選擇。
當然，在跑步之前，裝備肯定是必不可少的一部分。一雙適合你的跑鞋可以讓你的跑步更加舒適健康，從而讓你能堅持下來。
了解足型
作為1個入門級跑者，想選擇一雙適合自己的跑鞋，首先必須要了解自己的腳型。
足弓類型
圖：足弓類型
足弓類型大致分為上圖的3類：
低足弓：足底的弧度減小，腳印中間的凹陷不明顯。（圖左）
正常足弓：腳印的位置中央會看到輕微的凹陷。（圖中）
高足弓：腳印中間凹陷很明顯。（圖右）
麥麥告訴大家1個簡單的測量足弓類型的方法哦~
拿張比較硬的紙，類似于快遞的紙質(zhì)包裝盒。
腳底浸水打濕。
按正常站立姿勢，踩在紙上。
圖：測試足弓類型方法演示
這樣，會在紙上形成1個類似于上面圖片上所見的腳印，根據(jù)圖片的對照，大致可以知道自己的足弓是什么類型了~夠簡單吧，快點去嘗試一下吧。
足弓類型沒有好壞之分，通常情況下不同的足弓類型是對應不同的內(nèi)旋情況的。
內(nèi)旋情況
通俗一點來講的話，內(nèi)旋的不同情況就是我們?nèi)粘Ｉ钪兴f的走路內(nèi)翻或是外翻。不同的內(nèi)旋，跑步時所發(fā)力和承受重量的部位也均不相同。
內(nèi)旋情況同樣分為3類：
內(nèi)旋過度（內(nèi)翻）：后跟著地之后，腳底與地面會有一定的夾角。起步時，大母腳趾以及足內(nèi)側(cè)提供了絕大部分起步時所需的推動力。內(nèi)旋過度的跑者，穩(wěn)定性較差，對于足部以及腿部會有較高的支撐要求。
圖：內(nèi)旋過度運動演示
正常內(nèi)旋：跟落地之后，腳底與地面之間基本保持平穩(wěn)。啟動時，前掌整體發(fā)力，而內(nèi)側(cè)是主要發(fā)力區(qū)。正常內(nèi)旋的跑者，發(fā)力更加均衡、落地亦更加平穩(wěn)，跑步(WWW.niuBb.nET］時更加高效。
圖：正常內(nèi)旋運動演示
內(nèi)旋不足（外翻），后跟落地之后，足部外側(cè)與地面接觸較多；啟動時，前掌外側(cè)為主要發(fā)力點。內(nèi)旋不足的跑者，大部分沖擊力以及身體重量都壓在足部、腿部外側(cè)，對于緩震的要求較高。
圖：內(nèi)旋不足運動演示
正常足弓跑者都是正常的內(nèi)旋
低足弓（扁平足）跑者往往會出現(xiàn)過度內(nèi)旋的情況
高足弓跑者會比較難準確判定，都有可能出現(xiàn)
內(nèi)旋情況判斷簡單方法——查看自己的舊鞋：
內(nèi)旋過度：腳跟外側(cè)、前腳掌內(nèi)側(cè)磨損相對較多
內(nèi)旋不足：腳跟外側(cè)、前腳掌外側(cè)磨損較大
正常內(nèi)旋：腳跟外側(cè)易磨損、前腳掌內(nèi)外側(cè)磨損相對比較均勻
跑鞋類型
針對不同的內(nèi)旋情況，跑鞋的生產(chǎn)廠家基本上生產(chǎn)的跑鞋從結(jié)構上把他簡單分為3種類型：緩沖減震型、穩(wěn)定支撐型和控制調(diào)整型。
緩沖減震型
適用足弓情況： 自然足弓、高足弓
適用內(nèi)旋情況：正常內(nèi)旋、內(nèi)旋不足
主要特點：緩震極佳，中底十分柔軟，腳感舒適。市面上大多數(shù)入門級跑鞋，基本上都屬于此類。一般這種跑鞋的重量也比較的輕，適合于體型小和初學者穿著。
穩(wěn)定支撐型
適用足弓情況：正常足弓、扁平足
適用內(nèi)旋情況：正常內(nèi)旋、過度內(nèi)旋
特點：為足弓提供穩(wěn)定支撐，中底內(nèi)側(cè)材質(zhì)較硬，重量稍重。如果是平時跑步次數(shù)多，且跑的距離較遠的話，同樣也推薦這類鞋，能給腳更好的支撐保護。
調(diào)整控制型
適用足弓情況：平足、術后恢復用鞋
適用內(nèi)旋情況：過度內(nèi)旋、極度內(nèi)旋
特點：中底較硬，高/多密度中底從足弓覆蓋到后跟，重量最重。對于腳踝力量較差（崴過腳），跑步時全腳掌觸底，這種跑鞋應該比較適合。能對足弓和腳跟的支撐和步姿矯正，從一定程度上防止意外受傷。
其實除了這3種簡單分類之外，還有很多沒有包含在內(nèi)的，比如山地越野型的鞋、馬拉松跑鞋、五指鞋等等…這些鞋都有他們的特定領域，有興趣的朋友可以根據(jù)自己的需要去了解一下！
小貼士：
以下是麥麥為大家提供的一些購鞋小貼士哦~
尺碼預留1個指關節(jié)大小
試穿后可以蹲下檢查鞋子的彎折性能是否良好。
選購時要穿上跑步時所穿的襪子，系好鞋帶并調(diào)整松緊度。
檢查鞋幫于跑步時會否過高過硬令足跟不適。
若你常在公路上跑步，可以選擇鞋底坑紋不太多的鞋款；若常在泥路或碎石路上跑步，鞋底坑紋則要較深。
好評：
相關：如何挑選跑步鞋，怎樣挑選跑步鞋，挑選跑步鞋
圖：足弓類型
足弓類 > 如何選擇跑步鞋
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2016-01-24 1 ℃
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作為1個入門級跑者，想選擇一雙適合自己的跑鞋，首先必須要了解自己的腳型。
足弓類型
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低足弓：足底的弧度減小，腳印中間的凹陷不明顯。（圖左）
正常足弓：腳印的位置中央會看到輕微的凹陷。（圖中）
高足弓：腳印中間凹陷很明顯。（圖右）
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按正常站立姿勢，踩在紙上。
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內(nèi)旋情況
通俗一點來講的話，內(nèi)旋的不同情況就是我們?nèi)粘Ｉ钪兴f的走路內(nèi)翻或是外翻。不同的內(nèi)旋，跑步時所發(fā)力和承受重量的部位也均不相同。
內(nèi)旋情況同樣分為3類：
內(nèi)旋過度（內(nèi)翻）：后跟著地之后，腳底與地面會有一定的夾角。起步時，大母腳趾以及足內(nèi)側(cè)提供了絕大部分起步時所需的推動力。內(nèi)旋過度的跑者，穩(wěn)定性較差，對于足部以及腿部會有較高的支撐要求。
圖：內(nèi)旋過度運動演示
正常內(nèi)旋：跟落地之后，腳底與地面之間基本保持平穩(wěn)。啟動時，前掌整體發(fā)力，而內(nèi)側(cè)是主要發(fā)力區(qū)。正常內(nèi)旋的跑者，發(fā)力更加均衡、落地亦更加平穩(wěn)，跑步(WWW.niuBb.nET］時更加高效。
圖：正常內(nèi)旋運動演示
內(nèi)旋不足（外翻），后跟落地之后，足部外側(cè)與地面接觸較多；啟動時，前掌外側(cè)為主要發(fā)力點。內(nèi)旋不足的跑者，大部分沖擊力以及身體重量都壓在足部、腿部外側(cè)，對于緩震的要求較高。
圖：內(nèi)旋不足運動演示
正常足弓跑者都是正常的內(nèi)旋
低足弓（扁平足）跑者往往會出現(xiàn)過度內(nèi)旋的情況
高足弓跑者會比較難準確判定，都有可能出現(xiàn)
內(nèi)旋情況判斷簡單方法——查看自己的舊鞋：
內(nèi)旋過度：腳跟外側(cè)、前腳掌內(nèi)側(cè)磨損相對較多
內(nèi)旋不足：腳跟外側(cè)、前腳掌外側(cè)磨損較大
正常內(nèi)旋：腳跟外側(cè)易磨損、前腳掌內(nèi)外側(cè)磨損相對比較均勻
跑鞋類型
針對不同的內(nèi)旋情況，跑鞋的生產(chǎn)廠家基本上生產(chǎn)的跑鞋從結(jié)構上把他簡單分為3種類型：緩沖減震型、穩(wěn)定支撐型和控制調(diào)整型。
緩沖減震型
適用足弓情況： 自然足弓、高足弓
適用內(nèi)旋情況：正常內(nèi)旋、內(nèi)旋不足
主要特點：緩震極佳，中底十分柔軟，腳感舒適。市面上大多數(shù)入門級跑鞋，基本上都屬于此類。一般這種跑鞋的重量也比較的輕，適合于體型小和初學者穿著。
穩(wěn)定支撐型
適用足弓情況：正常足弓、扁平足
適用內(nèi)旋情況：正常內(nèi)旋、過度內(nèi)旋
特點：為足弓提供穩(wěn)定支撐，中底內(nèi)側(cè)材質(zhì)較硬，重量稍重。如果是平時跑步次數(shù)多，且跑的距離較遠的話，同樣也推薦這類鞋，能給腳更好的支撐保護。
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適用足弓情況：平足、術后恢復用鞋
適用內(nèi)旋情況：過度內(nèi)旋、極度內(nèi)旋
特點：中底較硬，高/多密度中底從足弓覆蓋到后跟，重量最重。對于腳踝力量較差（崴過腳），跑步時全腳掌觸底，這種跑鞋應該比較適合。能對足弓和腳跟的支撐和步姿矯正，從一定程度上防止意外受傷。
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當然，在跑步之前，裝備肯定是必不可少的一部分。一雙適合你的跑鞋可以讓你的跑步更加舒適健康，從而讓你能堅持下來。
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足弓類型
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足弓類型大致分為上圖的3類：
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高足弓：腳印中間凹陷很明顯。（圖右）
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內(nèi)旋情況
通俗一點來講的話，內(nèi)旋的不同情況就是我們?nèi)粘Ｉ钪兴f的走路內(nèi)翻或是外翻。不同的內(nèi)旋，跑步時所發(fā)力和承受重量的部位也均不相同。
內(nèi)旋情況同樣分為3類：
內(nèi)旋過度（內(nèi)翻）：后跟著地之后，腳底與地面會有一定的夾角。起步時，大母腳趾以及足內(nèi)側(cè)提供了絕大部分起步時所需的推動力。內(nèi)旋過度的跑者，穩(wěn)定性較差，對于足部以及腿部會有較高的支撐要求。
圖：內(nèi)旋過度運動演示
正常內(nèi)旋：跟落地之后，腳底與地面之間基本保持平穩(wěn)。啟動時，前掌整體發(fā)力，而內(nèi)側(cè)是主要發(fā)力區(qū)。正常內(nèi)旋的跑者，發(fā)力更加均衡、落地亦更加平穩(wěn)，跑步(WWW.niuBb.nET］時更加高效。
圖：正常內(nèi)旋運動演示
內(nèi)旋不足（外翻），后跟落地之后，足部外側(cè)與地面接觸較多；啟動時，前掌外側(cè)為主要發(fā)力點。內(nèi)旋不足的跑者，大部分沖擊力以及身體重量都壓在足部、腿部外側(cè)，對于緩震的要求較高。
圖：內(nèi)旋不足運動演示
正常足弓跑者都是正常的內(nèi)旋
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內(nèi)旋過度：腳跟外側(cè)、前腳掌內(nèi)側(cè)磨損相對較多
內(nèi)旋不足：腳跟外側(cè)、前腳掌外側(cè)磨損較大
正常內(nèi)旋：腳跟外側(cè)易磨損、前腳掌內(nèi)外側(cè)磨損相對比較均勻
跑鞋類型
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緩沖減震型
適用足弓情況： 自然足弓、高足弓
適用內(nèi)旋情況：正常內(nèi)旋、內(nèi)旋不足
主要特點：緩震極佳，中底十分柔軟，腳感舒適。市面上大多數(shù)入門級跑鞋，基本上都屬于此類。一般這種跑鞋的重量也比較的輕，適合于體型小和初學者穿著。
穩(wěn)定支撐型
適用足弓情況：正常足弓、扁平足
適用內(nèi)旋情況：正常內(nèi)旋、過度內(nèi)旋
特點：為足弓提供穩(wěn)定支撐，中底內(nèi)側(cè)材質(zhì)較硬，重量稍重。如果是平時跑步次數(shù)多，且跑的距離較遠的話，同樣也推薦這類鞋，能給腳更好的支撐保護。
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其實除了這3種簡單分類之外，還有很多沒有包含在內(nèi)的，比如山地越野型的鞋、馬拉松跑鞋、五指鞋等等…這些鞋都有他們的特定領域，有興趣的朋友可以根據(jù)自己的需要去了解一下！
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檢查鞋幫于跑步時會否過高過硬令足跟不適。
若你常在公路上跑步，可以選擇鞋底坑紋不太多的鞋款；若常在泥路或碎石路上跑步，鞋底坑紋則要較深。
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低足 > 如何選擇跑步鞋
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2016-01-24 1 ℃
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當然，在跑步之前，裝備肯定是必不可少的一部分。一雙適合你的跑鞋可以讓你的跑步更加舒適健康，從而讓你能堅持下來。
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作為1個入門級跑者，想選擇一雙適合自己的跑鞋，首先必須要了解自己的腳型。
足弓類型
圖：足弓類型
足弓類型大致分為上圖的3類：
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正常足弓：腳印的位置中央會看到輕微的凹陷。（圖中）
高足弓：腳印中間凹陷很明顯。（圖右）
麥麥告訴大家1個簡單的測量足弓類型的方法哦~
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這樣，會在紙上形成1個類似于上面圖片上所見的腳印，根據(jù)圖片的對照，大致可以知道自己的足弓是什么類型了~夠簡單吧，快點去嘗試一下吧。
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內(nèi)旋情況
通俗一點來講的話，內(nèi)旋的不同情況就是我們?nèi)粘Ｉ钪兴f的走路內(nèi)翻或是外翻。不同的內(nèi)旋，跑步時所發(fā)力和承受重量的部位也均不相同。
內(nèi)旋情況同樣分為3類：
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內(nèi)旋不足（外翻），后跟落地之后，足部外側(cè)與地面接觸較多；啟動時，前掌外側(cè)為主要發(fā)力點。內(nèi)旋不足的跑者，大部分沖擊力以及身體重量都壓在足部、腿部外側(cè)，對于緩震的要求較高。
圖：內(nèi)旋不足運動演示
正常足弓跑者都是正常的內(nèi)旋
低足弓（扁平足）跑者往往會出現(xiàn)過度內(nèi)旋的情況
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內(nèi)旋過度：腳跟外側(cè)、前腳掌內(nèi)側(cè)磨損相對較多
內(nèi)旋不足：腳跟外側(cè)、前腳掌外側(cè)磨損較大
正常內(nèi)旋：腳跟外側(cè)易磨損、前腳掌內(nèi)外側(cè)磨損相對比較均勻
跑鞋類型
針對不同的內(nèi)旋情況，跑鞋的生產(chǎn)廠家基本上生產(chǎn)的跑鞋從結(jié)構上把他簡單分為3種類型：緩沖減震型、穩(wěn)定支撐型和控制調(diào)整型。
緩沖減震型
適用足弓情況： 自然足弓、高足弓
適用內(nèi)旋情況：正常內(nèi)旋、內(nèi)旋不足
主要特點：緩震極佳，中底十分柔軟，腳感舒適。市面上大多數(shù)入門級跑鞋，基本上都屬于此類。一般這種跑鞋的重量也比較的輕，適合于體型小和初學者穿著。
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適用足弓情況：正常足弓、扁平足
適用內(nèi)旋情況：正常內(nèi)旋、過度內(nèi)旋
特點：為足弓提供穩(wěn)定支撐，中底內(nèi)側(cè)材質(zhì)較硬，重量稍重。如果是平時跑步次數(shù)多，且跑的距離較遠的話，同樣也推薦這類鞋，能給腳更好的支撐保護。
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適用足弓情況：平足、術后恢復用鞋
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2016-01-24 1 ℃
工欲善其事，必先利其器！對于跑者而言，一雙好的鞋很重要，因為它幫助你跑得更快，保護你的身體。作為一名跑者，你了解自己的腳型嗎？知道如何正確給自己選一雙適合的鞋嗎？免費關注微信公眾號jiarenorg，就能天天收到佳人精彩文章了，還有機會和主編小陌一對一私聊喔，咱們微信里見！
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當然，在跑步之前，裝備肯定是必不可少的一部分。一雙適合你的跑鞋可以讓你的跑步更加舒適健康，從而讓你能堅持下來。
了解足型
作為1個入門級跑者，想選擇一雙適合自己的跑鞋，首先必須要了解自己的腳型。
足弓類型
圖：足弓類型
足弓類型大致分為上圖的3類：
低足弓：足底的弧度減小，腳印中間的凹陷不明顯。（圖左）
正常足弓：腳印的位置中央會看到輕微的凹陷。（圖中）
高足弓：腳印中間凹陷很明顯。（圖右）
麥麥告訴大家1個簡單的測量足弓類型的方法哦~
拿張比較硬的紙，類似于快遞的紙質(zhì)包裝盒。
腳底浸水打濕。
按正常站立姿勢，踩在紙上。
圖：測試足弓類型方法演示
這樣，會在紙上形成1個類似于上面圖片上所見的腳印，根據(jù)圖片的對照，大致可以知道自己的足弓是什么類型了~夠簡單吧，快點去嘗試一下吧。
足弓類型沒有好壞之分，通常情況下不同的足弓類型是對應不同的內(nèi)旋情況的。
內(nèi)旋情況
通俗一點來講的話，內(nèi)旋的不同情況就是我們?nèi)粘Ｉ钪兴f的走路內(nèi)翻或是外翻。不同的內(nèi)旋，跑步時所發(fā)力和承受重量的部位也均不相同。
內(nèi)旋情況同樣分為3類：
內(nèi)旋過度（內(nèi)翻）：后跟著地之后，腳底與地面會有一定的夾角。起步時，大母腳趾以及足內(nèi)側(cè)提供了絕大部分起步時所需的推動力。內(nèi)旋過度的跑者，穩(wěn)定性較差，對于足部以及腿部會有較高的支撐要求。
圖：內(nèi)旋過度運動演示
正常內(nèi)旋：跟落地之后，腳底與地面之間基本保持平穩(wěn)。啟動時，前掌整體發(fā)力，而內(nèi)側(cè)是主要發(fā)力區(qū)。正常內(nèi)旋的跑者，發(fā)力更加均衡、落地亦更加平穩(wěn)，跑步(WWW.niuBb.nET］時更加高效。
圖：正常內(nèi)旋運動演示
內(nèi)旋不足（外翻），后跟落地之后，足部外側(cè)與地面接觸較多；啟動時，前掌外側(cè)為主要發(fā)力點。內(nèi)旋不足的跑者，大部分沖擊力以及身體重量都壓在足部、腿部外側(cè)，對于緩震的要求較高。
圖：內(nèi)旋不足運動演示
正常足弓跑者都是正常的內(nèi)旋
低足弓（扁平足）跑者往往會出現(xiàn)過度內(nèi)旋的情況
高足弓跑者會比較難準確判定，都有可能出現(xiàn)
內(nèi)旋情況判斷簡單方法——查看自己的舊鞋：
內(nèi)旋過度：腳跟外側(cè)、前腳掌內(nèi)側(cè)磨損相對較多
內(nèi)旋不足：腳跟外側(cè)、前腳掌外側(cè)磨損較大
正常內(nèi)旋：腳跟外側(cè)易磨損、前腳掌內(nèi)外側(cè)磨損相對比較均勻
跑鞋類型
針對不同的內(nèi)旋情況，跑鞋的生產(chǎn)廠家基本上生產(chǎn)的跑鞋從結(jié)構上把他簡單分為3種類型：緩沖減震型、穩(wěn)定支撐型和控制調(diào)整型。
緩沖減震型
適用足弓情況： 自然足弓、高足弓
適用內(nèi)旋情況：正常內(nèi)旋、內(nèi)旋不足
主要特點：緩震極佳，中底十分柔軟，腳感舒適。市面上大多數(shù)入門級跑鞋，基本上都屬于此類。一般這種跑鞋的重量也比較的輕，適合于體型小和初學者穿著。
穩(wěn)定支撐型
適用足弓情況：正常足弓、扁平足
適用內(nèi)旋情況：正常內(nèi)旋、過度內(nèi)旋
特點：為足弓提供穩(wěn)定支撐，中底內(nèi)側(cè)材質(zhì)較硬，重量稍重。如果是平時跑步次數(shù)多，且跑的距離較遠的話，同樣也推薦這類鞋，能給腳更好的支撐保護。
調(diào)整控制型
適用足弓情況：平足、術后恢復用鞋
適用內(nèi)旋情況：過度內(nèi)旋、極度內(nèi)旋
特點：中底較硬，高/多密度中底從足弓覆蓋到后跟，重量最重。對于腳踝力量較差（崴過腳），跑步時全腳掌觸底，這種跑鞋應該比較適合。能對足弓和腳跟的支撐和步姿矯正，從一定程度上防止意外受傷。
其實除了這3種簡單分類之外，還有很多沒有包含在內(nèi)的，比如山地越野型的鞋、馬拉松跑鞋、五指鞋等等…這些鞋都有他們的特定領域，有興趣的朋友可以根據(jù)自己的需要去了解一下！
小貼士：
以下是麥麥為大家提供的一些購鞋小貼士哦~
尺碼預留1個指關節(jié)大小
試穿后可以蹲下檢查鞋子的彎折性能是否良好。
選購時要穿上跑步時所穿的襪子，系好鞋帶并調(diào)整松緊度。
檢查鞋幫于跑步時會否過高過硬令足跟不適。
若你常在公路上跑步，可以選擇鞋底坑紋不太多的鞋款；若常在泥路或碎石路上跑步，鞋底坑紋則要較深。
好評：
相關：如何挑選跑步鞋，怎樣挑選跑步鞋，挑選跑步鞋足弓：腳印的位置中央會看到輕微的凹陷。（圖中）
高足弓：腳印中間凹陷很明顯。（圖右）
麥麥告訴大家1個簡單的測量足弓類型的方法哦~
拿張比較硬的紙，類似于快遞的紙質(zhì)包裝盒。
腳底浸水打濕。
按正常站立姿勢，踩在紙上。
圖：測試足弓類型方法演示
這樣，會在紙上形成1個類似于上面圖片上所見的腳印，根據(jù)圖片的對照，大致可以知道自己的足弓是什么類型了~夠簡單吧，快點去嘗試一下吧。
足弓類型沒有好壞之分，通常情況下不同的足弓類型是對應不同的內(nèi)旋情況的。
內(nèi)旋情況
通俗一點來講的話，內(nèi)旋的不同情況就是我們?nèi)粘Ｉ钪兴f的走路內(nèi)翻或是外翻。不同的內(nèi)旋，跑步時所發(fā)力和承受重量的部位也均不相同。
內(nèi)旋情況同樣分為3類：
內(nèi)旋過度（內(nèi)翻）：后跟著地之后，腳底與地面會有一定的夾角。起步時，大母腳趾以及足內(nèi)側(cè)提供了絕大部分起步時所需的推動力。內(nèi)旋過度的跑者，穩(wěn)定性較差，對于足部以及腿部會有較高的支撐要求。
圖：內(nèi)旋過度運動演示
正常內(nèi)旋：跟落地之后，腳底與地面之間基本保持平穩(wěn)。啟動時，前掌整體發(fā)力，而內(nèi)側(cè)是主要發(fā)力區(qū)。正常內(nèi)旋的跑者，發(fā)力更加均衡、落地亦更加平穩(wěn)，跑步(WWW.niuBb.nET］時更加高效。
圖：正常內(nèi)旋運動演示
內(nèi)旋不足（外翻），后跟落地之后，足部外側(cè)與地面接觸較多；啟動時，前掌外側(cè)為主要發(fā)力點。內(nèi)旋不足的跑者，大部分沖擊力以及身體重量都壓在足部、腿部外側(cè)，對于緩震的要求較高。
圖：內(nèi)旋不足運動演示
正常足弓跑者都是正常的內(nèi)旋
低足弓（扁平足）跑者往往會出現(xiàn)過度內(nèi)旋的情況
高足弓跑者會比較難準確判定，都有可能出現(xiàn)
內(nèi)旋情況判斷簡單方法——查看自己的舊鞋：
內(nèi)旋過度：腳跟外側(cè)、前腳掌內(nèi)側(cè)磨損相對較多
內(nèi)旋不足：腳跟外側(cè)、前腳掌外側(cè)磨損較大
正常內(nèi)旋：腳跟外側(cè)易磨損、前腳掌內(nèi)外側(cè)磨損相對比較均勻
跑鞋類型
針對不同的內(nèi)旋情況，跑鞋的生產(chǎn)廠家基本上生產(chǎn)的跑鞋從結(jié)構上把他簡單分為3種類型：緩沖減震型、穩(wěn)定支撐型和控制調(diào)整型。
緩沖減震型
適用足弓情況： 自然足弓、高足弓
適用內(nèi)旋情況：正常內(nèi)旋、內(nèi)旋不足
主要特點：緩震極佳，中底十分柔軟，腳感舒適。市面上大多數(shù)入門級跑鞋，基本上都屬于此類。一般這種跑鞋的重量也比較的輕，適合于體型小和初學者穿著。
穩(wěn)定支撐型
適用足弓情況：正常足弓、扁平足
適用內(nèi)旋情況：正常內(nèi)旋、過度內(nèi)旋
特點：為足弓提供穩(wěn)定支撐，中底內(nèi)側(cè)材質(zhì)較硬，重量稍重。如果是平時跑步次數(shù)多，且跑的距離較遠的話，同樣也推薦這類鞋，能給腳更好的支撐保護。
調(diào)整控制型
適用足弓情況：平足、術后恢復用鞋
適用內(nèi)旋情況：過度內(nèi)旋、極度內(nèi)旋
特點：中底較硬，高/多密度中底從足弓覆蓋到后跟，重量最重。對于腳踝力量較差（崴過腳），跑步時全腳掌觸底，這種跑鞋應該比較適合。能對足弓和腳跟的支撐和步姿矯正，從一定程度上防止意外受傷。
其實除了這3種簡單分類之外，還有很多沒有包含在內(nèi)的，比如山地越野型的鞋、馬拉松跑鞋、五指鞋等等…這些鞋都有他們的特定領域，有興趣的朋友可以根據(jù)自己的需要去了解一下！
尺碼預留1個指關節(jié)大小
試穿后可以蹲下檢查鞋子的彎折性能是否良好。
選購時要穿上跑步時所穿的襪子，系好鞋帶并調(diào)整松緊度。
檢查鞋幫于跑步時會否過高過硬令足跟不適。
若你常在公路上跑步，可以選擇鞋底坑紋不太多的鞋款；若常在泥路或碎石路上跑步，鞋底坑紋則要較深
相關：如何挑選跑步鞋，怎樣挑選跑步鞋，挑選跑步鞋足弓類型大致分為上圖的3類：
低足弓：足底的弧度減小，腳印中間的凹陷不明顯。（圖左）
正常足弓：腳印的位置中央會看到輕微的凹陷。（圖中）
高足弓：腳印中間凹陷很明顯。（圖右）
麥麥告訴大家1個簡單的測量足弓類型的方法哦~
拿張比較硬的紙，類似于快遞的紙質(zhì)包裝盒。
腳底浸水打濕。
按正常站立姿勢，踩在紙上。
圖：測試足弓類型方法演示
這樣，會在紙上形成1個類似于上面圖片上所見的腳印，根據(jù)圖片的對照，大致可以知道自己的足弓是什么類型了~夠簡單吧，快點去嘗試一下吧。
足弓類型沒有好壞之分，通常情況下不同的足弓類型是對應不同的內(nèi)旋情況的。
內(nèi)旋情況
通俗一點來講的話，內(nèi)旋的不同情況就是我們?nèi)粘Ｉ钪兴f的走路內(nèi)翻或是外翻。不同的內(nèi)旋，跑步時所發(fā)力和承受重量的部位也均不相同。
內(nèi)旋情況同樣分為3類：
內(nèi)旋過度（內(nèi)翻）：后跟著地之后，腳底與地面會有一定的夾角。起步時，大母腳趾以及足內(nèi)側(cè)提供了絕大部分起步時所需的推動力。內(nèi)旋過度的跑者，穩(wěn)定性較差，對于足部以及腿部會有較高的支撐要求。
圖：內(nèi)旋過度運動演示
正常內(nèi)旋：跟落地之后，腳底與地面之間基本保持平穩(wěn)。啟動時，前掌整體發(fā)力，而內(nèi)側(cè)是主要發(fā)力區(qū)。正常內(nèi)旋的跑者，發(fā)力更加均衡、落地亦更加平穩(wěn)，跑步(WWW.niuBb.nET］時更加高效。
圖：正常內(nèi)旋運動演示
內(nèi)旋不足（外翻），后跟落地之后，足部外側(cè)與地面接觸較多；啟動時，前掌外側(cè)為主要發(fā)力點。內(nèi)旋不足的跑者，大部分沖擊力以及身體重量都壓在足部、腿部外側(cè)，對于緩震的要求較高。
圖：內(nèi)旋不足運動演示
正常足弓跑者都是正常的內(nèi)旋
低足弓（扁平足）跑者往往會出現(xiàn)過度內(nèi)旋的情況
高足弓跑者會比較難準確判定，都有可能出現(xiàn)
內(nèi)旋情況判斷簡單方法——查看自己的舊鞋：
內(nèi)旋過度：腳跟外側(cè)、前腳掌內(nèi)側(cè)磨損相對較多
內(nèi)旋不足：腳跟外側(cè)、前腳掌外側(cè)磨損較大
正常內(nèi)旋：腳跟外側(cè)易磨損、前腳掌內(nèi)外側(cè)磨損相對比較均勻
跑鞋類型
針對不同的內(nèi)旋情況，跑鞋的生產(chǎn)廠家基本上生產(chǎn)的跑鞋從結(jié)構上把他簡單分為3種類型：緩沖減震型、穩(wěn)定支撐型和控制調(diào)整型。
緩沖減震型
適用足弓情況： 自然足弓、高足弓
適用內(nèi)旋情況：正常內(nèi)旋、內(nèi)旋不足
主要特點：緩震極佳，中底十分柔軟，腳感舒適。市面上大多數(shù)入門級跑鞋，基本上都屬于此類。一般這種跑鞋的重量也比較的輕，適合于體型小和初學者穿著。
穩(wěn)定支撐型
適用足弓情況：正常足弓、扁平足
適用內(nèi)旋情況：正常內(nèi)旋、過度內(nèi)旋
特點：為足弓提供穩(wěn)定支撐，中底內(nèi)側(cè)材質(zhì)較硬，重量稍重。如果是平時跑步次數(shù)多，且跑的距離較遠的話，同樣也推薦這類鞋，能給腳更好的支撐保護。
調(diào)整控制型
適用足弓情況：平足、術后恢復用鞋
適用內(nèi)旋情況：過度內(nèi)旋、極度內(nèi)旋
特點：中底較硬，高/多密度中底從足弓覆蓋到后跟，重量最重。對于腳踝力量較差（崴過腳），跑步時全腳掌觸底，這種跑鞋應該比較適合。能對足弓和腳跟的支撐和步姿矯正，從一定程度上防止意外受傷。
其實除了這3種簡單分類之外，還有很多沒有包含在內(nèi)的，比如山地越野型的鞋、馬拉松跑鞋、五指鞋等等…這些鞋都有他們的特定領域，有興趣的朋友可以根據(jù)自己的需要去了解一下！
小貼士：
以下是麥麥為大家提供的一些購鞋小貼士哦~
尺碼預留1個指關節(jié)大小
試穿后可以蹲下檢查鞋子的彎折性能是否良好。
選購時要穿上跑步時所穿的襪子，系好鞋帶并調(diào)整松緊度。
檢查鞋幫于跑步時會否過高過硬令足跟不適。
若你常在公路上跑步，可以選擇鞋底坑紋不太多的鞋款；若常在泥路或碎石路上跑步，鞋底坑紋則要較深。
好評：
相關：如何挑選跑步鞋，怎樣挑選跑步鞋，挑選跑步鞋
