文章的開篇是這樣的
在夏天很多女生會(huì)發(fā)現(xiàn)
自己穿單鞋時(shí)腳面會(huì)特別寬，但是自己并不是特別胖；
也有很多人鞋穿一段時(shí)間之后內(nèi)側(cè)就會(huì)嚴(yán)重變形；
也有很多人逛街走路一會(huì)兒足底就會(huì)出現(xiàn)酸痛……
這些表明，可能你就是扁平足。
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好吧，小編先來(lái)一波科普……
正常人的足弓高度是14MM-18MM，低于14MM的為扁平足，高于18MM的為高弓足。
正常足部的形態(tài)是類似一張弓，分為縱弓和橫弓，由跗骨和跖骨組成。縱弓又分為內(nèi)側(cè)縱弓和外側(cè)縱弓。
內(nèi)側(cè)縱弓：此韌帶起著弓弦的作用。此弓曲度大，彈性強(qiáng)，適于跳躍并能緩沖震蕩。
外側(cè)縱弓：在足的外側(cè)緣，此弓曲度小，彈性弱，主要與直立負(fù)重姿勢(shì)的維持有關(guān)。
橫弓：維持此弓除韌帶外，還有腓骨長(zhǎng)肌及拇收肌的橫頭等。
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如何判斷自己是不是扁平足？
觀察足跟受力情況：
脫去鞋襪站于硬地板上，雙腳自然分開與肩同寬，腳尖超前。觀察足踝后方跟腱的形態(tài)。（可用記號(hào)筆在皮膚上畫記號(hào)便于觀察）
以右腳為例：
踝后方跟腱部位程直線與水平面垂直為優(yōu)；
呈（型為足外翻（低足弓）；
呈）型為足內(nèi)翻（高足弓）
2. 觀察足底形態(tài)
脫去鞋襪站于一張白紙上，雙腳自然分開與肩同寬，腳尖超前。觀察白紙上足底的形態(tài)。（可用記號(hào)筆在紙上畫出足底輪廓便于觀察）
以右腳為例，參照上圖可以對(duì)自己的足弓做出判斷。
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扁平足的危害
人體是一個(gè)整體，一般一個(gè)關(guān)節(jié)的變化，絕不會(huì)僅僅影響某一個(gè)部位而已，足弓的變化會(huì)使得人體整個(gè)運(yùn)動(dòng)鏈上受力發(fā)生變化，帶來(lái)的危害也遠(yuǎn)遠(yuǎn)比我們想的多……
內(nèi)側(cè)足弓下陷會(huì)影響步姿，失去足弓應(yīng)有的彈性使足部容易疲勞，甚至疼痛，長(zhǎng)時(shí)站立或步行后表現(xiàn)為踝關(guān)節(jié)前內(nèi)側(cè)疼痛，長(zhǎng)期的扁平足有可能引起足部韌帶過(guò)份拉扯，容易產(chǎn)生小腿痛、膝痛以及腰痛
另外它的危害不止疼痛那么簡(jiǎn)單，既會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)受限，還會(huì)引起足部其他關(guān)節(jié)甚至踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)的連鎖反應(yīng)，如發(fā)生炎癥、變形等。
影響足部的本體感覺，導(dǎo)致平衡能力下降，容易發(fā)生崴腳和摔倒等風(fēng)險(xiǎn)，增加運(yùn)動(dòng)過(guò)程中損傷風(fēng)險(xiǎn)
扁平足還可能會(huì)影響脊柱的正常發(fā)育。這是因?yàn)楸馄阶阋蛉狈δ_弓支撐，舟狀骨塌陷，腳底韌帶拉長(zhǎng)，再加上受到壓力不均的影響，走路時(shí)腳跟往內(nèi)旋轉(zhuǎn)，影響腳跟，后小腿及膝蓋，因?yàn)殛P(guān)節(jié)兩側(cè)韌帶受到不一樣張力的影響，使膝蓋內(nèi)彎，導(dǎo)致功能性短腿，進(jìn)一步影響骨盆，使大腿及骨盆架傾斜旋轉(zhuǎn)，使骨盆或尾椎骨下移，形成脊椎側(cè)彎，導(dǎo)致斜肩。
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扁平足的矯正方法
矯形鞋墊
矯形鞋墊是根據(jù)個(gè)人情況，進(jìn)行身體一系列的活動(dòng)度和角度的測(cè)試。最后個(gè)性化定制的符合人體生物力學(xué)的鞋墊。
運(yùn)動(dòng)康復(fù)療法
評(píng)估、手法、功能訓(xùn)練
下面給大家介紹一些功能訓(xùn)練的方法：
足底相關(guān)肌肉的松解
脛骨后肌腱、趾長(zhǎng)屈肌腱、踇長(zhǎng)屈肌腱、以及足底的指屈肌
作 用：松解足底緊張肌群，緩解足底疲勞
動(dòng)作要點(diǎn)：將高爾夫球（網(wǎng)球、扳機(jī)點(diǎn)放松球均可）放在足底，腳踩高爾夫球來(lái)回滾動(dòng)。
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足趾屈肌群訓(xùn)練
作 用：加強(qiáng)足趾屈肌肌肉力量，幫助建立足弓
動(dòng)作要點(diǎn)：躺坐在訓(xùn)練墊上，將彈力帶縱向包裹足底，足趾與彈力帶抗阻做屈伸訓(xùn)練。
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足外側(cè)踮腳站
作 用：加強(qiáng)足底外側(cè)肌肉力量，幫助建立足弓
動(dòng)作要點(diǎn)：兩腳與肩同寬平行站立，雙手叉腰（可扶著外物幫助平衡）。腳心向內(nèi)，足底外側(cè)發(fā)力將足跟踮起到最大角度
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單腿站立訓(xùn)練
作 用：加強(qiáng)足底肌肉控制能力，幫助平衡的訓(xùn)練
動(dòng)作要點(diǎn)：單腳站在平衡墊上，足跟和大腳趾底部踩實(shí)，腳趾翹起，保持平衡。
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足弓練習(xí)
作 用：加強(qiáng)足底肌肉力量，幫助維持足弓
動(dòng)作要點(diǎn)：站在訓(xùn)練墊上，足跟和大腳趾底部踩實(shí)，足底肌發(fā)力將足弓做下壓和抬起訓(xùn)練。
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