固精回春法主要通過兜外腎、擦丹田、揉內(nèi)腎、搓尾膂等方法激發(fā)與男女兩性的性和生殖密切相關(guān)的沖脈、任脈、督脈、帶脈等經(jīng)脈功能，調(diào)節(jié)人體陰陽平衡，并促進(jìn)這些經(jīng)脈氣血流通，以達(dá)到生精固精、壯陽回春的作用。
兜外腎為古代房中秘法，詩曰：“一擦一兜，左右換手，九九之功，真陽不走”，并曰此功九日效、八十一日成功?，F(xiàn)經(jīng)作者加以改進(jìn)，功效更強(qiáng)，可以按以下方法練習(xí)。
練習(xí)本法，可于每夜臨睡前進(jìn)行。取平臥位，口微閉，舌尖輕抵上腭，除去褲子，或著寬松棉褲，先要調(diào)勻呼吸，呼吸要悠長徐緩，采用腹式呼吸，徐徐吸入，腹部微隆，稍作停頓，然后徐徐呼出，以使自己平心靜氣，周身放松。然后，第一步先揉睪丸，五指如握乒乓球狀握住睪丸，輕輕揉捏，以有輕微痠脹感為度，每側(cè)揉捏各36次；第二步，擠睪丸，用三指將睪丸擠入腹股溝下方，然后放開，左右交替，一擠一放，每側(cè)各推擠36次，合72次；第三步，震睪丸，用手掌輕輕拍打睪丸，使睪丸產(chǎn)生震動，力度以不覺睪丸疼痛為宜，左右交替，一起一落，每側(cè)各36次，合72次；第四步，兜外腎，陰莖上翻，靠在恥部，雙掌擦熱，從陰囊、睪丸向上兜擦至陰莖，左右交替，共72次。第五步，雙手掌相疊，左手掌在下右手掌在上逆時針方向摩小腹(擦丹田)，行九九之?dāng)?shù)，即八十一次，然后上下?lián)Q手順時針摩小腹，亦行九九之?dāng)?shù)，使陰部及小腹均有熱感；第六步，練愛肌，深緩吸氣，同時用力緊臀、收腹、提肛，如忍小便狀，然后緩慢呼氣，放松，一收一放為一回合，共36回合；第六步，先叩齒36通，然后攪動舌頭，使津液滿口，分三次緩緩咽下，以意導(dǎo)引，氣歸丹田，即可收功。
本功法可結(jié)合揉內(nèi)腎、搓尾膂、擦涌泉等功法合練，可增強(qiáng)功效，相關(guān)功法可參看氣功導(dǎo)引養(yǎng)生防病法之八段錦等章節(jié)。女性可以練習(xí)本法第四節(jié)和第五節(jié)，兜外腎時先搓熱手掌，然后從會陰向上兜擦，經(jīng)前陰至恥部，堅持練習(xí)，不僅具有性保健作用，提升性欲和性快感，還可駐顏美容、益壽延年。
本法適合中老年人練習(xí)，未成年人不宜，無配偶者慎用。
【注意事項】
1． 由于外陰嬌嫩，練習(xí)本法須注意手法舒緩連貫，力度適中，以免造成損傷，可使用精油或護(hù)膚霜之類潤滑以增加舒適性。
2．練習(xí)本法須持之以恒，每天練習(xí)，堅持九九八十一天之上方能獲得較好效 果，取效后仍須恒以習(xí)之。
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