一種叫做「晨型人」的新人種，正迅速在日、韓、臺(tái)灣掀起風(fēng)潮。利用上班之前的時(shí)間，為自己的人生開拓不同的可能性，你，準(zhǔn)備好加入「晨型人」的行列了嗎？
前往「決戰(zhàn)早晨」網(wǎng)絡(luò)專輯
冬天六點(diǎn)半，天光漸漸亮。臺(tái)北國父紀(jì)念館廣場已被各種早起團(tuán)體分隔得體無完膚，充滿活力與朝氣，沒有一絲黑夜的猶豫、遲疑或浪漫的氣氛。
做瑜珈的人占據(jù)了大門口的草皮，貼在地上做魚式動(dòng)作。廣場的中央放著響亮的音樂，一群人使勁地跳舞。不遠(yuǎn)處有一群人跟著老師做太極導(dǎo)引，緩慢中呼吸與使力，各占地盤。
當(dāng)然還加入每天都來報(bào)到的奧圖碼亞洲區(qū)總經(jīng)理郭特利，在十二度的低溫中，穿著無袖黑色背心練跆拳道，跑三千公尺。「不要覺得辛苦，英雄是打出來的，功夫是練出來的，」郭特利認(rèn)為天天早起能夠鍛煉紀(jì)律與堅(jiān)毅的性格，才能打出奧圖碼在全球投影機(jī)市場第二名的品牌之路。
晨型人來了！
有人早起鍛練意志力。
新任的韓國總統(tǒng)李明博，二○○四年是首爾市市長，當(dāng)時(shí)他接受《天下雜志》專訪時(shí)表示，每天清晨四點(diǎn)半起床，運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，閱讀一小時(shí)，從不間斷。這位種過田、當(dāng)過建筑工人、市場清潔工、現(xiàn)代建設(shè)CEO的總統(tǒng)，早起的習(xí)慣鍛煉堅(jiān)韌的意志力，當(dāng)選之后提出的政見是「無論如何，都要拚經(jīng)濟(jì)！」希望能帶領(lǐng)韓國在十年內(nèi)，成為世界第七大經(jīng)濟(jì)體。
有人早起悟人生，發(fā)揮創(chuàng)意。
今年初才開畫展「花甲」的蔣勛，連續(xù)八年夏天在法國巴黎畫畫。蔣勛提起這一次「花甲」的繪畫狀態(tài)和過去大不相同。過去好像要抓住短暫的夏日時(shí)光，畫得很急也很亢奮，到了六十花甲，生命面對(duì)一個(gè)周期的完成，覺得有一種領(lǐng)悟的安靜，生命也不再只是短暫青春的眷戀，不再只是夏日時(shí)光的亢奮，「每一個(gè)清晨，從黎明日出的微光看花，靜坐在花前，像參悟生命的來日方長，是歲月的老花，是頭發(fā)的花白，但是也是生命的燦爛之花。」這一次他只畫了六張畫，但是其中兩幅已經(jīng)被知名媒體人陳文茜與聯(lián)電集團(tuán)的創(chuàng)辦人曹興誠收購珍藏。
蔣勛最黃金的工作時(shí)間一直是早上六點(diǎn)到九點(diǎn)，排除任何電話與干擾，九點(diǎn)之后，覺得已經(jīng)專注工作三小時(shí)，之后的時(shí)光就隨心所欲。
有人早起追求健康。
早起運(yùn)動(dòng)最著名的企業(yè)家是臺(tái)塑集團(tuán)創(chuàng)辦人王永慶，整個(gè)臺(tái)塑集團(tuán)也承襲了早起運(yùn)動(dòng)的生活習(xí)慣。臺(tái)塑集團(tuán)副董事長王永在，不論刮風(fēng)下雨，喜歡在早上五點(diǎn)打高爾夫球，是早場球賽的愛好者。
臺(tái)塑關(guān)系企業(yè)行政中心副總裁王瑞華，每天早上六點(diǎn)起床，花二十分鐘跑跑步機(jī)三千公尺，再打一套太極導(dǎo)引與瑜珈融會(huì)合成的運(yùn)動(dòng)三十分鐘，多年如一日。身材清瘦、個(gè)性內(nèi)斂的王瑞華分享早起運(yùn)動(dòng)的好處，「根據(jù)研究，有運(yùn)動(dòng)和多吃蔬果的人，平均壽命比不運(yùn)動(dòng)、不注重飲食養(yǎng)生的人，多了十四年?！顾砑骈L庚生物科技公司副董事長，身體力行養(yǎng)生之道。
有人早起維系友誼。
由前財(cái)政部次長、現(xiàn)任匯宏顧問董事長楊子江號(hào)召的政大金融人早起聚會(huì)，每周六日沿著政大校園山路走一圈，不分晴雨，已經(jīng)十年，包含了會(huì)計(jì)師、財(cái)富管理、銀行家、租賃業(yè)、媒體業(yè)等事業(yè)人士。
時(shí)間管理往早晨延伸
早起，不再只是個(gè)別行動(dòng)，已經(jīng)在許多國家蔚為風(fēng)潮。
日本興起時(shí)間管理新概念。一種叫做「晨型人」的新人種，正迅速掀起風(fēng)潮。其中的主要概念就是：你的未來，決戰(zhàn)早晨。
以往的時(shí)間管理是「注重效率」、「運(yùn)用密度」與「化零為整」。例如，原本需要三小時(shí)才能做好的事，怎樣才能夠在一小時(shí)內(nèi)完成；或是利用每天搭車通勤的零碎時(shí)間，準(zhǔn)備資格考試；或是運(yùn)用行動(dòng)通訊，有效處理事情。
全球化運(yùn)作，工作不落日。當(dāng)時(shí)間管理發(fā)揮到極致，然后呢？
愈來愈多上班族發(fā)現(xiàn)，午休時(shí)，忙得連吃飯的時(shí)間都沒有，或是必須跟同事客戶吃飯以維系人脈，根本沒空做自己的事。晚上加班、應(yīng)酬之后，拖著疲累身軀回家，當(dāng)父母還得陪小孩，洗澡后頂多看一下書或電視，就差不多該睡覺了。
利用下班后充實(shí)自己？沒時(shí)間，累斃了。而且在疲倦狀態(tài)下，精神難集中，學(xué)習(xí)效果也不好。因此，當(dāng)這些時(shí)間管理的理論發(fā)揮到極致之后，上班族還是覺得時(shí)間不夠用。此時(shí)，時(shí)間管理的新戰(zhàn)場，就開始向早晨延伸。
臺(tái)灣麥當(dāng)勞總裁李明元觀察，全球化時(shí)代，二十四小時(shí)都有人在工作，麥當(dāng)勞快餐延長為二十四小時(shí)。其中成長最快的時(shí)段就是早餐時(shí)間，五年來營業(yè)額累計(jì)成長二五％，「早餐的銷售時(shí)段從早上六點(diǎn)往前推至四點(diǎn)，」李明元說。
數(shù)字證明，近年來，的確有愈來愈多人早起投入工作。
根據(jù)ＮＨＫ放送文化研究所的《國民生活時(shí)間調(diào)查》發(fā)現(xiàn)，以二○○○年與二○○五年的數(shù)字來比較，日本上班族早上四點(diǎn)半到八點(diǎn)半之間開始工作的比例，有愈來愈增加的趨勢（見下表）。
夜型生活，最大極限三十歲
ＮＨＫ研究員對(duì)《日經(jīng)商業(yè)周刊》分析這份報(bào)告表示，日本社會(huì)的工作趨勢正朝「二十四小時(shí)化」邁進(jìn)。因?yàn)?，早起工作的族群愈來愈多，時(shí)間也愈來愈往早推進(jìn)，未來將可能逐漸跟加班到深夜的族群連成一線。
全世界健康意識(shí)高漲，正從「夜型社會(huì)」逐漸邁向「晨型社會(huì)」。
長庚紀(jì)念醫(yī)院睡眠中心主任陳濘宏表示，年輕人很容易晚睡晚起，中年以后，睡眠的周期會(huì)愈來愈往前移，就這樣來看，「早睡早起」的理論，對(duì)中年以上的人比較正確。如果年屆中年仍過著「夜型生活」，那么可能晚睡之后，生理時(shí)鐘還是會(huì)讓人自然早起，反而造成「睡眠剝奪」，影響自律神經(jīng)、免疫系統(tǒng)的健康。
日本「早起心身醫(yī)學(xué)研究所」所長稅所弘，是在日本推動(dòng)「晨型人」觀念的先驅(qū)。他的「晨型人」相關(guān)著作，例如《晨型人的成功哲學(xué)》、《一百天內(nèi)成為晨型人的方法》、《給晨型人的建議》、《晨型人的生活革命》等，超過十本以上，甚至在韓國大賣，造成韓國社會(huì)推動(dòng)吃早飯運(yùn)動(dòng)。
根據(jù)稅所弘的定義，早上六、七點(diǎn)起床，只能算「早起」；五點(diǎn)就起床，才是「晨型人」，也才能利用上班之前的時(shí)間，為自己的人生開拓不同的可能性。
稅所弘特別強(qiáng)調(diào)，早睡早起對(duì)人的身體健康與工作效率，有絕對(duì)的關(guān)系。如果是晚睡晚起、或是連續(xù)熬夜之后大睡一天，都會(huì)對(duì)自律神經(jīng)造成負(fù)面影響，導(dǎo)致判斷力變?nèi)?、意志力不集中?span lang="EN-US">
稅所弘認(rèn)為，「夜型社會(huì)」的生活形態(tài)，最大的極限是三十歲。因?yàn)?，包括過度加班、應(yīng)酬猛吃宵夜與喝酒、已經(jīng)疲累卻硬撐著繼續(xù)玩樂等，都會(huì)一點(diǎn)一滴地?fù)p害自律神經(jīng)、循環(huán)系統(tǒng)與呼吸系統(tǒng)。
像這樣的摧殘健康，身體在年輕時(shí)還可以應(yīng)付并進(jìn)行修復(fù)；然而，一旦超過三十歲，新陳代謝功能逐漸趨緩，修復(fù)功能減弱，如果仍不知節(jié)制，持續(xù)沈溺在「夜型社會(huì)」，那么健康情況將每況愈下，直到身體發(fā)出警報(bào)，到時(shí)候就為時(shí)已晚。例如猛暴型肝炎，等到出現(xiàn)癥狀時(shí)，通常都已經(jīng)很嚴(yán)重了。因此，一旦超過三十歲，就應(yīng)該告別「夜型社會(huì)」，向「晨型人」的生活邁進(jìn)。
日本文部?。ń逃浚┑摹都彝ヒ庾R(shí)調(diào)查》顯示，習(xí)慣早起的家庭，孩子的學(xué)習(xí)表現(xiàn)明顯比較杰出。此外，早起寫作業(yè)的孩子，也比晚上寫作業(yè)的孩子，成績更好。
日本歷史上許多成功者，也往往都是「晨型人」。例如，戰(zhàn)國時(shí)代的名將織田信長，早上四點(diǎn)就起床騎馬八公里，去程思索戰(zhàn)略，回程運(yùn)籌帷幄，成為跟德川家康、豐臣秀吉齊名的三大名將。
許多人會(huì)問，生活習(xí)慣早已固定，該如何轉(zhuǎn)變?yōu)椤赋啃腿恕?？《一百天?nèi)成為晨型人的方法》中提出，這當(dāng)然不可能馬上辦到，但可以用「循序漸進(jìn)法」。例如，習(xí)慣每天早上七點(diǎn)半起床的人，可以嘗試把鬧鐘調(diào)早半小時(shí)，連續(xù)一、兩周在七點(diǎn)起床，然后再提早到六點(diǎn)半，以此類推，讓生理時(shí)鐘慢慢習(xí)慣早起。重點(diǎn)在于，鬧鐘一響，就要憑著意志力，一鼓作氣踢開棉被、離開床；對(duì)此沒有自信的人，可以在春、夏時(shí)節(jié)開始執(zhí)行，難度會(huì)比冬天低很多。
「早起商機(jī)」異軍突起
「早餐市場太大了，有一千億市場，還都是付現(xiàn)金！」拉亞漢堡總經(jīng)理徐和森驚嘆早餐市場潛力，拉亞漢堡六年內(nèi)展店三六二家，在早餐連鎖業(yè)異軍突起。
根據(jù)臺(tái)灣早餐快餐促進(jìn)協(xié)會(huì)預(yù)估，早餐市場規(guī)?？蛇_(dá)一千億，目前臺(tái)灣早餐店兩萬家，開早餐店是創(chuàng)業(yè)者前三選項(xiàng)之一，這塊兵家必爭之地吸引各種業(yè)種搶食市場，連家具業(yè)IKEA也來分一杯羹。
日本「晨型人」的趨勢，也對(duì)產(chǎn)業(yè)造成影響。其中最明顯的改變就是──營業(yè)時(shí)間愈來愈早，形成在正常營業(yè)時(shí)間之外，新興的「早起商機(jī)」。
《日經(jīng)商業(yè)周刊》報(bào)導(dǎo)，由于早起的上班族愈來愈多，許多企業(yè)紛紛將營業(yè)時(shí)間提早。其中包括：英文補(bǔ)習(xí)班推出清晨課程，讓上班族在早上頭腦最清醒的時(shí)候上課，下課后直接去上班。這也可彌補(bǔ)許多上班族常因必須加班而缺課的困擾。
此外，一向強(qiáng)調(diào)「快速、便宜」的早餐店也開始改變，不僅將開店時(shí)間提前，也強(qiáng)調(diào)食材的高質(zhì)量與營養(yǎng)豐富。因?yàn)?，早起的上班族并不趕時(shí)間，而是希望能從容地享用美味營養(yǎng)的早餐，必且有多樣化的選擇。例如，去年十月剛在東京車站地下一樓開張的「GranSta」，早上七點(diǎn)就開始營業(yè)，提供高檔的營養(yǎng)早餐。
更有趣的是，連牙科診所也來搶食這波早起商機(jī)。例如，東京代代木上原車站前的牙科診所院長國母英一，每天早上五點(diǎn)就必須起床，準(zhǔn)備七點(diǎn)開始看診。他對(duì)《日經(jīng)商業(yè)周刊》表示，上班族患者往往因?yàn)樯习嗟木壒蕸]空看牙，許多人要求增開早晨的門診時(shí)段。由于國母英一本身就是「晨型人」，所以順應(yīng)民意開放晨診。
「時(shí)間」與「健康」是人最大的資產(chǎn)，比別人早起一小時(shí)，就贏別人一大步。當(dāng)上班族白天的競爭呈現(xiàn)飽和，時(shí)間的戰(zhàn)線便開始拉到早晨。
上班族的生活日復(fù)一日，毫無變化，如果提早一小時(shí)起床，就可以安排不同的活動(dòng)。
比平常早起，每天都能過得不一樣！
日本東京從二○○六年開始，連續(xù)兩年舉辦別開生面的「早晨博覽會(huì)」，讓忙碌的上班族了解到，平常忙于工作，晚上還要加班，唯一能屬于自己的時(shí)間，只有早晨。因此，希望透過「早晨博覽會(huì)」，讓上班族知道「只要比平常早起，每天都能過得不一樣！」并且期待著「比平常早起的話，會(huì)跟怎樣的新的人事物相遇？」
不過，想加入「晨型人」的行列，最重要的條件是「早睡早起」。而不是前一天熬到半夜，睡沒幾個(gè)小時(shí)，就勉強(qiáng)起床當(dāng)「晨型人」，那樣只會(huì)加速過勞死。
算算看就知道，早起的這一小時(shí)對(duì)生涯有多重要。每天早起一小時(shí)，以上班八小時(shí)來算，一年下來（三六五小時(shí)除以八等于四五．六），就多出四十五個(gè)工作天。好好利用這四十五天，你可以多讀幾本好書、練習(xí)外語能力、考上證照、拓展興趣或?qū)ｉL。人生另一種可能性，就在這里展開。
你，準(zhǔn)備好加入「晨型人」的行列了嗎？
「晨型人」的四大好處
作家美波紀(jì)子在《變成晨型人，對(duì)健康、美容、工作超有效》書中，列出「晨型人」的好處：
1. 早睡早起是最佳美容法，而且免費(fèi)，不必擦一大堆保養(yǎng)品，氣色自然好，而且皺紋會(huì)減少。
2. 會(huì)變瘦。因?yàn)樯钫?，身體代謝正常，不必要的東西不會(huì)囤積在體內(nèi)，包括脂肪；若配合晨間運(yùn)動(dòng)，效果更佳。
3. 減少感冒生病的機(jī)率，因?yàn)轶w內(nèi)循環(huán)良好，抵抗力變強(qiáng)。
4.早上有充分時(shí)間好好閱讀，頭腦清楚，吸收能力強(qiáng)，比在通勤電車上擁擠的車廂內(nèi)閱讀，效果更好。
變成「晨型人」的小秘訣
1. 早睡早起。起床時(shí)間每兩個(gè)星期提早半小時(shí)，讓身體的生理時(shí)鐘逐漸習(xí)慣早起，最好能達(dá)到早上五點(diǎn)就起床。
2. 晚飯之后不要吃甜點(diǎn)。腸胃活動(dòng)太旺盛，會(huì)影響睡眠質(zhì)量，第二天早上起不來或沒睡好。
3. 避免在晚間上網(wǎng)。以免因沈迷于游戲，或是跟網(wǎng)友聊得太開心，舍不得下線，造成熬夜的結(jié)果。就算下線了，頭腦卻因?yàn)榛顒?dòng)太旺盛，難以入睡，反而失眠。
4. 春、夏開始進(jìn)行。對(duì)早起沒信心的人，可以選在春、夏開始進(jìn)行，難度會(huì)比冬天低很多。
醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)：維持生理時(shí)鐘穩(wěn)定最重要
從現(xiàn)代的睡眠醫(yī)學(xué)的角度，不論睡早睡晚，生理時(shí)鐘的重點(diǎn)在于「維持穩(wěn)定」。
專攻行為睡眠醫(yī)學(xué)的政大心理系助理教授楊建銘表示，目前所知大腦的下視丘存在著生理時(shí)鐘中樞，影響各臟器個(gè)別的生理時(shí)鐘，以及各種相關(guān)的內(nèi)分泌與荷爾蒙。
這個(gè)內(nèi)在時(shí)鐘也深受外在環(huán)境影響。包括光線、社會(huì)活動(dòng)、工作需求等都會(huì)影響生理周期。
換個(gè)角度來看，這意味著一定限度內(nèi)，內(nèi)在的生理時(shí)鐘是可經(jīng)過人為調(diào)控的。因此，盡管每個(gè)人有自然適合睡眠起床的時(shí)間與長度，但如果真的憧憬晨起的時(shí)光，是可能利用人為技巧達(dá)成的：循序漸進(jìn)。楊建銘建議，生理時(shí)鐘雖有一定的彈性，但不可能一次調(diào)太多，一天調(diào)個(gè)十五分鐘是比較適合的，而且日夜要相對(duì)應(yīng)，如果要早十五分鐘起床，就要提早十五分鐘上床。
照光。楊建銘表示，早上起床后，盡快到外頭去照光，晚上就容易早點(diǎn)想睡，隔天就會(huì)更容易早起。
維持良好的睡眠衛(wèi)生。臺(tái)灣睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)理事長，也是長庚紀(jì)念醫(yī)院睡眠中心主任陳濘宏表示，睡眠衛(wèi)生包括早睡時(shí)，要能斷絕干擾（例如朋友的電話、周圍的噪音等），睡前不過度激烈運(yùn)動(dòng)，保持適合睡眠的光線，調(diào)整床鋪至最適狀態(tài)等。維持良好的睡眠衛(wèi)生，有好的睡眠，才可能早睡早起。
最后，專家提醒，早起不一定適合所有人?！脯F(xiàn)在強(qiáng)調(diào)配合人自然的生理節(jié)律，不見得人人都適合早起，」陳濘宏說，生理時(shí)鐘存在個(gè)體差異。該睡幾個(gè)小時(shí)，適合什么時(shí)候就寢等，每個(gè)人都不一樣。睡眠醫(yī)學(xué)上，甚至有「云雀型」與「夜貓型」的名稱。
年齡也會(huì)影響。
陳濘宏表示，年輕人很容易晚睡晚起，而中年以后，睡眠周期會(huì)愈來愈往前移，就這樣來看，「早睡早起」的理論，對(duì)中年以上的人比較正確。如果年屆中年仍過著「夜型生活」，那么可能晚睡之后，生理時(shí)鐘還是會(huì)讓人自然早起，反而造成「睡眠剝奪」，影響自律神經(jīng)、免疫系統(tǒng)的健康。
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