太極拳練習(xí)要領(lǐng)和功夫的層次，太極拳練習(xí)的要領(lǐng)第一條就是用意不用力，用意不用力是區(qū)分你練得是真太極還是假太極的第一個指標(biāo)。如果你是用了肌肉的力，那么你練的是假太極，如果你用意不用力，練拳也不會累，練推手也不會累，那么你才能做到真正的用意不用力，在對抗當(dāng)中也不會累。第二層，圓襠開胯，太極拳如果你不能開胯，那么你就無法走化，無法走化在你的極限處，你就會產(chǎn)生頂，有了開胯的功夫再開肩，在推手推肩的過程中，如果你的肩無法打開，就會被別人制住你的手、肘、肩，那么你很難化完，最后還要能開胸，胸開了之后，身，身發(fā)也可以進行走化，第二步就是圓襠開胯，有了這個圓襠開胯的功夫之后。
第三層，就是立身中正，立身中正就是守中用中，做到中，最關(guān)鍵的就是鼻尖對著對方的中線，頭要虛領(lǐng)上頂，什么是虛領(lǐng)上頂，就是頭往后略傾，下巴收，后腿挑胯，坐在后腿上，這樣對方抬手就打不到我。如果是向前傾，就做不到立身中正，對方加攻擊你的咽喉和面門就很容易得手，所以第三條做到立身中正的功夫，再往上走，有了立身中正的功夫，那么推手別人就很難將你推動，那么只有圓襠開胯的功夫，那么就只有樁功，第四層，上下相隨，那么就有步法和腿法的應(yīng)用，上下相隨之后，走化和進攻的圈就已經(jīng)延伸到手和腳這個大圈，就不只是這個圓襠開胯，這個跨圈，松了肩只是手圈，上下相隨之后，手腳形成的圈更大，就可以施展跌法，拿法。
第五層，練習(xí)節(jié)節(jié)貫穿，又節(jié)節(jié)松開，節(jié)節(jié)貫穿，節(jié)節(jié)松開之后，即可讓氣在體內(nèi)和對方體內(nèi)任意地運轉(zhuǎn)，就可以發(fā)出長勁，最后追求的是一個整勁。第六個層次就是練神意，可將神意放在身體的末梢，指尖腳尖，就可以用散打之法擊人，再上一個層次，將神意貫穿于搶尖和兵刃的刃處，在網(wǎng)上一個層次即為針勁，將真勁瞬息之間灌于指尖，發(fā)人而毫不耗氣，用手指一點即跌出一丈開外，練到太極拳的綿里藏針，這個時候氣已可以在我體內(nèi)和對方體內(nèi)運轉(zhuǎn)自如，隨意而動，對方攻擊我的時候周身皆可順可發(fā)。
一羽不能加，蠅蟲不能落，人不知我，我獨知人。英雄所向無敵，蓋皆由此而及也。
——王宗岳《太極拳論》
