保養(yǎng)皮膚在任何一個年齡階段都是很重要的，通過外在的保護保養(yǎng)再加上內在的調理保養(yǎng)，讓肌膚始終呈現(xiàn)年輕的膚色，經(jīng)常懂得保護皮膚的人，皮膚越來越好，不懂得保護皮膚的人， 膚色看起來跟實際年齡有很大的區(qū)別，保養(yǎng)皮膚我們可以選擇食物調理的方法，這樣既保護了皮膚，身體也得到了呵護，哪些食物具有保養(yǎng)皮膚的功能呢？
我們都知道腸胃健康排便好的人，皮膚始終顯得干凈漂亮，排便不好，容易上火或者有便秘的人，或者總是熬夜，皮膚容易長斑或膚色暗淡，不注意皮膚的保養(yǎng)，或者是由于煙酒過度刺激，生活不規(guī)律，皮膚會變得越來越干燥，細紋、色斑等都可能會出現(xiàn)在臉上，隨著人體年齡的增長，皮膚衰老是一個自然和正常的現(xiàn)象；但是，通過食物保養(yǎng)，可以使肌膚顯得水嫩白皙，面色紅潤。
缺乏維生素容易使皮膚變得干燥，干性皮膚的人更是如此，因此一定要多吃一些富含維生素的食物，維生素能夠促進皮膚新陳代謝，使皮膚得到更加充足的營養(yǎng)支持，從而改善干燥的現(xiàn)象；想保養(yǎng)皮膚，平時要注意皮膚護理和清潔，避免暴曬，平時多吃含維生素C豐富的水果蔬菜，多吃含膠原蛋白豐富的食物；平時注意補水和潤膚，及時去除角質；對于皮膚黑的人，生活中可以多吃綠色的蔬菜，因為蔬菜里葉綠素的含量都很高，它們往往含有一定的維生素A，此外，像柑橘類的水果也是維生素C的良好來源，可以增加美白的效果，檸檬當中的維生素含量極高，而且也能夠為身體補充水分，多喝檸檬茶有美白養(yǎng)顏的效果。
保養(yǎng)皮膚建議多吃這些食物：
1、海帶：
海帶是一種含有維生素以及礦物質的堿性食物，經(jīng)常吃海帶的話能夠幫助人有效調節(jié)血液中的酸堿程度，同時其還具備著降低血脂以及調節(jié)膽固醇的作用；海帶可以防止皮膚分泌出過多的油脂，海帶中含有的碘和甘露醇，也是理想的排毒養(yǎng)顏食物之一。
2、獼猴桃 ：
獼猴桃中含有的營養(yǎng)物質也是非常豐富的，比如維生素c等；因為其能夠有效干擾人體內黑色素的形成，同時還具備著預防色素沉淀的效果，可以幫助人有效保持自己皮膚白皙的狀態(tài)；重要的是如果長時間吃獼猴桃的話，還有可能會消除皮膚上所出現(xiàn)的雀斑。
3、西紅柿 ：
西紅柿也能夠起到不錯的保養(yǎng)皮膚的功效，因為其中含有胡蘿卜素以及番茄紅素等多種營養(yǎng)物質。既能夠幫助人有效地展平肌膚上所出現(xiàn)的皺紋，讓人的皮膚變得更加細嫩光滑，同時其還具備著一定的美白功效。
4、胡蘿卜：
保持皮膚潤澤細嫩含有的大量胡蘿卜素有助于維持皮膚細胞組織正常機能、減少皮膚皺紋，刺激皮膚的新陳代謝、保持皮膚潤澤細嫩。
5、大豆：
防止色素沉著于皮膚大豆中含有豐富的維生素E,不僅能夠破壞自由基的化學活性，從而抑制皮膚衰老，更能防止色素沉著于皮膚。
6、葵花籽：
葵花籽富含重要營養(yǎng)素維生素E，有助防止皮膚曬傷?？ㄗ鸭仁潜阌跀y帶的零食，又可加入燕麥片、涼拌菜、全谷食物或干果中混合食用。
7、櫻桃：
櫻桃是特別適合女性食用的水果，櫻桃的鐵含量很高，有補虛養(yǎng)血的功效，還富含蛋白質、糖、磷、胡蘿卜素、維生素C等，經(jīng)常食用，能使面部皮膚紅潤嫩白，去皺消斑。
8、火龍果：
火龍果含有一般植物少有的植物性白蛋白、花青素、豐富的維生素和水溶性膳食纖維，很適合女性食用，有消除自由基，美白肌膚，排出毒素，減肥瘦身之功效。
9、葡萄：
葡萄中的糖主要是葡萄糖，能很快地被人體吸收；葡萄中還富含豐富的維生素、礦物質和類黃酮。類黃酮是一種強力抗氧化劑，可抗衰老，并可清除體內自由基，能讓您永葆青春。
好睡眠養(yǎng)出好皮膚：
女性對自己的皮膚可是都很看重的，本身女性的皮膚比較細膩，如果保養(yǎng)得好，看上去就顯得更滋潤，要想皮膚好，首先就是不能熬夜，熬夜不僅對身體傷害大，對皮膚傷害也大，打亂了生物鐘，導致女性內分泌失調，直接就會反應到皮膚上，造成皮膚色斑，暗沉，晚上睡眠好，早上起來膚色紅潤，因此充足睡眠對于皮膚很重要；保持一個好心情，保證每天有個好睡眠，好睡眠養(yǎng)出好皮膚。
結語：
想從日常食物中保養(yǎng)皮膚，飲食調養(yǎng)是不錯的方法，一些天然的食品往往卻有更加明顯的效果，除了上面介紹的食物之外，薏仁、芝麻、杏仁等常見的食物都具有美容效果，不僅便宜，而且非常的好用，可以經(jīng)常食用這些來進行美白，是不錯的選擇；其中葡萄，山藥，石榴、柿子、胡蘿卜、銀耳、黑芝麻這類食物可以美容肌膚，皮膚會美美的，潤潤的，滑滑的。
