健康知識
在我們的日常當中，拉伸總是會對身體帶來好處，經(jīng)常拉伸不但可以提高身體的柔韌性，還可以放松心情，在我們疲憊時拉伸可以提神醒腦；在久坐后拉伸可以緩解僵硬與酸痛；在睡前拉伸有助于緩解一天的疲勞而睡個好覺，在運動前拉伸可以為接下來的運動做好準備，在運動后拉伸可以放松肌肉加速恢復。
運動后進行放松是個緩沖、整理過程，可以幫助人體各系統(tǒng)從運動狀態(tài)過渡到相對安靜狀態(tài)。適宜的放松徒手操、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等放松運動,不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的脈搏、呼吸頻率恢復到運動前的安靜狀態(tài)，還有助于緩解肌肉疲勞,減輕酸脹感，避免運動健身后頭暈、乏力和惡心等不良反應。
而有的人運動后，沒有放松、整理身體的階段，立即坐下來休息，這樣會讓運動健身的效果大打折扣。雖然說拉伸隨時可以做，但不能盲目做，每一個拉伸動作都有著自己的目標，同樣，在我們選擇每一個拉伸動作時，也有著我們自己的目的，或者是放松，或者是緩解疲勞，或者是為了提高柔韌性練個一字馬什么的。
運動后可以做哪些放松
靜態(tài)拉伸
拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態(tài)拉伸能放松肌肉，有助于緩解身體的僵硬和疼痛感。
整理活動
一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，促進血液的回流，使肌肉主動放松。
推拿按摩
一般應在鍛煉后20～30分鐘后進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動和被動活動。
溫水浸泡
在30～40C的溫水中浸泡洗浴，對心臟活動和神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用。
在下面，分享一組拉伸動作，可以在睡前做，也可以在工作間隙來做，有規(guī)律地堅持就會對身體帶來一定的好處。
動作一：肩部拉伸動作
動作二：上背部拉伸
動作三：背闊肌拉伸
動作四：胸大肌拉伸
動作五：大腿前側拉伸
動作六：大腿內側拉伸
動作七：大腿后側拉伸
以上拉伸動作當然并不全面，但基本上可以滿足我們日常的拉伸需求，不妨試一試。
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