第一套 熨三光通任督
三光是指慧光（印堂、祖竅處）、靈光（百會處）、金光（印堂與百會中間處）。熨三光是指經氣回熨，為真氣回授之大法。
歌訣：
天有三寶日月星，
地有三寶水火風，
人有三寶神氣精。
神、氣、精為人體內三寶，體現于慧光、靈光、金光。天，地、人三氣合一，大道方成。
“神”即人之神氣，指神氣飽滿，具有精神、智慧、靈氣的意思，反映一個人的精神面貌，代表人體高級神經功能。
“氣”即人體真元之氣，指氣血旺盛、充沛。
“精”即人之精力，又指生殖之精，指人的精力旺盛。熨三光實際是調動人體潛在功能，是練精化氣，練氣化神，練神還虛的過程，加速神氣精的轉化，使真氣回授，其.日的是疏通任督二脈，使氣血運轉加快，打通小周天?！镀娼洶嗣}考》中講到：“人若通此二脈，則百脈皆通?！?/p>
任脈為陰脈之海，總領諸陰經；督脈為陽經之海，總督全身諸陽經；任督二脈主導全身經脈，故通此二脈意義十分重大。
本套功法對頭痛、頭昏、近視、弱視、散光、五官科疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、三叉神經痛、高血壓、心、肺病，及防治感冒均有十分良好的效果。
【功法】
一、右臂運功行氣
（一）馬步陰掌樁，行氣18~36次。
（二）吸氣，兩手內收拾肘，手心向下，右臂在上，左臂在下，兩小臂上下重疊，上臂與肩平，兩臂上下相距三寸，雙手指失左右不過肘（見圖1），
呼氣時雙手中指扳動九次（見圖2），
如一呼不能扳完九次，可換氣再扳。扳指須帶暗勁。扳完指后雙手中指再正反各旋轉九圈。扳指旋指完后，再以同樣行氣方法雙手龍扳爪九次。
龍扳爪手法：五指自第一、二、三關節(jié)處用暗勁抓空，指尖互不接觸，以下簡稱龍扳爪（見圖3）。
（三）熨三光：接上式，雙肘下落，雙掌心內翻向體，，右于在外，左手在內，使右手內關輕貼左手外關穴，呈雙手交叉對準天突穴，相距七寸，以上為吸，雙手交叉成形后將氣呼出（見圖4）。
（1）運前八卦：雙手交叉向前劃圓，如球向前滾動九圈（見圖5）。
（2）運后八卦：運完前八卦，再向相反方向劃圓，如球向后滾動九圈，雙手恢復原位置。
（3）運左八卦：以外面的手指方向向左劃圓，范圍上至頭頂，下至鳩尾（即心窩），左右至兩肩，共運九圈（見圖6）。
（4）運右八卦：方法問上，反方向向右運九圈，恢復原位置。
（四）天突納氣：對準天突，前伸為吸，后收為呼，此為一次，共行氣九次（見圖7），恢復原位置。
（五）通任督。雙手交叉，上熨至與頭頂平為吸（見圖8），呼氣時下熨至鳩尾，此為~次，共進行九次，最后恢復原位置，如前圖4所示。
（六）熨心肺：吸氣抬肘分手，使雙手心對準左右心、肺區(qū)，呼氣開始拔中指，隔空點心肺九次（即對心肺扳中指）（見圖9）。
如呼氣扳不完九次，可換氣再板。扳指完后雙手中指再正反方向各旋指九圈。
扳完中指和旋指后，再對準心肺龍扳爪九次，呼吸方法同上。
（七）熨太陽：吸氣雙手上熨至太陽穴，呼氣時對太陽扳食指九次，再雙手食指同時正反各旋指九圈，呼吸方法同上（見圖10）。
再對太陽穴作龍扳爪九次。
（八）恢復馬步陰掌樁：吸氣雙手上熨至頭頂百會，掌心向下（見圖11），
呼氣時雙手順任脈下熨至肝脾區(qū)，再吸氣不動，呼氣時雙手平掌前仲，恢復成馬步陰掌樁。行氣一次。
二、左臂運功行氣
左右交換，左臂在上，右臂在下，扳旋中指，龍扳爪各九次；再左手在外，右手在內，內外關相貼，雙手交叉，作熨三光，通任督。其行功方法與次數均與右臂運功行氣相同。最后恢復馬步陰掌樁。
三、馬步陰掌樁
行氣18~36次，收功。
練完第一套功法，如需再練，可接上勢，站樁行氣18~36次后，便繼續(xù)練下一套功。以此類推。如不再練，站樁行氣18~36次后，即可按收功順序與要求收功。
第一套功須練18天，每天兩次，18天后加練左、右大丁步桃的熨三光，通任督。先作左大丁步樁熨三光通任督，恢復馬步陰掌樁，行氣一次，再作右大丁步樁熨三光通任督。左、右大丁步樁的變換方法與第三套相同。其余功法與行功次數均與馬步樁熨三光通任督相同。第一套全套功法須練36天。36天后，加練第二套功，第一套功的行功次數由九減為六次。
