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【嬰兒的呼吸】
從腹腔到胸腔，完全的，打開(kāi)的，
形成象波浪起伏完美的曲線
【成人的呼吸】
成長(zhǎng)的心理創(chuàng)傷和防衛(wèi)模式，
形成“肌肉盔甲”，
鎖住了呼吸，讓呼吸變淺，不完全，殘缺
現(xiàn)在
深吸一口氣，
觀察
您的呼吸能到達(dá)哪里？
您的呼吸卡住在哪里？
您的呼吸模式代表
您的健康狀態(tài)
您的情緒創(chuàng)傷
測(cè)試過(guò)后
您還覺(jué)得
您會(huì)呼吸嗎？
讓我們重新開(kāi)始學(xué)習(xí)呼吸吧！
在辟谷養(yǎng)生之中，由于斷絕了食物的攝入，
呼吸成為了一個(gè)重要的能量來(lái)源，正確的
呼吸方式可以增加身體的能量，減輕對(duì)食
物的依賴(lài)。同時(shí)通過(guò)辟谷重新提起對(duì)呼吸
的重視，這也會(huì)成為養(yǎng)生之旅中意外的收
獲之一。
第一步：學(xué)習(xí)腹式呼吸
胸式呼吸以肋骨和胸骨活動(dòng)為主，吸氣時(shí)胸廓前后、左右徑增大。由于呼吸時(shí)，空氣直接進(jìn)入肺部，故胸腔會(huì)因此而擴(kuò)大，腹部保持平坦。
大多數(shù)人，特別是女性，大都采用胸式呼吸，只是肋骨上下運(yùn)動(dòng)及胸部微微擴(kuò)張，許多肺底部的肺泡沒(méi)有經(jīng)過(guò)徹底的擴(kuò)張與收縮，得不到很好的鍛煉。這樣氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個(gè)部位，時(shí)間長(zhǎng)了，身體的各個(gè)器官就會(huì)有不同程度的缺氧狀況，很多慢性疾病就因此而生。
腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動(dòng)。由于吸氣時(shí)橫膈膜會(huì)下降，把臟器擠到下方，因此肚子會(huì)膨脹，而非胸部膨脹。因此，吐氣時(shí)橫膈膜將會(huì)比平常上升，因而可以進(jìn)行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。練習(xí)腹式呼吸能夠增加膈肌的活動(dòng)范圍，而膈肌的運(yùn)動(dòng)直接影響肺的通氣量。研究證明：膈肌每下降一厘米，肺通氣量可增加250至300毫升。堅(jiān)持腹式呼吸半年，可使膈肌活動(dòng)范圍增加四厘米。
腹式呼吸的好處
1、能有效地增加身體的氧氣供給，讓人精力充沛
2、改善心肺功能，減少肺部感染和疾病
3、改善腹部臟器，改善脾胃功能，改善消化機(jī)能
4、疏肝利膽，有利膽汁分泌
5、鍛煉腹部肌肉，增加排便動(dòng)力
6、凈化血壓，降低血壓
7,、安神益智
8、提升免疫能力
9、排出積壓在肺部的毒素，凈化身體
腹式呼吸的練習(xí)方法
1
任何時(shí)間和地點(diǎn)都可以練習(xí)腹式呼吸，練習(xí)的時(shí)候，可以躺著，可以坐著，也可以站著。一日練習(xí)兩次，每次約十分鐘。
2
全身要放松，把腹部想象成一股吹氣球，吸氣時(shí)腹部吹氣球慢慢鼓起，要深長(zhǎng)而緩慢的吸氣。吸氣時(shí)用鼻子吸，越慢越好，嘴巴要閉緊了，肺部不動(dòng)。
3
為了確保吸氣時(shí)有吸到腹部，可用手按住肚臍下方一寸處，當(dāng)空氣自然進(jìn)入肺尖時(shí)，你就應(yīng)該會(huì)覺(jué)得手被推出一些。
4
呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，讓肚皮盡量的貼向脊柱。這時(shí)把氣流從嘴里長(zhǎng)長(zhǎng)的呼出來(lái)，想象腹部的氣球扁掉。
5
控制好呼吸的時(shí)間。一般一呼一吸掌握在15秒種左右最好，吸氣時(shí)控制在4--6秒，體質(zhì)好的人可以屏息1--2秒；呼氣時(shí)控制在2--4秒，有能力的可以屏息1--2秒。
6
練習(xí)腹式呼吸要保持一個(gè)平靜的心態(tài)，這樣連起來(lái)才會(huì)達(dá)到最好的效果。如果心情不好，沒(méi)有耐心，呼吸會(huì)很不勻稱(chēng)，練習(xí)就達(dá)不到滿(mǎn)意的效果。
腹式呼吸的練習(xí)要領(lǐng)
呼氣
先要學(xué)會(huì)將肺部中之空氣完全吐出，此時(shí)再吸氣就很容易灌至肺底，腹部及腰環(huán)均會(huì)凸出，應(yīng)有很滿(mǎn)足的感覺(jué)。所以吸氣前要先學(xué)會(huì)將氣吐光。
壓縮腹部，確實(shí)要將肺部中之空氣完全吐出，應(yīng)于兩秒中做好。可連續(xù)吐氣三次，其中不可再吸進(jìn)空氣。可慢慢彎腰吐氣至90度，確實(shí)要將肺部中之空氣完全吐出。要感覺(jué)前腹與后背快要碰到一起。空氣完全吐出的感覺(jué)像是快要窒息，必須要趕快吸氣那么樣。
吸氣
腹式呼吸最主要就是學(xué)習(xí)能將氣吸至肺尖或是說(shuō)肺底，并養(yǎng)成習(xí)慣，不論快吸慢吸都能做到就是成功了。配合第一點(diǎn)將氣吐光后感覺(jué)快要窒息，求生的本能會(huì)使我們深吸一口大氣，此時(shí)的吸氣很容易灌至肺底，應(yīng)于一秒中完成。試將雙手插在腹腰部，腹部及腰環(huán)均應(yīng)凸出。吸氣時(shí)切忌抬胸，因?yàn)槟蔷捅硎練馐俏缴闲夭?即肺部的上半)，就吸不下去了。
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