許多辦公室的朋友每天一坐是七八個小時，長時間下去不僅會覺得雙腿麻木，屁股也會開始疼痛，為了防止坐骨神經(jīng)痛的現(xiàn)象發(fā)生，長時間坐的人需要注意對身體壓迫，勞損性也很大，適當?shù)钠饋碜邉?，做原地踏步，扭腰，拍肩膀，這些都是緩解屁股疼的方法。
核心提示:
腰疼在很多人當中都可發(fā)生，尤其是對于一些久坐不動的上班族，很多都有腰疼的毛病，從而給自身帶來很大的影響，對于久坐引起的腰疼，其實只要注意鍛煉，是可讓癥狀得到緩解的，有四個簡單的鍛煉方法可緩解久坐腰疼現(xiàn)象，大家可以了解一下
引起腰疼的原因有很多，如過勞，長期進行重體力勞動，腰肌勞損等，都可引起腰疼，而另外久坐不動也是中導致腰疼的，不少上班族由于長時間久坐不動，都存在腰疼的毛病，這種情況要怎么鍛煉來緩解呢?有四個簡單的鍛煉方法對腰疼有很好的緩解作用，一起來了解一下。
鍛煉方法一：徒手跳繩，這種運動方式要注意手腳動作要配合、協(xié)調(diào)，這個簡單的動作可起到活絡(luò)氣血，加快血液循環(huán)，改善疲勞狀態(tài)的作用，每次堅持一分鐘左右，堅持鍛煉，可讓腰疼得到改善。
鍛煉方法二：原地踏步，這個動作就是上肢擺臂，下肢伸直，同時要注意腳尖繃緊，要盡量與下肢成一直線，同時在踏步時，盡量踢高一些，要像操練時正步走動作一樣。
鍛煉方法三：扭扭腰：對于久坐辦公室白領(lǐng)，這是一個簡單方便的方法，扭腰前準備姿勢如下：拇指在前，其余四指在后，接著就是胯部向右、向左扭動，接著可做順時針或逆時針轉(zhuǎn)動動作，轉(zhuǎn)動時注意緩慢有力，以緩解腰部疼痛不適。
鍛煉方法四：拍拍肩：這個小動作可和腰部轉(zhuǎn)動相結(jié)合，先可用右手掌拍左肩，然后腰向左轉(zhuǎn)，另一手背拍腰骶部位，反之也一樣，因為肩部有個肩井穴，拍打這個穴位可起到疏通氣息，行氣活血的效果。
久坐腰疼怎么鍛煉?上面就是四個簡單的鍛煉方法，對于因久坐而導致腰部疼痛不適的上班族來說，在平時不妨可以多做做上面的四個小動作，以緩解腰部不適，當然平時也要注意進行其它一些戶外鍛煉，最重的是要盡量的避免久坐，可間隔一小時左右起來走動一下，這樣可以減少腰疼現(xiàn)象，防止久坐而引起身體不適。
