很多容易引起心臟性猝死的壞習(xí)慣，我們都做過(guò)。
尤其第一個(gè)，看下自己做過(guò)嗎？
1. 飲食不規(guī)律
吃得太多，為了消化食物，血液會(huì)向胃腸轉(zhuǎn)移，供應(yīng)心臟的血液也就相對(duì)減少，從而加重心肌缺血；
吃得過(guò)于油膩，攝入脂肪太多，會(huì)促進(jìn)血栓形成，引發(fā)心肌梗死；過(guò)量飲酒會(huì)引起大腦興奮，心率加快，血壓升高，并可誘發(fā)心律失常
?：合理安排飲食定時(shí)定點(diǎn)定量吃飯七分飽，飲食以清淡為主。
2.用力過(guò)猛
用力排便時(shí)需要屏住氣，腹壓升高，血壓迅速上升，會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，誘發(fā)心絞痛、心肌梗死及惡性心律失常。
血管壓力增大、血流速度加快，容易把血管壁上的斑塊沖刷下來(lái)，這些斑塊會(huì)堵塞血管，引發(fā)急性心肌梗死，甚至猝死。
?：每天盡量在同一時(shí)間排便，排便時(shí)不要過(guò)于用力，平時(shí)也要適當(dāng)多吃富含膳食纖維的新鮮果蔬和粗糧。
3.長(zhǎng)期壓力過(guò)大
連續(xù)加班、長(zhǎng)期壓力過(guò)大，交感神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)長(zhǎng)期處于興奮狀態(tài)，導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)過(guò)大，可能引發(fā)心臟病。
?：及時(shí)休息，勞逸結(jié)合，避免連續(xù)熬夜加班，學(xué)會(huì)釋放壓力和放松身心。
4. 洗澡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
洗澡時(shí)全身血管擴(kuò)張，長(zhǎng)時(shí)間待在密閉缺氧的環(huán)境里，容易引起大腦和心臟缺血。
?：不要在飽餐或饑餓的情況下洗澡，洗澡水溫應(yīng)與體溫相當(dāng)，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，10~20 分鐘就可以，年紀(jì)較大或者行動(dòng)不便的人最好在他人幫助下進(jìn)行。
5.運(yùn)動(dòng)劇烈
劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)迫使心臟加倍工作，強(qiáng)烈的收縮舒張，造成血壓突然升高，心率過(guò)快，心肌缺氧，甚至誘發(fā)心肌梗死。
?：做好熱身運(yùn)動(dòng)，最好進(jìn)行快走、慢跑等較溫和的有氧運(yùn)動(dòng)，老年人和心臟不好者避免參加競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)。若運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)胸悶、氣短等不適，應(yīng)立即停下休息。
6.情緒極端
悲傷情緒無(wú)法排解時(shí)，交感神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)分泌出大量激素，使心跳加速、動(dòng)脈收縮，降低心臟泵血功能，繼而引起如胸痛、氣短和休克等癥狀。
?：保持心態(tài)平和，不要過(guò)度悲觀焦慮。
7. 久坐不動(dòng)
工作、看電視、打牌、下棋時(shí)常常久坐不動(dòng)，若情緒突然激動(dòng)，血壓會(huì)一路飆升，心率增快，容易誘發(fā)心肌缺血。
?：大家工作、看電視、打牌、下棋時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，適當(dāng)起來(lái)活動(dòng)一下，避免久坐不動(dòng)和情緒激動(dòng)。
8. 起床太猛
早晨起床，從“半休眠”狀態(tài)蘇醒過(guò)來(lái)，呼吸心跳加快，血流加速，這時(shí)，對(duì)心血管的考驗(yàn)比較大，容易出現(xiàn)心臟事件。
?：晨起時(shí)，在床上活動(dòng)四肢后再緩慢坐起，然后過(guò)一會(huì)再起身下床。
9. 睡覺(jué)打鼾
“打呼?！笨赡苁撬吆粑鼤和５囊粋€(gè)表現(xiàn)，在睡眠過(guò)程中反復(fù)出現(xiàn)呼吸暫停，可導(dǎo)致夜間急性心肌缺血，嚴(yán)重還會(huì)誘發(fā)急性心肌梗死。
?：睡覺(jué)打呼嚕嚴(yán)重的人應(yīng)該進(jìn)行檢查和治療，排除風(fēng)險(xiǎn)。
10. 氣溫驟變
氣溫驟變和低溫時(shí)，容易加重心絞痛、心肌梗死和猝死的發(fā)生幾率。夏季貪戀空調(diào)，室內(nèi)外溫差較大時(shí)，也容易引發(fā)心臟病。
?：冬天外出應(yīng)做好保暖，夏季空調(diào)不要調(diào)得過(guò)低，盡量減少血壓的波動(dòng)。
???把健康生活習(xí)慣貫徹到日常生活中，才能遠(yuǎn)離猝死???
心臟求救信號(hào)，千萬(wàn)別忽略
心臟猝死可怕之處在于它突發(fā)性和不可預(yù)測(cè)性。不過(guò)，有一半的心臟性猝死是有先兆的，判斷并抓住心臟發(fā)出的求救信號(hào)，盡早做深入的檢查，或能爭(zhēng)取更多的時(shí)間。
1.胸悶、胸痛
如出現(xiàn)突發(fā)的胸悶、胸痛且不能緩解，或癥狀雖不持久，但發(fā)作頻繁，要高度警惕心肌梗死的可能。
如胸悶、胸痛伴有大汗、惡心、嘔吐甚至瀕死感，或合并咽部不適、緊縮感等，更是發(fā)生心梗的預(yù)警。
2.無(wú)誘因出汗、惡心、嘔吐及胃部不適。
心臟失靈并不總會(huì)引起胸部不適，有時(shí)即使無(wú)胸悶、胸痛，單純出現(xiàn)出汗、惡心、嘔吐、胃部不適等，也有可能是心臟性猝死前的不典型信號(hào)。
3.眼前發(fā)黑或一過(guò)性意識(shí)喪失
如果感到眼前發(fā)黑或出現(xiàn)短暫的意識(shí)喪失，特別是過(guò)去有冠心病、心肌病等器質(zhì)性心臟病者，一定要高度重視，因?yàn)檫@極有可能說(shuō)明心臟發(fā)生了惡性心律失常。
4.不明原因心悸、氣促或乏力
既往沒(méi)有器質(zhì)性心臟病的人，如果出現(xiàn)了不可解釋的心悸、氣促、乏力等，也不能置之不理。
如果在合并呼吸道或消化道感染后出現(xiàn)，不排除合并心肌炎的可能；
出現(xiàn)在近期過(guò)度勞累、大量吸煙后，更應(yīng)警惕，要及時(shí)檢查。
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