國醫(yī)大師鄧鐵濤養(yǎng)生方公開:想長壽,先學(xué)這4養(yǎng).
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簡介
鄧鐵濤老先生，是廣東省開平縣人，生于1916年11月。
廣州中醫(yī)藥大學(xué)教授，國醫(yī)大師，全國老中醫(yī)藥專家學(xué)術(shù)經(jīng)驗(yàn)繼承工作指導(dǎo)老師，國家中醫(yī)藥管理局中醫(yī)藥工作專家咨詢委員會(huì)委員，國家科技部“973”計(jì)劃中醫(yī)基礎(chǔ)理論研究專項(xiàng)首席科學(xué)家。
談到鄧?yán)系膫€(gè)人養(yǎng)生，“上工治未病”是他養(yǎng)生的指導(dǎo)思想，他認(rèn)為“養(yǎng)生將重于治病”。
鄧?yán)喜⒉毁澇晌鞣结t(yī)學(xué)所稱的“亞健康”這一說法，認(rèn)為這個(gè)詞不妥，一說亞健康人人都有，這不利于人們心情愉快，所以對(duì)防病保健也是不利的。
鄧?yán)险f：我幼承家學(xué)，后接受中醫(yī)院校教育，粗通醫(yī)術(shù)，在臨證教學(xué)之余不免將之施諸自身。
在長期的防病、治病過程中摸索總結(jié)出一些心得經(jīng)驗(yàn)，歸結(jié)起來大致是：養(yǎng)德、養(yǎng)心、養(yǎng)脾胃和養(yǎng)腎。
養(yǎng)德
歷代養(yǎng)生典籍大多強(qiáng)調(diào)：養(yǎng)德可以長壽，養(yǎng)生必先養(yǎng)德，這一觀點(diǎn)。
如唐代醫(yī)家孫思邈在《千金要方·養(yǎng)性論》中指出：
“性既自善，內(nèi)外百病皆不悉生，禍亂災(zāi)害亦無由作，此養(yǎng)生之大經(jīng)也”。
“古養(yǎng)性者，不但餌藥食霞，其在于兼于百行，百行周備，雖絕藥餌，足以遐年，德行不克，縱服玉液金丹未能長壽”。
據(jù)說孫思邈活到147歲，既然他如此強(qiáng)調(diào)養(yǎng)德的重要性，必不可小視。
中國養(yǎng)生之道，貴在靜中寓動(dòng)，善養(yǎng)生者，必重調(diào)神，而神之修養(yǎng)，德字為先。
唯有勤修德行，才能心平氣和，氣血通暢。
鄧?yán)?3歲時(shí)，仍然耳聰目明，思維清晰，言語流利，步履安穩(wěn)。
這同他不斷修養(yǎng)德行而逐步達(dá)到心胸豁達(dá)，樂觀開朗有很大關(guān)系。
養(yǎng)德與養(yǎng)生二者之間之所以關(guān)系密切，就在于通過對(duì)自身道德性情的修養(yǎng)，可以幫助我們凈化心靈。
使思想純正健康，情志活淡愉悅，心神安寧，從而使機(jī)體氣機(jī)調(diào)和、氣血暢達(dá)，而有利于身心的和諧與健康。
品德高尚的人，便容易達(dá)到《黃帝內(nèi)經(jīng)》所言的“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來”的境界。
養(yǎng)心
中醫(yī)的經(jīng)典著作《素問·靈蘭秘典論》指出：主不明則十二官危，使道閉塞而不通，形乃大傷，以此養(yǎng)生則殃，以為天下者，其宗大危，戒之戒之！
強(qiáng)調(diào)養(yǎng)生必先養(yǎng)心，養(yǎng)心是保持臟腑功能健康運(yùn)行的基礎(chǔ)。
如果心不處于正常狀態(tài)，血脈閉塞不通，便會(huì)影響各個(gè)臟腑的功能，且損傷形體，達(dá)不到養(yǎng)生長壽之目的。
由于神藏于心，心是一身之主，故調(diào)神即養(yǎng)心。
中醫(yī)養(yǎng)神強(qiáng)調(diào)的是“靜養(yǎng)”，即“神以靜為養(yǎng)”，避免外物所擾，保持內(nèi)心的清凈和安寧。
而如何才能“靜養(yǎng)”？
鄧?yán)险J(rèn)為可從以下幾方面入手：
1
要保養(yǎng)心神，首先要重視七情的調(diào)節(jié)。
所謂“七情”，就是喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。
要進(jìn)行七情調(diào)節(jié)，需要不斷修煉自己的精神世界，逐步做到心胸豁達(dá)。
所謂：海納百川，有容乃大，壁立千仞，無欲則剛。
這樣才能夠不受外界環(huán)境所左右，擺脫各種物質(zhì)和名利的困擾，保持自己內(nèi)心平靜，悠然自得，精神愉悅，情緒穩(wěn)定的狀態(tài)。
鄧?yán)险f：我一生較樂觀，愛開玩笑，也很少動(dòng)怒，所謂“笑一笑，百年少”，而“發(fā)怒是對(duì)自己的懲罰”。
2
以動(dòng)促靜，修習(xí)靜心功。
即通過靜坐、入定、冥想等方法使自己獲得內(nèi)心的平靜，輕裝上陣，面對(duì)生活。
如打坐，其要點(diǎn)是：
雙腿交叉盤坐，穩(wěn)坐于板床上。
靜坐時(shí)，上身自然放松，頭位正直，自然閉目，含胸拔背，兩手置于腹前相互輕握，也可雙手自然垂放于兩腿上，以人體感覺舒適為度，上半身稍向前傾。
舌尖輕抵上腭，自然閉口。
坐正后，全身放松，不加意念，聽任平素的呼吸習(xí)慣，約50次呼吸即可。
此法不但晨起和人睡前可以幫助靜心，還能在旅途奔波中幫助安定心神。
另外，鄧?yán)系捏w會(huì)是練太極拳與八段錦也能使心境平和。
3
寄寓書法，以練字養(yǎng)心神。
閑暇時(shí)，鄧?yán)舷矚g練習(xí)書法。
多年的書法練習(xí)，使鄧?yán)鲜芤娣藴\。
以前一遇到強(qiáng)烈的情緒波動(dòng)時(shí)，鄧?yán)媳愠３置P寫字而令自己安靜下來，從而保持頭腦輕靈，減少不良情緒的干擾。
當(dāng)然，琴、棋、書、畫也有此等功效。只要投入進(jìn)去，必有意想不到的效果。
4
充足睡眠，調(diào)神養(yǎng)心。
調(diào)養(yǎng)心神，必須注重睡眠質(zhì)量。
而想要睡眠質(zhì)量高，必須堅(jiān)持早睡早起，作息規(guī)律。
各地區(qū)長壽老人調(diào)查結(jié)果表明，壽星們睡眠質(zhì)量都相當(dāng)高。
為保證高質(zhì)量睡眠，鄧?yán)舷矚g用溫?zé)崴∽悖∽氵^程中同時(shí)用雙手按摩、揉搓腳背及腳心，最好以勞官穴摩擦涌泉穴，以加速腳部的血液循環(huán)，以產(chǎn)生溫?zé)岣袨槎?，每?0—30分鐘，自覺確能幫助入睡。
有時(shí)，還用一些藥材煮水泡腳，具體藥物是：懷牛膝30克、川芎30克、天麻15克、鉤藤30克、夏枯草10克、吳茱萸10克、肉桂10克。
5
食療藥治，養(yǎng)心妙法。
鄧?yán)媳容^喜歡吃橙子與榴蓮，夏天則適當(dāng)吃些苦瓜。
這些果蔬對(duì)養(yǎng)心有幫助。
研究表明，經(jīng)常吃橙子的人，猝死發(fā)生率較一般人低。
榴蓮則具有溫養(yǎng)心腎的作用，若吃后有上火感覺，可進(jìn)食適量山竹以解其溫?zé)帷?/p>
夏天適當(dāng)吃苦瓜則可以清心火。
此外，有時(shí)鄧?yán)线€喜歡燉人參與田七，一般每次各10克左右，可加5克陳皮。
養(yǎng)脾胃
要想長壽，必須注意養(yǎng)脾胃。
欲想脾胃健旺，關(guān)鍵在于重視飲食習(xí)慣與適量運(yùn)動(dòng)。
具體可從以下幾方面著手：
1
飲食有節(jié)。
俗話說：暴飲暴食易生病，定時(shí)定量得安寧。
這說明飲食要有節(jié)度，過分食用肥甘厚味，或過饑過飽，食無定時(shí)，都易傷脾胃，脾胃傷，則諸病叢生。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，脾胃與人體免疫有莫大的關(guān)系，這就說明了脾胃受損易生諸病的道理。
許多高齡老人的飲食習(xí)慣證明，飲食清淡，適時(shí)適量是一個(gè)重要因素。
現(xiàn)在防治冠心病十分強(qiáng)調(diào)少食高膽固醇食物，以免引起動(dòng)脈硬化，高血壓病則強(qiáng)調(diào)少吃高鹽食物，這些都說明了飲食有節(jié)的重要性。
2
雜食不偏。
鄧?yán)弦回炛鲝堖M(jìn)食宜雜不宜偏，五谷雜糧，酒肉果蔬都可以進(jìn)食，關(guān)鍵在于不可過量。
每種食物都有寒熱溫涼之偏性，更有酸苦甘辛咸之殊味，缺之則易令人體氣血陰陽失衡，正氣不足而易患內(nèi)傷或遭受外邪，疴疾易起。
鄧?yán)嫌袀€(gè)習(xí)慣，他每次出差時(shí)，必品嘗當(dāng)?shù)氐耐撂禺a(chǎn)，一方面可以大飽口福，另一方面則對(duì)糾正身體之偏勝有一定幫助。
有些人總以為自己脾胃虛弱，這個(gè)不能吃，那個(gè)不敢碰，結(jié)果反而導(dǎo)致營養(yǎng)不良，脾胃虛衰，實(shí)不可取。
3
宜溫不涼。
現(xiàn)在得慢性消化道疾病的人非常多，其中部分原因便在于長期進(jìn)食寒涼飲食，日久耗損脾胃陽氣，導(dǎo)致脾胃運(yùn)化功能失常，從而影響營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和利用，結(jié)果變生諸疾。
廣東地處嶺南，常年氣候炎熱，許多人為了降溫解暑，喜歡大量進(jìn)食冰凍的食物，故而胃痛、腹痛、腹瀉、腹脹的人非常多見，小兒與老人更為嚴(yán)重。
年輕時(shí)氣血旺盛，尚不覺有何不妥，等到中老年時(shí)，氣血漸弱，腸胃病證叢生，悔之不及。
故而，飲食宜溫不宜貪寒涼，方可養(yǎng)好脾胃。
4
動(dòng)以養(yǎng)脾。
中醫(yī)理論認(rèn)為，脾主四肢，脾氣虛弱則四肢疲軟乏力，精神倦息不適，飲食不振。
適當(dāng)鍛煉則精神爽朗，精力充沛，四肢有力，進(jìn)食亦覺甘美。
從某種角度上講，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)便可調(diào)養(yǎng)脾胃。
華佗在論五禽戲時(shí)曾指出：人體欲得勞動(dòng)，但不當(dāng)使極耳，動(dòng)搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生。
其中“不當(dāng)使極”是一句關(guān)鍵的話，運(yùn)動(dòng)不能過量，失度過量，則容易勞損傷身。
基于此，鄧?yán)献钕矚g的運(yùn)動(dòng)便是八段錦，他從50歲后便開始修習(xí)此拳，深覺受益匪淺。
養(yǎng)腎
腎為先天之本，歷代養(yǎng)生家多認(rèn)為養(yǎng)腎可令人長壽。
鄧?yán)险J(rèn)為可用以下措施養(yǎng)腎：
1
珍惜精氣，節(jié)戒色欲。
我國最早的醫(yī)學(xué)典籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》曾指出“醉以入房”的弊端。
歷代醫(yī)學(xué)家又反復(fù)強(qiáng)調(diào)保養(yǎng)腎精的重要性，如元代名醫(yī)朱丹溪的《格致余論》，就專門為此撰寫了《色欲箴》。
精是人體賴以生存的高級(jí)精微物質(zhì)，精充則體健壽長，精耗則體衰而不能盡其天年。
一些人手上有了錢，就去花天酒地，過著糜爛無度的生活，不知珍惜精氣，節(jié)戒色欲，盡管有很好的營養(yǎng)和優(yōu)越的生活環(huán)境，也只是金玉其外，敗絮其中，不會(huì)健康長壽。
歷代帝王的壽命史就可以說明這個(gè)問題，據(jù)說清代乾隆皇帝之所以長壽(89歲)，全靠御醫(yī)教他“遠(yuǎn)房帷，習(xí)武備”之故。
當(dāng)然，如果只講習(xí)武，不注意保精，長壽也是不可能的。
2
午間散步，采陽助腎。
在天氣晴朗陽光燦爛的日子，鄧?yán)隙紩?huì)圍繞樓下空地悠閑散步十?dāng)?shù)個(gè)圈，尤其在陽光充沛的夏日。
鄧?yán)贤ǔ７Q此為“午間散步采陽養(yǎng)生法”。
這個(gè)方法比較適合于中老年人以及陽虛體質(zhì)的人群。
人到老年，真元漸耗，身體陽氣漸趨不足，容易出現(xiàn)一派陽氣虛弱之相。
如怕冷、惡風(fēng)、面色蒼白、氣短之力、容易疲勞、精神萎靡不振、腰膝酸軟冷痛、小便頻多清長夜尿多等表現(xiàn)。
有這些癥狀的老年人，都可嘗試此法，此外，這項(xiàng)練習(xí)還適合于一些經(jīng)常無精打采、愛打瞌睡，總感到精力不濟(jì)的年輕人群。
3
藥取平和，常服養(yǎng)腎。
歷代養(yǎng)生書籍中，記載了豐富的藥物養(yǎng)生的資料，其中大部分藥物與養(yǎng)腎相關(guān)。
鄧?yán)险f：我認(rèn)為較好的養(yǎng)腎藥物必須選擇那些藥性平和的，最好是食療為善。
我個(gè)人較喜用的是枸杞、何首烏、杜仲、肉蓯蓉、靈芝、桑葚子、蜂王漿、女貞子、山萸肉等。
這些藥物長期適量服用有一定養(yǎng)精保腎效果。
4
嗜欲耗精，龜欲固腎。
越到晚年鄧?yán)显桨l(fā)現(xiàn)，過度的欲望，容易導(dǎo)致腎精的耗散。
現(xiàn)在不少年輕人，為了某種欲望，如名利欲，拼命奮斗，廢寢忘食，結(jié)果在不知不覺中使自己白發(fā)叢生，腰酸腿軟，牙齒退化，耳鳴眼花。
而有一些中老年人，退休之后，欲望不減，總覺得心有不甘，終日患得患失，于是失眠、心悸、胸悶等癥狀隨即而生，身心也更快衰老。
清代的尤乘在《壽世青編》中則強(qiáng)調(diào)說“養(yǎng)生之要，首先寡欲“。
正由于此，鄧?yán)弦回瀸?duì)很多東西都看得很淡。
唯有在不斷修養(yǎng)中克制欲望，才能使腎精充沛，達(dá)到壽而康的目的。
自古凡名中醫(yī)皆長壽，國醫(yī)大師則是中醫(yī)界最頂尖的大師。
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