對于很多健身的朋友來說，練出肚子上的人魚線，八塊腹肌，那就不叫事了，唯一讓他們苦惱的就是，如何維持這來之不易的腹肌。
雖然持續(xù)鍛煉對于腹肌的力量和減少體脂很重要，但是并不是意味著你每天都需要做成百上千個仰臥起坐。以下是7步，腹肌男們每周都會做的事情。
1.不僅僅是腹肌的運動
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并不是說仰臥起坐一類專注于鍛煉腹肌的運動不重要，但是對于那些擁有明顯腹肌的人來說，他們知道這些核心肌肉不僅僅是在這樣的運動中起作用。
腹肌，也就是核心肌肉肌對于甚或全身性的運動都會起到調(diào)節(jié)的運動，協(xié)調(diào)自己的上肢和下肢，讓你收獲最好的鍛煉效果。比如，硬拉、負重深蹲其實都會涉及到自己的腹肌，加上對于拉力器對于腹肌各個角度的刺激，能夠讓你的腹肌更加明顯。
2.碳水化合物
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真正的腹肌需要實打?qū)嵉奶妓衔?。比如來自于：谷物、土豆、大豆以及水果的碳水化合物，能夠為你緊張的鍛煉提供相應的能量、恢復、降低體脂含量，最終得到你想要的腹肌。
同時研究表明，此類碳水化合物能夠增強你的耐力，這對于燃燒脂肪和促進肌肉生長都非常重要。建議每日攝入量為你體重（磅）X1g，當然可以根據(jù)自己鍛煉的強度來調(diào)整。
3.“動”起來
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腹肌男們不一定每天都去健身房，但是他們會保證自己每天都會運動，每天都運動。
研究表明，即使你經(jīng)常去健身房，但是你長期坐在自己的辦公椅上，也會降低你健身帶來的收益。所以，即使是非常輕量的運動，比如散步，你都可以做，盡量減少自己長時間靜止的狀態(tài)。
4.食物即是燃料
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有時候計算自己攝入多少食物會讓你覺得非常繁瑣。而大部分的腹肌男會選擇考慮兩件事：一.我剛才做了什么？二.接下來我要做什么？?
如果你剛做了高強度的運動，那選擇高碳水化合物、高蛋白的食物是絕對不二的選擇，如果你坐在桌子前很久，那就應該選擇蔬菜和純蛋白。通過謹記著兩個問題，讓你對你的身體負責。
5. 5.7-9小時睡眠
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誰會一天睡那么久？腹肌男們。缺乏睡眠會讓身體處于壓力狀態(tài)下，會影響自己的代謝和激素的平衡。
研究表明，睡眠小時保持在8.5小時，保持2周時間，一名成年男子減掉的重量基本都是脂肪。當睡眠小時只有5.5小時時，整個效率就會降低55%——即使沒有攝入多余的卡路里。
6.每餐加入蛋白質(zhì)
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身材好的人，你會發(fā)現(xiàn)他的每餐中都會有不同形式的蛋白質(zhì)，比如雞胸、大豆、牛肉等等富含蛋白質(zhì)的食物。這些食物中含有大量構(gòu)建肌肉的氨基酸，每日對于蛋白質(zhì)的攝入對于構(gòu)建肌肉來說是十分重要的。所以想要肌肉生長，恰當補充蛋白質(zhì)是絕對不可缺少的。
7.少攝入處理過的食物
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腹肌男們很少食用處理過的食物。因為這類食物通常有較高的脂肪、糖類、以及一些其他一些化學類物質(zhì)。如果食用此類食物，就非常容易造成每日攝入卡路里過多導致長脂肪等的情況出現(xiàn)。
