呼吸是生命活動的根本。
呼吸的作用，不僅僅是吸進氧氣，呼出二氧化碳，還能廣泛影響體內(nèi)的各級神經(jīng)活動，從而能有效地調(diào)節(jié)人體的生理功能。如果我們要追尋健康，必須先學(xué)會正確的呼吸，尤其是把握好深呼吸。呼吸降低后，耗氧量和耗能量大大減少；耗氧量減少，血液中的氧濃度升高，粘度下降，血流加快。深呼吸頻率降低后，進入人體的氧氣相對減少，使人體處于自我控制的低氧環(huán)境中，能激活人體的多種調(diào)節(jié)功能，促使毛細血管大量開放，能有效地疏通患病部位長久閉塞的氣血。
呼吸不但控制全身的氧氣動線，還控制身體的淋巴動線。淋巴液是一種類似血液的液體，包括著白血球，可以保護我們的身體，抵抗細菌和病毒。身體中的淋巴系統(tǒng)主要有兩種方法使其活化——運動和深呼吸。適當(dāng)?shù)纳眢w運動配合深呼吸運動，可以促使淋巴液的分泌加快。
深呼吸還和交感神經(jīng)、副交感神經(jīng)活動，以及正負離子的產(chǎn)生有關(guān)。當(dāng)交感神經(jīng)活躍時，陽氣上升，血壓、心跳、呼吸、性欲增強，壓力和緊張度加劇等；與此同時，身體還會產(chǎn)生正離子。相反，當(dāng)陰氣上升，負離子便會產(chǎn)生。陰氣和負離子刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng)，引起血壓下降、心率和呼吸放松、性欲減退等。而輕柔細長、緩慢的深呼吸，可以克服一般深呼吸的缺點，增強其優(yōu)點，使正負離子的產(chǎn)生達到一種平衡。
原來人類所習(xí)慣的胸式呼吸方式，使占全肺約3/5的中下部肺泡長期處在廢用狀態(tài)，如果吸氣時用深呼吸，而使中下部肺泡得到開發(fā)利用，不但能吸入更多的氧氣，還會通過腹壁前后運動，腹肌的上下運動，而使腹內(nèi)的胃、胰、肝、膽、脾、腎等器官得到運動。這樣更有利于加強這些器官的氣血循環(huán)，發(fā)揮它們的正常功能，預(yù)防和治療多種慢性疾病。
一、深呼吸法——
方法是讓空氣慢慢進入肺和腹部，使氣體在肺和腹部的組織中徹底交換。
科學(xué)的呼吸方法為“吸一停(屏氣10~20秒鐘)一呼’的呼吸形式，它可使副交感神經(jīng)興奮性增強，也可使腸鳴次數(shù)增加，有利于消化吸收，從而有益于健康長壽。
此法可采用坐姿、站姿或臥式，在早晨或晚上練習(xí)：
(1)雙手手掌用力搓擦，發(fā)熱后，將雙手掌心朝下，放在腹部肚臍兩側(cè)，閉口，用鼻吸氣；
(2)開始慢慢呼氣，雙手輕輕下壓，呼氣時收緊腹部，以便把空氣從腹部和雙肺排出；
(3)呼氣完畢后,開始慢慢吸氣。擴張胸部，由胸部向外擴展，腹部收緊。
(4)當(dāng)肺部充滿空氣，屏氣片刻，不讓空氣排出或進入腹部，而讓肺里的空氣充分進行交換；
(5) 然后慢慢地收縮胸部壓迫肺，同時，慢慢地放松腹部，使之成氣球狀。這一系列的動作把空氣從雙肺推向腹部；
(6) 讓空氣在腹中停留片刻后，慢慢地收縮腹部，讓空氣從口中呼出；
(7)一呼一吸完成為一息。最初，你一次僅能做2~3次，經(jīng)過逐步練習(xí)，應(yīng)該能做到12次，堅持練習(xí)，便可以做到一邊緩慢呼吸，一邊輕松自如地擴張和收縮腹部。
注意：婦女在懷孕期不要練習(xí)此法，因為腹部的擴張和收縮會引起該部位的不適。
二、呼吸放松法——
放松呼吸法是不可忽略的一種方法。
具體做法是：
(1)仰臥，雙腿微微分開，手臂放置體側(cè)；手掌稍稍朝上，閉上雙眼，均勻呼吸。
(2)吸氣時，感覺新鮮、干凈的空氣、精氣和能量進入身體，滲透全身。
(3)呼氣時，感覺一切毒素和廢氣被排出體外，重復(fù)三次。
(4)在吸氣時，開始感覺空氣從腳趾進入身體，從腿骨向上流動，進入肺部。
(5)吐氣時，想象空氣離開胸部，經(jīng)過腿部到腳趾，通過腳趾排出體外，重復(fù)三次。
(6)現(xiàn)在想象空氣通過手和手臂進入胸部和頭部。
(7)吐氣時，想象空氣通過手和手臂排出體外，重復(fù)三次。
注意：先分別掌握手和腿的動作，然后將手臂和腿的呼吸合起來同時練習(xí)。如無法采取臥式(在工作時或旅途中)，可以閉上眼睛采用坐姿練習(xí)，但脊柱一定要直，手臂和腿要放松。
三、呼吸補瀉法
——最簡單的調(diào)整陰陽之法身體的精氣有陰陽之分：陰氣性消極、平靜、沉緩；陽氣性積極、刺激、強健。如何調(diào)節(jié)和平衡陰陽兩氣呢？最簡單的方法是深呼吸。深沉、長久的吸氣產(chǎn)生陽氣 深沉、長久的呼氣產(chǎn)生陰氣；屏著呼吸平衡陰陽兩氣。所以，當(dāng)需要振奮精神時，吸氣時數(shù)15下，屏氣數(shù)10下，呼氣數(shù)5下。當(dāng)需要放松時，吸氣數(shù)5下，屏氣數(shù)10下，呼氣數(shù)5下。當(dāng)需要放松時，吸氣數(shù)5下，屏氣數(shù)10下，呼氣數(shù)15下。用這種方法呼吸，在任何不利的環(huán)境中，你都可以保持積極或沉著的態(tài)度。
四、松弛呼吸法——
放松身心的調(diào)整法
具體做法是：將舌尖抵在上齒內(nèi)側(cè)，然后沿牙齒向上滑動，停留在齒槽頂部，在整個練習(xí)中都保持這個位置不變。先用嘴呼氣，發(fā)出呼呼的響聲，接著用鼻無聲地吸氣，默數(shù)4下，然后屏著呼吸默數(shù)7下，最后用嘴響聲地呼氣默數(shù)8下，重復(fù)作5-10次,接著恢復(fù)做正常呼吸。
松弛呼吸法能增加副交感神經(jīng)系統(tǒng)的活動，減少交感神經(jīng)系統(tǒng)的活動，減輕內(nèi)心的焦慮，使消化、循環(huán)和別的系統(tǒng)的功能更協(xié)調(diào)。它還是高血壓、手冷病、過敏性腸炎綜合征、良性心律不齊、焦慮癥、恐懼癥及其他許多常見病的新療法,又是一種最有效、最省時的放松方法。
五、鼻竇(祖竅)呼吸法
——讓記憶力提高的呼吸法大腦的功能不僅是記憶和學(xué)習(xí)，還能調(diào)節(jié)身體運動、激素分泌、內(nèi)臟功能、皮膚毛發(fā)生長等功能?！坝眠M廢退”，多動腦有利于全身健康，故每個人都應(yīng)該講究用腦、養(yǎng)腦。鼻竇呼吸法(祖竅)尤其能活躍大腦的思維，有利于打開智慧的大。
所謂鼻竇(祖竅)呼吸法就是呼吸時專注于自己的鼻竇和副鼻竇。其優(yōu)點表現(xiàn)在：
(1)空氣直接進入大腦。腹式呼吸是把新鮮空氣吸進肺里，再進入血液循環(huán)，然后送到大腦，而有祖竅呼吸法，使新鮮空氣直接進入大腦，令人頭腦清新、耳聰目明、精力充沛。
(2)激活松果體。當(dāng)用祖竅呼吸法，大腦松果體被激活，增加了激素分泌，調(diào)整內(nèi)分泌系統(tǒng)，調(diào)節(jié)新陳代謝，促進消化液的分泌，提高消化吸收能力，改善精神狀態(tài)，這有利于身心健康、延緩衰老。
(3)精氣神合為一體。在意守鼻竇的基礎(chǔ)上，進行鼻呼鼻吸，逐漸進入氣功態(tài)。氣功態(tài)是一個自我調(diào)節(jié)機體狀況的過程，可強化人體內(nèi)在的潛能，增加了大腦活動的有序化程度和腦細胞活動頻率，同時也能祛病健身。當(dāng)我們用祖竅呼吸的時候，注意力都集中在祖竅上，耳朵在聽祖竅的動靜，眼睛鼻子都向祖竅集中，這就是內(nèi)視和內(nèi)聽；加上鼻腔內(nèi)的新鮮空氣，這三種東西融合在一起，就是精、氣、神合在一起。天長日久就會形成一種能量團，向全身輻射。這時候我們的精神和肉體都會變得非常健康。
鼻竇(祖竅)呼吸法具體操作：可采用一個舒適的姿勢坐好，也可以用站式或臥式。先讓自己安靜下來，然后把眼簾垂下來，保留一條縫，剛好看到自己的鼻尖為準，似看非看，直到鼻竇內(nèi)(祖竅穴)微微發(fā)脹；再讓自然光從雙眼瞼入腦，然后，閉目內(nèi)視祖竅穴內(nèi)虛空境界，等候口中津液充滿時，咽入臍下氣穴。用祖竅呼吸時，用意念引導(dǎo)呼吸引起體內(nèi)的開合，呼氣時任其自然，意念始終在丹田中，做到雜念不生、靜至無我時收功。
上述五種呼吸法，可按所需選擇應(yīng)用，其優(yōu)點是能有效地增進健康。我們應(yīng)該把它作為生活中的一部分，堅持不懈地鍛煉，永葆健康安樂。
