導(dǎo)讀：蕭典富老師去年在三線人家發(fā)表連載《三線外語人》，圖文并茂，很受歡迎，之后，他突然消聲匿跡。今年他再度出山，帶來了《百百百壽按摩鍛煉操》。原來這幾年他閉門鉆研我國醫(yī)學(xué)傳統(tǒng)分支和許多專家們關(guān)于按摩保健的理論和經(jīng)驗，博采眾長，并結(jié)合自己的保健按摩和鍛煉實踐，苦心孤旨寫出《百百百壽按摩鍛煉操》一文。按摩具有奇特功效，人體有很強的自我修復(fù)功能。通過對人體經(jīng)絡(luò)穴位的按摩鍛煉，激活人體的自我修復(fù)功能，達到有病治病，無病強身健體。他希望把自己的研究成果奉獻給三線建設(shè)的老功臣、老戰(zhàn)友、老同事以及全國的老年朋友們，以供參考借鑒、按摩鍛煉，保健強身，延年益壽！
前言
按摩是一種具有獨特理論與治療方法的醫(yī)學(xué)學(xué)科。其悠久歷史可追溯到公元前的商周年代，經(jīng)不斷發(fā)展，到《黃帝內(nèi)經(jīng)》所記手法有8種之多，到現(xiàn)代則有上百種。其功用不外乎保健與治病，諸如平衡陰陽、疏通經(jīng)絡(luò)、活血祛痰、滑利關(guān)節(jié)、行氣止痛等。所以，發(fā)揮我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)，特別是經(jīng)絡(luò)（包括穴位）按摩學(xué)科分支的重要作用，對于老年人就是達到治病驅(qū)邪、強身健體、延年益壽之功效，在當(dāng)下對于我國兩億多老年人，中年人就更多了；結(jié)合醫(yī)院人滿為患，國家的醫(yī)療費用支出越來越多的情況下，具有非常重要的現(xiàn)實意義。屢屢見之實踐與報端的實例，如按摩喚醒植物人、使癱瘓人站立起來之病例不勝枚舉。所以說人具有很強的自我修復(fù)功能。按摩的奇特功用就是挖掘和增強人體的自我修復(fù)功能，達到事半功倍之目的。
早在2000多年前，我國醫(yī)書就有關(guān)于經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的詳細記載，數(shù)《內(nèi)經(jīng)》為最詳細。一般認為經(jīng)絡(luò)是血氣運行通道，維系體表之間、內(nèi)臟之間以及它們兩者之間運行之樞紐/人體內(nèi)外溝通的渠道。但是，其結(jié)構(gòu)、本質(zhì)、運行原理等，其說不一，百家之說各異，均在探索研究并發(fā)展之中?？傊?，人體有12經(jīng)脈：膽經(jīng)、肝經(jīng)、肺經(jīng)、大腸經(jīng)、小腸經(jīng)、胃經(jīng)、脾經(jīng)、心經(jīng)、膀胱經(jīng)、腎經(jīng)、心包經(jīng)和三焦經(jīng)，它們連通人體五臟六腑之正氣，即脈絡(luò)相通、正氣相通。根據(jù)中醫(yī)子午流注學(xué)，人體的經(jīng)脈氣血運行時遵循一定的時間循環(huán)，連接成一個大的循環(huán)通道，即按照12時辰的變化，自然而然的周而復(fù)始運行，這恐怕就是所謂人體的“生物鐘”吧：“寅時氣血注于肺、卯時大腸辰時胃、已脾午心未小腸、膀胱申注酉腎注、戌時包絡(luò)亥三焦、子膽丑肝各定位”。具體說， 十二經(jīng)脈對稱的分布于人體兩側(cè)，分別循行于上肢或下肢的內(nèi)側(cè)或外側(cè)，每一條經(jīng)脈分別屬于一個臟或一個腑，因此十二經(jīng)脈中的每一經(jīng)脈的名稱都包含手或足、陰或陽、臟或腑三個部分。手經(jīng)行于上肢，足經(jīng)行于下肢；陰經(jīng)行于四肢內(nèi)側(cè)屬臟，陽經(jīng)行于四肢外側(cè)屬腑。而且穴、經(jīng)、脈相依相存，關(guān)系復(fù)雜，恕不贅述。據(jù)百度文庫，人體十二經(jīng)脈之運行時辰說，即 “生物鐘”，已為大多數(shù)研究經(jīng)絡(luò)科學(xué)的人們所接受：子時（23-1）時），足少陽膽經(jīng)運行，膽功能旺盛，分泌膽汁助消化，此時不宜吃夜宵，否則會導(dǎo)致發(fā)胖；丑時（1-3時）大部分器官運行很慢，足厥陰肝經(jīng)運行活躍，肝臟在加緊排毒，人應(yīng)該在熟睡中 ，不宜熬夜，否則易精神倦怠、氣血虧損、長斑；寅時（3-5時）是手太陰肺經(jīng)開穴運行時間，此時肺經(jīng)旺、睡得熟、色紅精氣足，而腦部供血量最少，血壓降低，呼吸道脆弱，所以老年人易咳嗽，特別是肺部不好的人容易皮膚過敏而咳嗽，此時夜起要緩慢謹慎；卯時（5-7時），手陽明大腸經(jīng)開穴旺行，此時起床正當(dāng)時，精神飽滿、免疫力極強，是最佳排便泄渣、排毒時間，由于肺與大腸相表里，肺將新鮮血液布滿全身，促進大腸進入興奮狀態(tài)，完成吸收食物中的水分和營養(yǎng)/排出渣滓的過程，建議在未刷牙前喝一杯溫開水幫助排便，口腔中的厭氧菌可鎖住大腸水分，再者大腸中的消化酶又幫助大腸蠕動，對于長期便秘者就可幫助清除腸內(nèi)的垃圾；辰時（7-9時），經(jīng)絡(luò)運行至胃經(jīng)，此時胃經(jīng)主消化，肝內(nèi)毒素排空，心臟開足馬力，所以此時應(yīng)該及時早餐，否則空腹分泌出的胃酸會導(dǎo)致胃潰瘍、胃炎、十二指腸炎，膽汁分泌無食物消化易致膽石癥等疾病，此時善于保養(yǎng)者，最好是敲胃經(jīng)，啟動人體的發(fā)電系統(tǒng)，飯后一小時按摩胃經(jīng)，調(diào)節(jié)胃腸系統(tǒng)；巳時（9-11時），經(jīng)絡(luò)運行至脾經(jīng)，脾經(jīng)功能最旺，脾是消化、吸收、排泄的總調(diào)度，又是人體血液的統(tǒng)領(lǐng)，脾功能好、消化吸收好、血的質(zhì)量好，嘴唇紅潤，否則發(fā)白或暗或紫，所以脾經(jīng)專門輸送營養(yǎng)，使人精力充沛，注意力集中，工作學(xué)習(xí)效率高，善于養(yǎng)生者，此時要慢慢飲下幾杯水，讓脾臟處于最活躍狀態(tài)，開始整個白天的水循環(huán)、進入良性新陳代謝，多吃些黃色食物可幫助養(yǎng)脾；午時（11-13時），經(jīng)絡(luò)運行至心經(jīng)，心經(jīng)旺行主供血至全身，養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋，全身總動員，但是肝臟進入休息狀態(tài)，所以人感覺到疲憊嗜睡，人們應(yīng)該小憩即不超過1小時午睡，起床后做適量運動以疏通周身氣血，增強臟腑的功能，食用紅色食物可以補心；據(jù)于昌斌所述，未時（13-15:000），14:00未時人體活性處于最低點，反應(yīng)遲鈍、精神萎靡， 15:00時，精神好轉(zhuǎn)，器官敏銳，嗅覺和味覺工作能力逐漸恢復(fù)，進入敏感狀態(tài)，小腸經(jīng)最旺，發(fā)揮其功能分清揚濁，即將水液歸于膀胱/糟粨送人大腸/精華進入脾臟，小腸經(jīng)對人在一天的營養(yǎng)進行調(diào)整，所以午餐應(yīng)該在下午13:00前進行，才能保證小腸在精力旺盛時將營養(yǎng)物質(zhì)都吸收進入人體；申時（15-17:00）時，膀胱經(jīng)最旺，膀胱最活躍，其功能是儲藏水液和津液，水液排出體外、津液在體內(nèi)循環(huán)，如果熱致膀胱咳，即遺尿，所以陰虛的人申時體溫較熱，善于養(yǎng)生的人此時應(yīng)該多喝水，有尿必排，否則會致“尿潴留”，即膀胱括約肌缺乏彈性，支配排尿的中樞或神經(jīng)功能損傷不能自主排尿，經(jīng)常按摩小腹可以保持和改善泌尿系統(tǒng)功能，使其達到最佳狀態(tài)；16:00時，經(jīng)絡(luò)從膀胱經(jīng)運行到腎經(jīng)，17:00時，運行到腎經(jīng)時，其工作效率最高；酉時（17-19:00），“腎臟儲藏生殖之精和五臟六腑之精，腎為先天之根?！苯?jīng)過申時泄火排毒，酉時進入儲藏精華的時辰，所以酉時是男人的時刻！對于腎臟功能有問題的人此時按摩腎經(jīng)穴位效果最佳！18:00時，體能下降，經(jīng)絡(luò)從腎經(jīng)運行到心包經(jīng)階段；戌時（19-21:00），心包經(jīng)運行到戌時時心包興旺可清除心臟周圍外邪使心臟處于完好狀態(tài)，心包經(jīng)主要的作用是保護心臟和保存精力，心包是心臟的保護組織，又是其氣血通道，19:00時，經(jīng)絡(luò)運行到心包經(jīng)，血壓升高，情緒最不穩(wěn)定，20:00時，當(dāng)天的食物和營養(yǎng)儲備充足，反應(yīng)靈敏，經(jīng)絡(luò)從心包經(jīng)運行到三焦經(jīng)；21:00時，經(jīng)絡(luò)運行到三焦經(jīng)時，記憶能力增強，心臟不好的人這個時候敲/拍打或按摩心包經(jīng)效果最好，并給自己創(chuàng)造安然入睡的條件，若做運動最適宜的是散步；亥時（21-23:00）正如前面所述，21:00時經(jīng)絡(luò)運行至三焦經(jīng)，三焦是六腑中最大的腑，主疏氣通水道的作用，三焦亥時通百脈百絡(luò)，人在亥時入睡百脈可休養(yǎng)生息，所以每天晚九點上床睡覺對身體十分有益，否則第二天會精神萎靡不振，22:00時，體溫下降、體質(zhì)下降，身體器官處于第二低潮，經(jīng)絡(luò)從三焦經(jīng)運行到膽經(jīng)，23:00時經(jīng)絡(luò)運行至子時，膽功能處于旺盛階段。。。。。。如此循環(huán)往復(fù)一日12個時辰，一個時辰運行經(jīng)過一條經(jīng)脈，首尾相接，如環(huán)無端，這樣你掌握了經(jīng)絡(luò)的運行規(guī)律，借此對你的身體的經(jīng)絡(luò)/脈絡(luò)及穴位進行按摩、敲打、推拿、鍛煉，你就掌握了長壽的秘訣。
據(jù)統(tǒng)計，人體一共有720個穴位（又說830個），醫(yī)用穴位402個，其中要害穴位108個，不會致死的72個，致命穴（俗稱“死穴”或“命穴”）36個，其中又分為軟麻、昏眩、輕和重各9個，生死搏斗中作為“殺手锏”使用，俗話說“百會倒在地，尾閭不還鄉(xiāng)，章門被擊中，十人九人亡，太陽和啞門，必然見閻王，斷脊無接骨，膝下急身亡”。這些死穴在頭頸部有百會、神庭、太陽、耳門、晴明、人中、啞門、鳳池和人迎；在胸腹部有膻中、鳩尾、巨闕、神闕、氣海、關(guān)元、中極、曲骨、鷹窗、乳中、乳根、期門、章門和商曲；在背腰骶部有肺腧、厥陰俞、心腧、腎俞、命門、志室、氣海俞和尾閭；在上下肢有肩井、太淵、足三里、三陰交和涌泉。所以在按摩中對這些穴位要倍加重視和愛護，重點且仔細按摩。720個穴位又分52個單穴，300個雙穴和50個經(jīng)外奇穴。
人體血管密布全身各處，四通八達無處不至，所以只要一處出血若不止的話，就可流完全身血量。血管總長達15萬多公里，可繞地球四圈。按摩可保持血管健康、血液暢通。
我經(jīng)過這些年結(jié)合自身調(diào)養(yǎng)治病、潛心學(xué)習(xí)研究、不斷探索與實際按摩鍛煉，并借鑒他人與前人的理論和經(jīng)驗所歸納總結(jié)的“百百百壽按摩保健操”（簡稱“百百百”）就是對身體的百個部位，數(shù)百個穴位一天各按摩百次以期達到治病驅(qū)邪、強身健體、延年益壽活百歲之目的。博采眾長，適用于（患有嚴重高血壓、心臟病者除外）所有人。特別是老年人，大多是有閑人（不一定是有錢人）。每天睡眠少、醒得早，躺在床上翻來覆去、胡思亂想，倒不如做做<百百百壽按摩鍛煉操>、讓經(jīng)絡(luò)通起來、血液流動起來、病痛少起來、人精神起來、壽命長起來、兒女們高興起來，何樂而不為呢！這套鍛煉法講究的是全面、系統(tǒng)、綜合，即體位、經(jīng)（脈）絡(luò)、穴位全面按摩、對各臟器系統(tǒng)調(diào)理、綜合施治，最終達到整體自我修復(fù)、提高免疫力增強體質(zhì)的目的。一套按摩操做下來頭腦清醒、耳聰目明、四肢靈活、精神抖擻、健步如飛，似青春煥發(fā)一般。
況且，人體進行大運動量的鍛煉，如跑步、跳躍等都會因人體的自重加上運動所產(chǎn)生的沖擊載荷對人體的大關(guān)節(jié)，如腳踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)和腰椎等造成傷害，甚至是嚴重傷害；而“百百百”是平躺在床上完全放松，不承受任何大的載荷，不會對各大關(guān)節(jié)、以致任何部位產(chǎn)生傷害作用，是最好的鍛煉方法。
人老了，器官退變、四肢不靈、百病皆生。原來，我有病就上單位醫(yī)務(wù)室或醫(yī)院,年年都要住院；這些年，我基本上不進醫(yī)院或住院了，有個小病小災(zāi)都自行解決。我就是通過自我調(diào)理和按摩鍛煉治好了我的頸椎病、肩周炎、手部腱鞘炎、腳部筋膜炎、腳跟骨刺、腿右側(cè)發(fā)麻疼痛、坐骨神經(jīng)疼、腿部老年性退變、血脂/膽固醇偏高、早搏/心律不齊等病癥，大大緩解、消除了膝關(guān)節(jié)疼痛等癥；特別是我的腰椎，大學(xué)畢業(yè)后到部隊鍛煉，強體力勞動，加上在湖區(qū)潮濕（床板下都是水），導(dǎo)致腰椎勞損、椎間盤突出，到單位后經(jīng)常發(fā)作連腰都直不起來，外科醫(yī)生端過、理療過，都不見明顯好轉(zhuǎn)；但是通過退休后這些年的自我整理、按摩敲打，現(xiàn)已基本好了，腰也直起來了，不知不覺也不疼痛了。原來我住三樓，上下樓梯都很困難，現(xiàn)在上下高層樓、爬山、每天行走萬步都沒多大問題；我的血壓低，通過近一、兩年堅持按摩鍛煉，血壓也在緩慢上升中 。2007年我胃部不適，10月22日在深圳寶安做胃鏡病理檢查診斷“鏡下示粘膜上皮下大量的淋巴樣細胞浸潤，部分細胞分化欠佳，不能完全排除外粘膜相關(guān)淋巴瘤的可能”，內(nèi)科醫(yī)生迫不及待的要給我手術(shù)，把手術(shù)醫(yī)生-外科主任都請來了；我和我的家人堅持：不查清楚確診絕不手術(shù)！便轉(zhuǎn)武漢同濟，內(nèi)科說還是要手術(shù)，我不同意，同科住院的本院兩位老教授一再告誡我：沒徹底搞清楚千萬別手術(shù)，也不化療！內(nèi)科便把我又轉(zhuǎn)到外科，要給我做化療，我堅持說不！醫(yī)生沒法給我做了個目前都是最為昂貴的PET全身掃描，結(jié)果什么癌細胞都沒有，這才放過我！進一步檢查確診為十二指腸潰瘍、隆起型胃炎。經(jīng)過一段治療后回家靠自我調(diào)理、按摩，至今一切安然無恙。自2012年10月至2017年9月我沒再住過醫(yī)院院，2017年9月中旬我頭暈住院，住了十幾天，癥狀是頭不能轉(zhuǎn)動，一轉(zhuǎn)就暈。主管醫(yī)生一會說我是耳石癥，給我搖頭晃腦，搞得我險些暈過去，一會說是血管堵塞，左檢查右檢查，花了九千多也沒治好，我干脆要求出院，別讓他把我給整暈過去了；回到家后，我也是自我調(diào)適、全身按摩、疏通經(jīng)絡(luò)，不知不覺就好了。2018年健康依然，又一年未曾拜訪醫(yī)院。一次次的實踐證明，“痛則不通、暈/脹則不暢”。最近我見到一篇報道說：用手掌“勞宮穴”拍打按摩腳心“涌泉穴”可治療100多種疾病，可見“按摩鍛煉”之神奇。俗話說：“人老腿先老，腿老先老腳”。首先我們要阻止腿腳老化，繼而延緩器官老化/退化，使腿腳及各種器官返老還 “童”、“返老還青”，就是按摩拍打鍛煉。老年朋友們，行動起來吧！
要領(lǐng)
(無論幾點)覺得沒有睡意了，早起，先解便、含口水漱口（夜晚每次我起夜，都要先含口水漱去口中的腐殖質(zhì)）、喝水；有口服營養(yǎng)補液的這時也可服用，因為此時胃是空的，便于消化吸收；最好穿緊身無扣針織內(nèi)衣內(nèi)褲，然后平躺在床上，放松、閉目，讓大椎、大關(guān)節(jié)以致全身都充分地松弛，因為一般按摩都必須全身放松，穴位才（外）露，那么才能觸及穴位深度、達到目的，效果好；邊做邊深呼吸，深吸氣憋一會氣存丹田，再深呼氣，出大氣、吐故納新；同理，能先解便，放下包袱，排出體內(nèi)垃圾不致使垃圾析出的毒素繼續(xù)在體內(nèi)運行作祟；漱口，以便于后面吞咽由于扣齒伸舌、沿上下齒周繞舌、嚼舌產(chǎn)生的有益津液。
較之由他人按摩，這套自我按摩法是自己的手、腳、腿、口同時動作，有時甚至是四管、五管齊下，在同一脈搏（心跳）、同一呼吸頻率下，具有很好的自（共振）振效果，可以有效地促進通經(jīng)脈、通血管、通血流，達到人體的自我維護、自我保養(yǎng)、自我修復(fù)的作用。
整套按摩操做下來需要一個多點，也可以分成兩個時間段，即早、晚各做50或68拍，由各人自個兒據(jù)情掌握速度快慢和強度次數(shù)。在做這款按摩操的過程中，其中揉/捏/按摩手、伸舌/繞舌、勾/繃腳拉筋、深呼吸/哈欠幾個動作均可隨意重復(fù)百千次（叫做千錘百煉），其他都按照各人據(jù)情掌握；第二點要注意的是人體有幾個部位是不能太用力拍打，以免受到傷害，它們是：太陽穴、眼睛、耳門、鳳池、胸口、胃/腹部、腰部兩側(cè)軟區(qū)等。（未完待續(xù)）
圖1，五臟六腑與手部位對應(yīng)關(guān)系（圖片來自網(wǎng)絡(luò)）
蕭典富
作者 簡介：蕭典富，原貴航飛機設(shè)計研究所翻譯、譯審（教授）、全國資深翻譯家中國翻譯工作者學(xué)會會員、 航空學(xué)會會員、養(yǎng)生保健業(yè)余愛好者
