生物鐘，是我們睡和醒的開關，調(diào)控著睡眠-覺醒的節(jié)律，對于睡眠以及身心健康有著非常重要的作用。
很多失眠患者，作息不規(guī)律，從而導致生物鐘紊亂，進而出現(xiàn)失眠表現(xiàn)。失眠者，在失眠之前，經(jīng)常熬夜，晚上不睡早晨不起，節(jié)假日經(jīng)常睡懶覺；而失眠之后，又經(jīng)常過早上床、早晨賴床。這些不良的睡眠習慣，就會破壞生物鐘，導致睡和醒的開關失靈，從而使我們晚上睡不著，白天沒精神。
如何培養(yǎng)我們的生物鐘呢？其實非常簡單！那就是每天按照固定的時間上床和固定的時間下床，節(jié)假日也不例外，堅持一段時間，就可以培養(yǎng)出新的生物鐘了。
幾點上床合適？過早上床，因為沒有足夠困意而難于入睡。越是睡不著越煩躁，越煩躁就越失眠；過晚上床，又會影響睡眠質量。按照中國傳統(tǒng)文化，人應“子時而息”。子時，也就是晚上11點到凌晨1點這兩個小時。如果用易經(jīng)來解釋，子時為“復卦”，符號為：
易經(jīng)中的六十四卦，是由六條線，也就是“六爻”表示的。實線表示“陽爻”，虛線表示“陰爻”。 “復卦”，最下面的“陰爻”變成“陽爻”，表示“一陽生”，是最能讓人得到休息、獲得能量的時間?；谝陨戏治?，我們建議理想的上床時間為晚上10:30左右。
幾點下床合適？如果沒有失眠問題，建議“日出而作”，也就是按照日出時間起床。夏天日出早，就早起；冬天日出晚，就晚起。如果有失眠問題，就不能按照日出時間起床了。失眠患者，睡眠能力不足，如果過多臥床，就會加重失眠。因此，建議失眠者臥床時間為6-7小時。如果晚上10:30上床的話，早晨下床時間應在4:30-5:30之間。同時，不同年齡段的人，睡眠需求的時間也不一樣。年輕人睡眠需求多，老年人睡眠需求少。因此，建議60歲以上的失眠患者，晚上臥床總時間為6小時，早晨4:30起床；60歲以下的失眠患者，晚上臥床總時間為7小時，早晨5:30起床。
很多人擔心：上床后如果需要很長時間才入睡的話，早晨還按照固定的時間起床，會不會睡眠不足？這個擔心可以理解。但是如果不按照固定的時間上床和下床，就無法培養(yǎng)生物鐘，失眠就會持續(xù)不好，這是一個“長痛”的過程。如果按照固定的時間上床和下床，培養(yǎng)起生物鐘，雖然有短時間的睡眠不足的痛苦，但可以換來長遠的睡眠改善，這是一個“短痛”的過程。我們是選擇“長痛”呢？還是選擇“短痛”呢？當然是要選擇“短痛”了！
