今天要說(shuō)的是文八段錦，也叫坐八段錦
功法選自《壽世青編》，是一部比較全面的養(yǎng)生功法叢書(shū)，是尤乘編纂的，說(shuō)文八段錦是針對(duì)武八段錦而言的，為什么說(shuō)是坐八段錦的呢，就是說(shuō)主要的功夫都在坐著就可以完成的，壽世青編把八段錦增成十二段 ，所以也叫12段錦
下面我們來(lái)從第一段開(kāi)始
叩齒一 齒為筋骨之余，常宜叩擊，使筋骨活動(dòng)，心神清爽。每次叩擊三十六數(shù)。
第一段說(shuō)的是扣齒，上面是原文‘，叩齒，即是牙齒上下相擊，說(shuō)牙齒為筋骨的末端，適宜經(jīng)常叩擊，可以使筋骨保持活動(dòng)，心神氣爽，每次叩擊36次為宜，這點(diǎn)有個(gè)要訣就是，早晨扣齒之前最好不要刷牙，扣齒的口水津液都要慢慢的咽下去，意送丹田
咽津二 將舌舐上 ，久則津生滿口，便當(dāng)咽之，咽下嘓然有聲，使灌溉五臟，降火甚捷。咽數(shù)以多為妙。
咽津，就是把口水津液咽下去，將舌頭抵住上顎，時(shí)間長(zhǎng)了即可產(chǎn)生滿口津液，再把津液咽下，咽下時(shí)會(huì)嘓然有聲，使其灌溉五臟，降火特快，越多越好，還有津液如果舌頂上鄂也不多的話，再加一個(gè)功法，叫攪赤龍，也叫赤龍攪海，聽(tīng)著名字感覺(jué)很猛啊，不知如何下手，其實(shí)白話說(shuō)就是攪舌頭根部，順時(shí)針逆時(shí)針來(lái)回的轉(zhuǎn)，要用力哦，最好伸展開(kāi)來(lái)再攪動(dòng)，邊攪邊抻力，但是有一個(gè)度，自己要把握好，不要太過(guò)，太過(guò)舌頭容易抽筋的啊，抽筋了可別說(shuō)我沒(méi)提醒，攪動(dòng)舌頭后，把口水慢慢咽下，還是意動(dòng)丹田，這是咽津，在下面是浴面
浴面三 將兩手自相摩熱，覆面擦之，如浴面之狀，則須發(fā)不白，即升冠鬢不斑之法，顏如童矣。
浴面，即是干手搓臉，將兩手掌心相摩至熱，然后敷在臉上摩擦，眼睛，太陽(yáng)穴，鼻子，耳朵，頭皮，一一摩遍，這樣可以使頭發(fā)胡須都不變白，經(jīng)常這樣做，可以使顏面年輕的像兒童一樣
雙手相磨能搓熱也是個(gè)技術(shù)活，首先要吸一口氣，然后閉氣搓手，搓的是兩手的勞宮穴，來(lái)熱特別快，瞎搓不行，勞宮穴心臟的大穴，屬火，很多道家的水火既濟(jì)功法就是看中了這點(diǎn)，上次說(shuō)的睡丹功，把掌心放在耳朵旁邊也既是這個(gè)意思，搓熱以后，把面部都揉搓一遍，這也是易筋經(jīng)里面的一個(gè)重要方法，揉搓的同時(shí) ，可以用口哈出一些粗拙之氣，這樣揉搓啊，比你什么洗面奶，面部保養(yǎng)都管用，愛(ài)美的女士不要錯(cuò)過(guò)了。下面第四是鳴天鼓
鳴天鼓四 將兩手掌掩兩耳竅，先以第二指壓中指，彈腦后骨上，左右各二十四次，去頭腦疾。
這個(gè)截個(gè)圖過(guò)來(lái)吧，用兩掌把耳朵蓋上，手指放在腦后，然后用食指壓在中指上，用力往下彈向腦枕骨，左右各二十四下，去除和預(yù)防腦部疾病，重點(diǎn)是能有個(gè)彈的動(dòng)力，彈向枕骨，耳朵一定要壓緊才會(huì)有敲鼓的感覺(jué)，鼓聲雷鳴，大家現(xiàn)在就可以試一下，是不是敲鼓的聲音，這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，耳聰目明，比起學(xué)校的什么眼睛保健操，不知好多少倍，想想孩子們還真是可憐，從小就開(kāi)始折騰身體，洗腦。下面一式，運(yùn)膏肓
運(yùn)膏肓五 此穴在背上第四椎下，脊兩旁各三寸。藥力所不到，將兩肩扭轉(zhuǎn)二七次。治一身諸疾
膏肓穴非常隱蔽，藏在肩胛骨下面，第四椎旁開(kāi)三寸的地方，藥力很難達(dá)到，將兩肩扭轉(zhuǎn)14次，可以治療一身的病癥，古來(lái)醫(yī)者對(duì)于束手無(wú)策的病癥，找不出病因都可以在膏肓穴上治療，有時(shí)候我們勞累了，把兩個(gè)肩膀往后扭轉(zhuǎn)幾下就很舒服，也就是這個(gè)作用，保健的大穴，也是道家修煉的大穴，我們課程的補(bǔ)虧法將詳細(xì)用到這個(gè)穴位，跟先天比較接近的部位，中醫(yī)有名的保養(yǎng)方法，就是灸膏肓，狂灸都沒(méi)事，大保健
托天六 以兩手握拳，以鼻收氣運(yùn)至泥丸，即向天托起，隨放左右膝上，每行三次。去胸腹中邪氣
這個(gè)首先說(shuō)下泥丸吧，百會(huì)穴之下，眉心至枕骨的連線，交叉點(diǎn)上，兩手握拳，用鼻子吸收清氣，并運(yùn)氣至泥丸穴，同時(shí)兩手向上托起，隨后慢慢放下在左右膝上，放下的時(shí)候并呼氣，做三次，去除胸腹中的邪氣
左右開(kāi)弓七 此法要閉氣，將左手伸直，右手作攀弓狀，以兩目看右手，左右各三次。瀉三焦火，可以去臂腋風(fēng)邪積氣
這個(gè)功法要閉氣練習(xí)，將左手伸直，右手做拉弓的樣子，眼睛看右手，左右各三次，卸除三焦火氣，也可以去除臂和腋下的邪氣，拉伸的時(shí)候吸氣，吸足后閉氣，然后松手時(shí)慢慢呼氣
摩丹田八 法將左手托腎囊，右手摩丹田，三十六次。然后左手轉(zhuǎn)換如前法，暖腎補(bǔ)精
這個(gè)左手向上兜住睪丸，右手揉磨丹田，36次，然后兩手交換，再做36次，此法可以暖腎補(bǔ)精，女性就單柔丹田即可
擦內(nèi)腎穴九 此法要閉氣，將兩手搓熱，向背后擦腎堂及近脊命門(mén)穴，左右各三十六次
這個(gè)也是閉氣將兩手搓熱，然后向后背摩擦腎的位置和命門(mén)的部位，36次，效果非常好，最后收功的時(shí)候，雙手掌心捂著雙腎，慢慢呼吸三次，再放手
擦涌泉穴十 法用左手把住左腳，以右手擦左腳心，左右交換，各三十六次。
涌泉穴位在腳心人字形紋的交叉地方即是，用手掌心去摩擦腳掌心，左右各36次
摩夾脊穴十一 此穴在背脊之下，大便之上，統(tǒng)會(huì)一身之氣血，運(yùn)之大有益，并可療痔。
摩擦脊柱旁兩側(cè)的穴位，即是夾脊穴，也叫華佗穴，因?yàn)槭侨A佗所創(chuàng)，這個(gè)穴位很大，從背脊之下一直到谷道都是，主管全身的氣血，按摩大有裨益，并可治療痔瘡，（另外長(zhǎng)強(qiáng)穴對(duì)痔瘡有奇效）
最后一個(gè)也叫收功式了
灑腿十二 足不運(yùn)則氣血不和，行走不能爽快，須將左足立定，右足提起，灑七次，左右交換如前
腿腳不通則氣血不和，行走不能自如爽快，做法是先將左腳立定，右腳提起，然后伸出去，屈小腿，勾腿向后背，然后慢慢放下，做7次，左右交換再做7次，要點(diǎn)是伸出去的時(shí)候腳尖內(nèi)斂，勾腿的時(shí)候腳尖繃直。
這就是12段錦，全部結(jié)束了，這些十二段功法時(shí)間不夠的話也可以分開(kāi)練習(xí)，修息時(shí)候揀擇幾段練習(xí)也挺好
此文為玄谷老師在禪修基礎(chǔ)分享群的講解，如有對(duì)禪修養(yǎng)生感興趣，可以加我微信，拉你入群：122876168
聯(lián)系客服
