隨著最近關(guān)于魚油和其他健康策略對(duì)健康益處的爭(zhēng)議，我們可以放心地知道，有一件事是不變的:運(yùn)動(dòng)對(duì)你的身體有好處。任何運(yùn)動(dòng)，甚至是步行，都會(huì)帶來(lái)一系列的心血管效應(yīng)，可以幫助你活得更長(zhǎng)，感覺(jué)更好，而且在追逐小孩或小動(dòng)物時(shí)不會(huì)氣喘吁吁。然而，究竟鍛煉多少才是最好的，這個(gè)問(wèn)題還有待討論。答案通常取決于你的目標(biāo)。對(duì)于心臟健康來(lái)說(shuō)，每周運(yùn)動(dòng)四到五次可能是最理想的。那么精神健康呢?據(jù)《獨(dú)立報(bào)》報(bào)道，科學(xué)家認(rèn)為有一個(gè)非常具體的處方:每周鍛煉三到五次，每次45分鐘。這些數(shù)據(jù)來(lái)自《柳葉刀精神病學(xué)》(Lancet Psychiatry)雜志上的一項(xiàng)新的、廣泛的觀察性研究，該研究由耶魯大學(xué)(Yale)和牛津大學(xué)(University of Oxford)的研究人員進(jìn)行。該研究調(diào)查了120萬(wàn)名受試者，他們?cè)?011年至2015年間每?jī)赡晏顚懸淮涡袨轱L(fēng)險(xiǎn)因素監(jiān)測(cè)問(wèn)卷。完全不鍛煉的受試者每月平均有3天半的時(shí)間感到精神上的不適——壓力大、情緒低落或其他情緒問(wèn)題，而定期鍛煉的受試者平均只有2天。研究發(fā)現(xiàn)，每周進(jìn)行三到五次45分鐘的鍛煉是減少壓力或抑郁的最佳方式。長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉——據(jù)報(bào)道有些受試者在健身房鍛煉超過(guò)90分鐘——與心理健康益處的下降有關(guān)。那些每次鍛煉三小時(shí)的受試者報(bào)告的抑郁癥狀實(shí)際上有所增加，這可能是由于他們的強(qiáng)迫性人格特征影響了他們的整體心理狀態(tài)。研究人員還發(fā)現(xiàn)，鍛煉的種類也有影響。雖然所有種類的運(yùn)動(dòng)都有幫助，但參加促進(jìn)社會(huì)交往的團(tuán)體運(yùn)動(dòng)和諸如騎自行車或有氧運(yùn)動(dòng)等健身課程的人，對(duì)心理健康的自我滿意度更高。因?yàn)檫@項(xiàng)研究涉及到自我報(bào)告的結(jié)果，而且沒(méi)有對(duì)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行監(jiān)測(cè)，所以參與者可能會(huì)誤解所進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)量。然而，研究為一個(gè)流行的概念提供了令人信服的理由：如果運(yùn)動(dòng)是一劑藥，那么世界各地的醫(yī)生都會(huì)處方這種藥。
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