用生命影響生命 · 一杯咖啡公益心理團(tuán)隊招新（2019版）
心理信息共享?？?/span>
本文系咖啡心理英語小組翻譯 第243篇文章
作者 | Wayne Jonas, M.D.喬治城大學(xué)和美國健康科學(xué)統(tǒng)一服務(wù)大學(xué)的醫(yī)學(xué)教授，也是美國陸軍醫(yī)療隊的退役中校。
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如果你的醫(yī)生、家人或朋友告訴你看起來很沮喪，他們可能是對的。
疼痛和抑郁常常是相伴而生的，疼痛既是抑郁的癥狀，也是抑郁的原因。這并不意味著你感覺到的疼痛是不真實的，也不是你的“胡思亂想”。
事實上，頭痛、身體疼痛和背痛都可能是抑郁癥的癥狀。
所以不要讓任何人把你的痛苦最小化。
雖然疼痛中有很大的情感成分，醫(yī)學(xué)界可能會將其區(qū)分為抑郁或焦慮，疼痛是生理上的還是情感上的并不重要，它們互相影響，導(dǎo)致真正的損傷。
事實上，只有在你同時治療抑郁癥的情緒和身體癥狀時，損傷才能真正緩解。
這就是為什么我認(rèn)為從整體上評估有疼痛癥狀的病人如此重要，而不僅僅是關(guān)注病人的疼痛。
綜合健康療法
據(jù)估計，當(dāng)藥物和行為干預(yù)相結(jié)合時，可以有效地治療60%到70%的抑郁癥患者。
而這一效果很大程度上是由于僅僅得到了治療（例如：安慰劑效應(yīng))。
此外，藥物干預(yù)有時會產(chǎn)生副作用，某些患者(如孕婦)不能使用。
綜合使用基于研究發(fā)現(xiàn)的補(bǔ)充干預(yù)措施，為尋求非藥物治療法或?qū)鹘y(tǒng)治療方式不起作用或不需要傳統(tǒng)治療的患者提供了額外的選擇。
在光療法中，你坐在一盞燈(通常被稱為燈箱)前面，它發(fā)出的光與自然光類似。
光療法通常用于患有季節(jié)性情感障礙(有時被稱為冬季抑郁癥)的病人，但也可能對臨床抑郁癥有用。
燈發(fā)出的光會影響大腦中與情緒和睡眠有關(guān)的化學(xué)物質(zhì)。
?一項對非季節(jié)性抑郁癥患者使用光療法的元分析(研究總結(jié))發(fā)現(xiàn)：
光療法不僅副作用小，而且患者報告中顯示抑郁癥狀有顯著改善。
? 一項研究觀察在長期護(hù)理院的老年人接受光療法時對睡眠和抑郁的影響，發(fā)現(xiàn)：
參與者的抑郁癥狀有了顯著改善。
運(yùn)動被證明可以改善認(rèn)知、情緒、情緒調(diào)節(jié)和運(yùn)動功能。
如果與他人一起做鍛煉還可以增加社會互動和自我效能感。
梅奧診所和其他組織支持使用運(yùn)動來控制抑郁癥患者的癥狀。
? 一項對運(yùn)動項目隨機(jī)試驗發(fā)現(xiàn)：
每周三次適度、有監(jiān)督的有氧運(yùn)動，持續(xù)九周，可以改善抑郁癥狀。
? 一項針對977名參與者的隨機(jī)對照試驗的元分析發(fā)現(xiàn)：
體育鍛煉是治療抑郁癥的一種有效方式，也是藥物干預(yù)的有益輔助手段。
大量的研究證實了瑜伽的益處。
瑜伽是一種有著幾百年歷史的身心練習(xí)，對改善各種健康狀況都有好處，尤其是對壓力、心理健康(包括抑郁)和疼痛管理。
? 一項隨機(jī)對照研究發(fā)現(xiàn)：
38名患有輕度至中度抑郁癥的成年人接受了為期8周的哈他瑜伽干預(yù)治療，臨床癥狀有所減輕
? 一項關(guān)于瑜伽干預(yù)治療抑郁癥的隨機(jī)對照試驗研究發(fā)現(xiàn)：
瑜伽改善抑郁癥狀的效果不亞于服用抗抑郁藥物。
? 對患有抑郁癥的女性進(jìn)行為期12周的正念瑜伽干預(yù)治療后發(fā)現(xiàn)：
與散步組的女性相比，瑜伽組的女性沉思水平明顯較低(沉思是抑郁癥的常見癥狀)。
注：
※ 正念瑜伽起源于哈達(dá)瑜伽的體位法，是將正念中的如實觀察的技巧融入到姿勢中。
※正念的方法其實源自佛教中的四念處“身、受、心、法”。
※正念減壓療法重點是強(qiáng)調(diào)當(dāng)下的意識與身體的聯(lián)結(jié)，觀照當(dāng)下的。
冥想是一種有意識地控制呼吸，不帶任何評判地關(guān)注當(dāng)下的練習(xí)。
它產(chǎn)生多種生理和化學(xué)效應(yīng)，如心率、血壓和皮質(zhì)醇(應(yīng)激激素)水平下降。
? 一項基于正念方法的分析發(fā)現(xiàn)：
它們能顯著減少抑郁癥狀。由此得出結(jié)論，正念冥想是一種臨床治療抑郁癥患者的有前景的方法。
? 一項基于正念認(rèn)知治療抑郁癥的研究發(fā)現(xiàn)：
那些經(jīng)歷過三次或三次以上抑郁癥發(fā)作的患者復(fù)發(fā)率顯著降低。
針灸是一種由訓(xùn)練有素的針灸師(針灸師)刺激皮膚上特定的穴位(通常是用針)的療法。
刺激穴位會增加身體和大腦中內(nèi)啡肽(自然產(chǎn)生的止痛劑)等化學(xué)物質(zhì)的釋放。這些化學(xué)物質(zhì)可能直接影響一個人的疼痛體驗。
? 一項關(guān)于針灸與抗抑郁藥聯(lián)合使用治療抑郁癥的元分析發(fā)現(xiàn)：
聯(lián)合使用療法比單獨使用抗抑郁藥更有效。
? 一項隨機(jī)、單盲、安慰劑對照研究觀察了為期12周的針灸干預(yù)對抑郁癥患者生活質(zhì)量影響的研究發(fā)現(xiàn)：
針刺組患者在生理功能、疼痛、精力、社交和情緒功能、心理健康等8個生活質(zhì)量方面有明顯改善。
音樂療法是一種公認(rèn)的臨床干預(yù)手段，在治療過程中使用音樂來幫助患者識別和處理社會、認(rèn)知、情感或生理方面的問題。
? 最近發(fā)表在實證醫(yī)學(xué)資料庫(Cochrane Database)上的一項系統(tǒng)綜述元分析：
音樂療法與傳統(tǒng)療法相結(jié)合可以改善抑郁癥癥狀，而且比單獨使用傳統(tǒng)療法更有效。
? 一項關(guān)于音樂療法對老年患者影響的隨機(jī)對照試驗的元分析發(fā)現(xiàn)：
音樂療法改善了老年患者的抑郁癥狀。
藝術(shù)治療是以藝術(shù)為主要表現(xiàn)和交流方式的一種臨床干預(yù)形式。
藝術(shù)治療師使用創(chuàng)造力幫助實現(xiàn)個人和治療相關(guān)的目標(biāo)。
病人用藝術(shù)來表達(dá)他們當(dāng)時的感受，或與過去的經(jīng)歷或情況有關(guān)的感受。
當(dāng)人們經(jīng)歷強(qiáng)烈、復(fù)雜或困惑的情緒時，在治療環(huán)境中使用藝術(shù)可以幫助他們學(xué)習(xí)、管理和溝通他們的情感。
而語言并不總是能夠做到這一點。
你不必是一個有才華或有經(jīng)驗的藝術(shù)家就能享受藝術(shù)治療的好處。
? 一項元分析研究了藝術(shù)療法對經(jīng)歷抑郁、焦慮和疲勞的乳腺癌患者的影響，發(fā)現(xiàn)：
那些參與藝術(shù)療法干預(yù)的患者這三種癥狀都有所改善。
? 一項隨機(jī)對照試驗評估了一項基于手工的藝術(shù)治療項目，該項目包括79名患有中度至重度抑郁癥的成年人。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：
到研究結(jié)束時，患者癥狀有明顯的改善。
草藥和補(bǔ)充藥劑包括服用草藥或藥片，通常是口服的，以保持或改善個人的健康。
最常用的治療抑郁癥的草藥和補(bǔ)充藥劑是:
圣約翰草
紅花
ω-3脂肪酸(魚油)
二甲基砜
5-羥色氨酸;
活性腺苷甲硫胺酸
互補(bǔ)綜合療法
傳統(tǒng)療法對抑郁癥有效，你的醫(yī)生或保健醫(yī)師很可能會首先推薦或提供這些療法。
通常情況下，醫(yī)生會給你開一些藥物。
不過，目前的證據(jù)顯示，認(rèn)知行為療法(CBT)等非藥物療法同樣有效，副作用更少。
如果它們只是部分有效，產(chǎn)生的副作用是不可接受的，或者你喜歡更深入、更全面的自我護(hù)理方法來治療抑郁癥，考慮互補(bǔ)綜合療法。
許多互補(bǔ)綜合療法安全有效。
最后且很重要的事
一定要讓你的主治醫(yī)師知道你正在用什么療法來改善你的健康。
在沒有咨詢醫(yī)生的情況下，不要擅自換藥。
如果你的醫(yī)生不知道或不提供本袖珍指南中描述的一些互補(bǔ)綜合實踐療法，給他或她一份副本，并詢問你是否可以與他或她一起工作，將它們與傳統(tǒng)治療結(jié)合起來。
這樣，你們都在建立一個更全面的治療慢性病的醫(yī)療過程。
完
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