? 如果你感到疲憊不堪，經(jīng)常在和感冒對(duì)抗，很可能是免疫系統(tǒng)出問題了
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免疫力是我們身體對(duì)抗外界疾病的法寶，如果你感到疲憊不堪，經(jīng)常在和感冒對(duì)抗，那么很可能是免疫系統(tǒng)出現(xiàn)問題了。造成免疫力下降的原因包括壓力過大、缺乏睡眠、飲食不當(dāng)?shù)?。你要做的就是找到使免疫力失衡的原因，?duì)癥下藥，并調(diào)整飲食，從而增強(qiáng)身體應(yīng)對(duì)外界侵襲的能力，重新找回自己強(qiáng)大的免疫力。
?1、睡眠不足
? 良好的睡眠品質(zhì)對(duì)健康很重要，而睡眠不足會(huì)對(duì)免疫力造成很大的損害。研究顯示，如果我們的睡眠不足，淋巴細(xì)胞水平就會(huì)下降，而被稱為炎癥蛋白的細(xì)胞因子會(huì)增加，因此，頻繁地熬夜很可能會(huì)降低身體對(duì)傳染病的抵抗能力。
? 盡管沒有什么可以替代睡眠，但具有抗炎癥作用的飲食卻能讓你的免疫系統(tǒng)做好準(zhǔn)備。富含ω－3系列脂肪酸的堅(jiān)果、鱷梨、油性魚類等，都具有潛在的抗炎癥特性。
? 也有一些人發(fā)現(xiàn)，睡覺前半小時(shí)食用香蕉或燕麥餅，能夠幫助他們延長睡眠的時(shí)間，因?yàn)檫@些食物中含有的色氨酸具有鎮(zhèn)靜的作用。
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?2、工作壓力很大
? 現(xiàn)代人工作壓力都很大，面對(duì)不斷增加的待辦事項(xiàng)清單，你是否經(jīng)常感到不堪重負(fù)？當(dāng)我們處于壓力之下時(shí)，免疫系統(tǒng)擊退抗原的能力會(huì)下降，這時(shí)更容易患上傳染病。同時(shí)，心理壓力會(huì)逐漸降低免疫系統(tǒng)的功能，使關(guān)鍵的治愈過程變慢。
? 含有B族維生素的食物，例如全麥面包和糙米等，能夠幫助身體煥發(fā)活力和對(duì)抗壓力。同時(shí)，在處于壓力中時(shí)，維生素C、鋅等營養(yǎng)素會(huì)大量消耗，它們對(duì)維持正常免疫功能而言非常重要，應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充。
?3、愛喝碳酸飲料
? 炎熱的天氣，來一杯加冰的可樂的確很過癮，但是碳酸飲料中含有磷酸，會(huì)造成體內(nèi)鈣和鎂的大量流失，而鈣、鎂這兩種礦物質(zhì)元素對(duì)維持健康的免疫系統(tǒng)來說必不可少，碳酸飲料中含有的糖還會(huì)降低體內(nèi)白細(xì)胞殺死致病菌的能力。
? 如果你覺得喝白開水實(shí)在沒味道，不妨在白開水中加入幾片水果，就能起到調(diào)味的效果（比如檸檬、橘子等）。酸奶（優(yōu)酪乳）同樣對(duì)免疫系統(tǒng)非常有益，它能幫助身體產(chǎn)生抗體，并對(duì)白細(xì)胞起到強(qiáng)化的作用。
?4、不喜歡吃蔬菜和水果
? 各種顏色鮮艷、富含抗氧化物質(zhì)的蔬果，對(duì)免疫系統(tǒng)有保護(hù)作用
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?? 各種顏色鮮艷的、富含抗氧化物質(zhì)的蔬菜和水果，會(huì)對(duì)免疫系統(tǒng)起到保護(hù)的作用。抗氧化物質(zhì)會(huì)和有害的自由基結(jié)合，使它們失去活性，幫助我們維持在最佳的健康狀態(tài)。蔬菜、水果中含有的最重要的抗氧化維生素是β－胡蘿卜素、維生素C、維生素E，它們都有助于應(yīng)對(duì)自由基所造成的損害。
? 為了最大限度的獲取蔬菜、水果中的抗氧化物質(zhì)，最好生吃或者簡單加工一下，不要過度烹調(diào)。也可以通過奶昔、果汁、湯、沙拉等形式將蔬菜和水果加到自己的飲食中。
?5、一不舒服就吃藥
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? 根據(jù)2014年發(fā)表的《倫敦健康調(diào)查》指出，參與調(diào)查的50％的女性在過去一周中都服用過處方藥，顯然人們在面對(duì)健康問題時(shí)，習(xí)慣于依賴藥物。
? 藥物，特別是抗生素，會(huì)使免疫力的天平向錯(cuò)誤的方向傾斜。我們身體的免疫力很大程度上是依靠腸道中生存的有益細(xì)菌來平衡的，但是由于抗生素不加選擇的殺死好的和壞的細(xì)菌，身體產(chǎn)生免疫反饋的功能就會(huì)因此遭到破壞。
? 用益生菌來強(qiáng)化腸道健康，是重建身體免疫力平衡的絕佳方式，你可以多食用富含益生菌的酸奶、泡菜、味噌湯等食物。
