开心六月综合激情婷婷|欧美精品成人动漫二区|国产中文字幕综合色|亚洲人在线成视频

長期待在家里不活動，不知不覺身體變僵硬了，但千萬不要小看身體僵硬。

“柔軟”和“僵硬”是人體是否年輕、健康的重要差異。

身體僵硬更容易衰老和亞健康，帶來的一系列健康隱患可不?。?/p>

1.容易發(fā)生亞健康疼痛；

2.身體不靈活，容易受傷；

3.新陳代謝慢，經(jīng)常疲勞，容易變胖；

4.內(nèi)分泌失調(diào)，皮膚變差。

所以，不如給自己10分鐘時間，做做瑜伽拉伸。

它能有效的緩解肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)緊張，加快身體恢復(fù)，消除疲勞感，更讓肌肉線條更好看。

下面，小編給大家分享一組拉伸的瑜伽動作。

幫助我們靈活脊柱&拉伸雙腿，通過輕柔的扭轉(zhuǎn)，還能幫助瘦側(cè)腰，促進(jìn)消化！

• 站立，雙腳并攏，吸氣脊柱延展
  

• 呼氣前屈向下，延展背部

• 雙手互抱，頭部自然下垂

• 腿向后做側(cè)伸展，保持5-8個呼吸
  

• 右腳在前，左腳在后，兩腿之間分開一腿長
  

• 吸氣脊柱延展，呼氣前屈折疊向下

• 從大腿根部開始向后推，打開胸腔向前延展

• 雙手掌心貼地，指尖朝后

• 鼻尖找向小腿，保持5-8個呼吸

• 從加強(qiáng)側(cè)伸展開始，吸氣準(zhǔn)備
  

• 呼氣身體向右扭轉(zhuǎn)，髖部中正

• 左手放于右腳外側(cè)撐地，上舉右手臂

• 放松雙肩，保持5-8個呼吸，換另側(cè)
  

• 站立，雙腳分開大約一腿長
  

• 右腳尖朝向右邊，左腳跟微微外展

• 吸氣側(cè)平舉雙手，延展側(cè)腰

• 呼氣身體向右側(cè)屈，胸腔與肚臍朝向前方

• 右手掌放于右腳內(nèi)側(cè)撐地，上舉左手

• 轉(zhuǎn)動頭部看向上方，保持5-8個呼吸

• 從三角式開始，吸氣脊柱延展
  

• 呼氣左手向后，環(huán)過后腰扶右腿

• 轉(zhuǎn)動胸腔向前，放松雙肩

• 保持5-8個呼吸，換另側(cè)

• 右腳在前，左腳在后，兩腿之間分開大于一腿長
  

• 左腳尖外展，吸氣脊柱向上延展

• 呼氣，彎曲右膝，向下沉髖

• 上舉左手臂，右手向后扶左腿

• 脊柱充分扭轉(zhuǎn)，放松雙肩，眼睛看后方

• 保持5-8個呼吸，換另側(cè)練習(xí)
  

• 右腳在前，小腿與地面垂直
  

• 左腳在后，大腿垂直，小腿腳背緊貼地面

• 吸氣脊柱延展，雙手胸前合十

• 呼氣身體向右扭轉(zhuǎn)，左臂抵右膝

• 眼睛看向上方，保持5-8個呼吸

• 腳向后邁一大步，雙腳分開大約一腿長
  

• 伸直后方腿，收緊大腿上提

• 保持5-8個呼吸，換另側(cè)

以上體式可每天練習(xí)也可一周練習(xí)3-4次，根據(jù)自身條件來合理安排時間，切勿急于求成，避免傷及身體，產(chǎn)生其他疼痛。