第29輪 丨30天打卡計(jì)劃丨 堅(jiān)持瑜伽是一種態(tài)度，而把瑜伽養(yǎng)成習(xí)慣是擁有品質(zhì)生活、得到健康體魄最輕松的方法。
現(xiàn)在很多人都會用自己的理解去練習(xí)體式，以至于體式做的不標(biāo)準(zhǔn)，更無法獲得體式帶來的功效和益處。
每一次瑜伽體式的練習(xí)，也是練習(xí)覺知力的過程，去覺知身體的每一個(gè)動作，去覺知到身體是否正位。
其實(shí)，練瑜伽有兩個(gè)原則：
1、做到當(dāng)下身體最大極限就停止；
2、借助輔助工具達(dá)到精準(zhǔn)體式。
在練習(xí)時(shí)，不管是初學(xué)者還是老手，都會下意識犯些小錯(cuò)誤，不能完全達(dá)到這兩點(diǎn)，可這些細(xì)節(jié)如果不注意，長期下去會影響到身體骨骼的健康，影響身體狀況。
下面，小編跟大家分享一些常見的瑜伽體式練習(xí)需要注意的細(xì)節(jié)，一定要牢記要點(diǎn)哦~
山 式
雙肩外展，肩胛骨相互靠攏，尾骨順向地面；腹部內(nèi)收；耳朵、肩峰、髖部的外側(cè)；膝蓋、腳踝一條直線。
站立前屈
雙腿垂直地面，脊柱延展，轉(zhuǎn)動骨盆向前，挺直腰背；初學(xué)者如果前屈下不去，可以借助伸展帶。
蹲坐式
雙手肘向外打開，抵住大腿內(nèi)側(cè)；胸腔打開，雙肩外展，頭部位于脊柱的延長線上。
雙角式
雙腳內(nèi)扣，腳外側(cè)與墊面平行；大腿肌肉收緊，膝蓋朝正前方，脊柱延展，轉(zhuǎn)動骨盆向前，雙手肘向內(nèi)夾緊，放于雙腳之間。
下犬式
雙腿伸直，雙腳盡力向下踩；大腿收緊向后推，脊柱延展；髖部、脊柱、手臂一條直線。
手肘下犬式
手臂放于耳朵兩側(cè)，小臂伸直緊貼墊面；臀部向上，雙腿收緊向后，雙腳盡力向下踩。初學(xué)者踩不下去可以借助瑜伽磚。
上犬式
雙腳打開與髖同寬，腳背貼地；雙腿髖部抬離墊面，雙手臂在肩部正下方；雙肩外展，胸腔上提打開，腰部延展，頭部位于脊柱的延長線上。
貓式
腹部收緊，向內(nèi)收，背部拱到最高，雙腿手臂垂直墊面。
牛式
腹部有控制的延展，不要完全放松，雙腿手臂垂直墊面。
反祈禱式
反祈禱式最重要的一點(diǎn)，是胸腔一定要打開雙肩外展下沉；在這個(gè)基礎(chǔ)上選擇適合自己的版本。
坐立前屈
雙大腿收緊向下，腳部盡力向前推脊柱延展，胸腔打開。初學(xué)者可以借助伸展帶。
坐角式
雙腳腳尖與膝蓋指向正上方，脊柱延展，骨盆向前轉(zhuǎn)動，坐骨牢牢貼緊墊面。
牛面式
坐骨坐實(shí)墊面，雙肩等高，初學(xué)者可以借助伸展帶練習(xí)。
快樂嬰兒式
脊柱一條直線，小腿垂直墊面。
靠墻半手倒立
雙腿與髖部呈一條直線上，脊柱延展，肩膀放于耳朵的兩側(cè)，髖部、脊柱、手臂呈一條直線。
犁 式
雙手臂與肩同寬，向內(nèi)夾，脊柱垂直墊面。頸椎有疾患者的初學(xué)者不要練習(xí)這個(gè)動作。
以上這些體式看似簡單易學(xué)，但在練習(xí)中難免會出現(xiàn)錯(cuò)誤，尤其是初學(xué)者。
所以，在瑜伽習(xí)練過程中，一定要注意正位，即使降低體式難度系數(shù)也是可以的。要特別注意啦，不要因體式簡單就敷衍了事，傷了自己。
別幻想的太遠(yuǎn)太多，做好眼前該做的事，未來才不會辜負(fù)你。Namaste~
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