我們會發(fā)現(xiàn)，懷孕了之后，女人會腰痛，因為腰椎受到擠壓。所以，如果孕期需要做后彎體式的話，那應該是一些從上背部開始的后彎，而不是下背部的后彎。下背部的后彎只會讓腰痛越來越嚴重。
我們來看看，孕期時，可以如何從上背部開始做后彎。
1.支撐后彎
一個磚塊放在肩胛骨，提起胸腔。
另外一個支撐在頭部。
膝蓋彎曲，腳掌踩地，雙手打開，肩頭著地。
保持5-10分鐘。
2.支撐海豚式
大腿放在抱枕上，小手臂放在磚塊上。
手肘在肩膀正下方。
小手臂拉磚塊向后（沒有真的移動），可以打開胸腔，上提更多。
保持2-5分鐘。
3.支撐上犬式
抱枕支撐大腿前側(cè)，減少腹部擠壓。
保持1-2分鐘。
4.反臺式
雙手在肩膀正下方，指尖朝前，稍微外旋。
彎曲膝蓋，與髖同寬，腳趾朝前。
雙手伸直，鎖骨展開，肩胛骨上提打開胸腔。
保持5-10次呼吸。
5.支撐駱駝式
膝蓋跪地，與髖同寬。
腳背、小腿貼地。
磚塊在小腿外側(cè)，疊放磚塊。
雙手放在磚塊上，保持胸腔上提，髖部向前。
保持10次呼吸。
6.魚式變體
躺下來，雙腿并攏。
彎曲手肘，小手臂撐地，胸腔抬高。
保持看上方。保持10次呼吸。
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