繼蜜桃臀和馬甲線之后，“沙漏腰”成了不少健身者追求的目標(biāo)，這就要求健身者不僅要有豐滿的上圍，還要練出“蜂腰”和翹臀。不過(guò)，“冰凍三尺，非一日之寒”，好身材也是如此。
亞洲女性李?yuàn)櫺憔褪腔ㄙM(fèi)了3年的時(shí)間，才練出了這么吸引眼球的身材。
大學(xué)畢業(yè)后，李?yuàn)櫺阋驗(yàn)榕峙值纳聿某粤瞬簧偬?，于是她下定決心一定要減肥并且練出好身材。于是，她開(kāi)始走進(jìn)健身房，進(jìn)行普拉提以及各種力量訓(xùn)練。后來(lái)，她甚至將健身房搬到了自己家中。
從李?yuàn)櫺愕恼掌?，可以看到瑜伽墊、普拉提核心床、瑜伽球等等健身器械。據(jù)李?yuàn)櫺闼f(shuō)，自己堅(jiān)持健身已經(jīng)長(zhǎng)達(dá)3年，沒(méi)事喜歡將自己的健身照上傳到網(wǎng)上，一是為了督促自己，二是記錄自己身材的變化。
另外，她尤其喜歡普拉提下屈、天鵝式、C形弧線等動(dòng)作，完成每個(gè)動(dòng)作后，她還會(huì)做一個(gè)嬰兒式拉升舒展自己的身體。
普拉提練習(xí)之外，力量訓(xùn)練對(duì)她的曲線塑造也功不可沒(méi)，她每周會(huì)堅(jiān)持2天去健身房鍛煉，雖然都是輕重量的訓(xùn)練，但是她都會(huì)選擇一定的器械輔助自己，因?yàn)檫@會(huì)在一定程度上糾正你的動(dòng)作，并讓你感受發(fā)力點(diǎn)。
現(xiàn)在的李?yuàn)櫺阍缫呀?jīng)和肥肉說(shuō)拜拜了，雖然身材不算纖細(xì)苗條，但這樣性感的歐美身材更吸睛。并且她正在準(zhǔn)備健身教練考試，有望成為普拉提專業(yè)健身教練。
如果你也想甩掉贅肉和擁有好身材，那就趕緊健身吧！
下面，小編也給大家推薦一組普拉提訓(xùn)練動(dòng)作，對(duì)塑形有需要的女孩子必看，搭配力量訓(xùn)練會(huì)讓你的身材發(fā)生意想不到的改變。
動(dòng)作一：側(cè)平板抬腿接提膝 左右10次 2-3組
動(dòng)作二：側(cè)平板單腿畫(huà)圈 左右10次 2-3組
動(dòng)作三：雙腿前后搖擺 左右10次 2-3組
動(dòng)作四：雙腿畫(huà)圈 左右10次 2-3組
動(dòng)作五：跪姿側(cè)踢 左右10次 2-3組
動(dòng)作六：臀橋 左右10次 2-3組
動(dòng)作七：跪姿后踢 左右10次 2-3組
動(dòng)作八：跪姿腿屈伸 左右10次 2-3組
學(xué)會(huì)這些動(dòng)作后，記得在家堅(jiān)持練習(xí)哦！
本站僅提供存儲(chǔ)服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請(qǐng)
點(diǎn)擊舉報(bào)。
