有了腰椎間盤膨出，人們往往想的是“以后怎么辦、接下來該怎么治療”等等問題。
其實(shí)，這等于把問題想反了！為什么這么說呢？
在腰椎出了問題之后，我們應(yīng)該認(rèn)真總結(jié)一下自己為什么會患上“腰椎間盤膨出”，把之前自己身體的健康狀況梳理一下，分析出是什么原因誘發(fā)了膨出，自己對于這種誘因，能不能改正或者避免、改善、應(yīng)對。
“習(xí)改”！是打敗腰椎間盤膨出的重中之重！
如果自己能找到誘發(fā)膨出原因，可以說，這個(gè)病就治好一半了。
相反，如果不去認(rèn)真總結(jié)，不去對誘因進(jìn)行改正、改善，而是完全依賴治療的話，那么就會形成一邊治療，一邊繼續(xù)傷害腰椎的情況，你說，這樣的治療效果會好嗎？
下面這張動圖，是腰椎間盤突出的發(fā)展過程：
膨出，屬于突出的前期，如果沒有很好控制，繼續(xù)發(fā)展下去就會壓迫神經(jīng)，出現(xiàn)腰椎間盤突出癥。
膨出階段，多數(shù)人的癥狀是集中在腰部，也有一部分朋友會出現(xiàn)在臀部和腿部。
這樣說吧，不管出現(xiàn)在那個(gè)部位，癥狀一般會在1-3個(gè)月內(nèi)慢慢減退。膨出階段，神經(jīng)沒有收到卡壓、壓迫，癥狀多是由肌肉痙攣、粘連、與無菌性炎癥刺激神經(jīng)所引發(fā)的。
我們來說一下如何緩解膨出引發(fā)的腰部癥狀：
我們先要學(xué)會找一個(gè)位置：足太陽膀胱經(jīng)。
這個(gè)位置很好找，就是脊椎兩側(cè)隆起的肌肉。找到這兩條肌肉之后，我們可以采取兩種方法來進(jìn)行緩解腰部癥狀：
a.刮痧
在這兩條肌肉上圖上潤滑油，使用刮痧板從上而下推刮，力度稍微大一些，如果遇到有“硬塊”“結(jié)節(jié)”的位置的是要注意了，這就是以后刮痧的重點(diǎn)，要將它疏通。
b.捏脊法
捏脊法需要家人幫忙，在采取捏脊法的時(shí)候，力度以患者能承受的限度為宜，一次捏拿10分鐘，每天一次即可。
如果你采取保守治療，請務(wù)必學(xué)會這兩種自我緩解癥狀的方法，非常實(shí)用！在中醫(yī)上，無論是針灸、熱敷、還是烤電、藥物外敷，都是以活血化瘀、疏通氣血為原理的，也就是實(shí)現(xiàn)“通，則不痛”的目的。
另外，需要注意的是，如果有膨出的問題，同時(shí)疼痛的位置在腰部兩側(cè)，而腰部兩側(cè)捶打起來還會覺得比較舒服，那么，這就屬于腰肌勞損型的膨出了，平時(shí)還要多搓揉腰部，放松僵硬的腰背肌，最為重要的是，只有腰肌勞損型的膨出，才適合按摩與推拿；如果沒有腰肌勞損，按摩推拿會加重病情的。
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運(yùn)動康復(fù)是腰椎間盤膨出的恢復(fù)基礎(chǔ)，也是預(yù)防突出發(fā)生的有效方法。可以說，沒有合理的鍛煉，膨出很容易發(fā)展成為突出。
我們來看看膨出之后，適合那些鍛煉方法：
1.背手挺身
依照下圖，就雙手背在身后，采取俯臥姿勢，然后通過腰部力量，將身體挺起。
這個(gè)動作在腰部抬起的時(shí)候，可以增強(qiáng)腰背與臀部的力量，同時(shí)讓腰椎恢復(fù)曲度；在下沉的時(shí)候，腰部得到放松。通過腰部一緊一松，可以舒活腰部氣血，消除僵硬感，提升腰部穩(wěn)定性。
2.增強(qiáng)腰背肌
依照下圖，采取側(cè)躺姿勢，將下方手臂直角彎曲，上方手臂叉腰；然后用腰部力量抬起上半身。
在抬起過程中，可以明顯感受到下方腰部的緊繃，這是練習(xí)腰背肌的好方法！通過這個(gè)練習(xí)，可以很快提升腰背肌力量，從而形成對腰椎的保護(hù)，預(yù)防突出發(fā)生，同時(shí)可以消除腰酸背疼的癥狀。
3.站立后踢腿（自我復(fù)位）
依照下圖選取一個(gè)扶手，然后兩條腿輪流向后抬起，抬起過程中，腿部要繃直。
這個(gè)動作在做的過程中，要感受到腰骶部有左右擺動的感覺，對于久坐久站的朋友來說，每天堅(jiān)持這樣的練習(xí)，可以預(yù)防脊柱側(cè)彎、曲度變直的發(fā)生。
這個(gè)動作也是實(shí)現(xiàn)中醫(yī)上常說的“骨正筋柔”的方法之一。
4.展筋練習(xí)
依照下圖，找一個(gè)扶手。
雙手拉住扶手，雙腿前后分開，將身體下壓，讓腰部與腿部體會到拉伸感，兩腿交替在前。
這個(gè)動作是實(shí)現(xiàn)“骨正筋柔”，展筋的方法之一。
說實(shí)話，我見過太多膨出發(fā)展到突出的例子。對于遇上的膨出朋友，我講的最多的就是心態(tài)重視、積極預(yù)防的話題。
膨出真不難治療，甚至可以說依靠自己完全能夠控制住，不再復(fù)發(fā)、不再發(fā)展。
但是為什么依然有那么多膨出發(fā)展到突出呢？
原因很簡單，不把膨出當(dāng)回事！
太多人把它認(rèn)為是腰疼，過了一段時(shí)間癥狀沒有了，就誤認(rèn)為“病好了”！
腰椎有了膨出之后，并不是帶來疼痛這么簡單。
它說明身體已經(jīng)因?yàn)椴涣剂?xí)慣而引發(fā)問題了，需要及時(shí)自我糾正一下，排查一下問題。
另外，還說明身體一定缺少必要的重視、缺乏必要的鍛煉。如果不能在以后養(yǎng)成良好的養(yǎng)生習(xí)慣，還會有問題找上門的
如果有了膨出，請重視吧！從這一刻開始，讓自己變得自律，世界上最公平的事，是對身體的投資，你所養(yǎng)成的好習(xí)慣，都會變成最有價(jià)值的回報(bào)！
