很多人認(rèn)為，年紀(jì)大了就應(yīng)該天天鍛煉，才能練出一個(gè)好身體。
其實(shí)，老年人養(yǎng)生保健，有時(shí)候需要適當(dāng)“偷偷懶”，才能懶出健康，懶出長壽。
已經(jīng)退休的國家級名中醫(yī)徐再春教授就曾說：“老年人，不要患上慢病后拼命鍛煉。40歲前必須鍛煉，50歲前適當(dāng)鍛煉，60歲后不鍛煉、多保養(yǎng)。”
所以今天，我們就來聊一聊老年人該如何“偷懶”。
一個(gè)人由于長期維持著一個(gè)動(dòng)作，會(huì)造成血液不循環(huán)，從而使身體僵硬，部位產(chǎn)生的廢物無法正常排出。而一個(gè)懶腰不僅能幫助拉伸肌肉，改善腰肌勞損，還能促進(jìn)血液循環(huán)，排出身體的廢物。
二、鍛煉偷懶，不想起就不起
很多人年紀(jì)大了，睡眠就變少了，經(jīng)常天沒亮就起來去晨練；而很多年輕人，遇上周末不用上班，能一口氣睡到下午。
事實(shí)上，青壯年人要想健康講究起早行早。反而老年人，應(yīng)該根據(jù)天氣，改變起床時(shí)間，不必硬性起早，強(qiáng)制鍛煉。而高血壓、冠心病病人還是不要在清晨晨練比較好。
1、春季晨練時(shí)間在太陽升起后
由于春天清晨氣溫低，濕度大，霧氣重，室內(nèi)室外的溫差也較大，老年人抵抗力降低，容易受冷感冒，加重“老慢支”、哮喘病、肺心病等。建議春季在太陽升起后再外出鍛煉，并做好保暖工作。
2、夏季不要早于6點(diǎn)
夏季天雖亮得早，但空氣污染物在早晨6點(diǎn)前最不易擴(kuò)散，是污染的高峰期。
3、秋季晨練上午10點(diǎn)最好
入秋后，清晨氣溫較低，人體的血管處于收縮狀態(tài)，心血管和神經(jīng)系統(tǒng)很不穩(wěn)固，所以晨練不適合過早，最好在早上10點(diǎn)左右。
4、冬季鍛煉時(shí)間在中午，記得喝溫水
冬季，高血壓人群不宜太早晨練，因?yàn)闅鉁靥蜁?huì)使血管驟然收縮，導(dǎo)致血壓快速升高，可能引起心絞痛發(fā)作，所以，高血壓患者最好在11點(diǎn)左右，鍛煉之前應(yīng)先遵醫(yī)囑服用降壓藥。此外，可以在鍛煉前適當(dāng)喝點(diǎn)溫水，能防治運(yùn)動(dòng)引起的心絞痛。
三、吃飯偷懶
1、每樣食物都懶得多吃
老年人要注意飲食多樣化，肉類、蔬菜、水果、粗糧樣樣都要來一點(diǎn)。但每樣不宜多吃，以免加重腸胃消化負(fù)擔(dān)。另外，吃飯時(shí)間在25分鐘以上為宜，因?yàn)檫M(jìn)食過快對胃也是很大的負(fù)擔(dān)，還是要讓胃也“偷偷懶”。
2、懶得將食物做精細(xì)
精米細(xì)糧難消化，還容易導(dǎo)致飯后血糖飆升。如果在細(xì)糧中加入粗糧一起吃則是不錯(cuò)的選擇，腸胃和血管都喜歡。
以下10道題，如果你的答案為“是”，那么就加1分，如果你的答案為“否”，則不加分。如果達(dá)到6分，那么恭喜你，你的體內(nèi)有長壽基因！
1、你的親屬是否又壽命超過90歲以上的？
研究表明，如果親屬長壽，那么你長壽的幾率也會(huì)增加，而且親緣關(guān)系越近，這種影響越明顯。
2、你的媽媽是否長壽？
人的線粒體中很多位點(diǎn)跟長壽有關(guān)，而線粒體是母系遺傳，因此如果母親長壽，那么自己長壽的可能性也會(huì)很大。
4、你積極樂觀嗎？
斯坦福大學(xué)長壽研究中心的學(xué)者通過長期研究發(fā)現(xiàn)，對生活懷有積極樂觀的情緒，會(huì)減輕所承受的壓力強(qiáng)度，也就降低了壓力激素分泌水平，有助于健康。
5、你走路速度與朋友相比，是比較快的那一個(gè)嗎？
走路速度越快，距離越長，體力的持久性也就越長，有望長壽。匹茲堡大學(xué)的學(xué)者表明：走路速度每增加0.1米/秒，死亡的可能性就會(huì)降低12%。
6、（此題僅限女士）你是高齡產(chǎn)婦嗎？
新英格蘭地區(qū)百歲老人研究顯示，如果一個(gè)女性是自然懷孕，而且是在40歲之后才生孩子，那么她比普通的女性活到百歲的可能性會(huì)高出4倍。研究者推測，女性在三四十歲時(shí)還能懷孕生子，意味著她的生殖系統(tǒng)功能老化速度比一般人慢。
7、（此題僅限男士）你在40歲之后，出現(xiàn)禿頂?shù)默F(xiàn)象嗎？
男子禿頂多精力充沛，白發(fā)晚生，平均壽命在80歲以上。原來是禿頂多因雄性激素分泌旺盛所致，而雄性激素恰是男性健康的護(hù)身符。
8、你體重正常嗎？
如果你沒有肥胖癥，長壽的可能性就會(huì)增加。
9、你的生活方式健康嗎？
研究發(fā)信息，決定壽命的因素取決于基因端粒的長度。不吸煙、健康飲食、每天進(jìn)行20分鐘的有氧鍛煉等方式，可以延長端粒的長度。
10、你懂得宣泄情緒嗎？
經(jīng)常嘮叨等于隨時(shí)進(jìn)行心理宣泄，相當(dāng)于經(jīng)常性的自我心理治療，懂得宣泄情緒的人，壽命相對于性格封閉，不愛傾訴的人較長。
