孩子晚上入睡總是要很久，即便上了床，也要玩啊翻啊一兩個(gè)小時(shí)才肯入睡，一看時(shí)間都在十點(diǎn)十一點(diǎn)了，該怎么辦？身邊很多麻麻都有這樣的煩惱。
今天我們特別邀請(qǐng)到從事早教工作近15年的啾啾媽分享她的實(shí)戰(zhàn)心得。
文：啾啾媽
入睡難，睡得晚，要先找到原因，然后才能找到好對(duì)策。我在工作中和很多小朋友相處，在家里陪伴兒子入睡，由此總結(jié)出，一般有五種原因導(dǎo)致了入睡難、并且晚。
情況一：
爸媽因?yàn)槊ぷ骰蛘弑旧硎且关堊樱约依镒飨⒈容^晚，孩子跟著晚睡。
對(duì)策：爸媽一定要給孩子養(yǎng)成相對(duì)固定的作息習(xí)慣。比如八點(diǎn)準(zhǔn)備上床的，那么七點(diǎn)半左右，家里就要安靜下來。爸媽有事要忙，等孩子睡了再動(dòng)工。
可以做如下安排：先洗澡，放松一下；然后上床，講講故事聽聽輕音樂；十到十五分鐘后互道晚安關(guān)燈睡覺。在邊上陪伴的爸媽只管自己睡，對(duì)于孩子關(guān)燈后的任何行為或者與你聊天一概不回應(yīng)。（注意，睡覺了就是關(guān)燈，而不是把燈光調(diào)得微弱。）
情況二：
白天睡得太多，一睡就是三個(gè)小時(shí)，晚上一下子睡不著，又是很晚睡，周而復(fù)始。
對(duì)策：第一要提前他午睡開始的時(shí)間，第二要減少白天的睡眠時(shí)間（可以從減少十五分鐘開始，逐漸到減少半小時(shí)或者減少一小時(shí)，根據(jù)情況調(diào)整白天的睡眠量），不要讓孩子無節(jié)制地午睡。
美國(guó)睡眠方面權(quán)威的書籍《嬰幼兒睡眠圣經(jīng)》中也提到，白天的小睡固然重要，但它和夜間的睡眠在功能上并不一樣，所以爸媽們不要企圖用白天的小睡去填補(bǔ)夜間睡眠的不足。
（關(guān)于如何提前喚醒，也是有技巧的，后面會(huì)有具體步驟分享。）
情況三：
害怕孩子哭，睡前活動(dòng)都完成了，關(guān)燈睡覺就哭。聽不得哭，開燈繼續(xù)玩會(huì)兒。
對(duì)策：睡覺是不容商量的。爸媽可以在平時(shí)和寶寶協(xié)商好幾點(diǎn)就應(yīng)該上床睡覺了，重要的是守約定，只要有約定在，你只需溫和堅(jiān)定地執(zhí)行約定即可。拒絕孩子過多的要求不會(huì)傷害到他。如果他哭就讓他哭會(huì)兒吧，適度的哭泣并沒有壞處，你就當(dāng)他在消耗多余的能量。
情況四：
睡前玩得過于興奮或疲勞。
對(duì)策：看到孩子哈哈大笑很開心，爸媽總是會(huì)忍不住和孩子多互動(dòng)一會(huì)兒，一不小心孩子整個(gè)兒就興奮起來。這個(gè)時(shí)候他入睡一定是非常困難的，所以爸媽在白天多和孩子互動(dòng)，臨睡前還是忍一忍。過于疲勞也是一樣的道理哦。
情況五：
孩子生理原因，驚嚇或生病。
對(duì)策：對(duì)于這種情況，爸媽們要給予更多的關(guān)愛，盡量讓孩子們感到舒適一些。
也有一些孩子天生就是精力特別旺盛的，他怎么也睡不著的話，就說明白天的運(yùn)動(dòng)量還不夠，所以即便上了床他也是各種折騰，一定要把多余的精力消耗完才行（男孩子比較多見）。所以爸媽就要加大孩子白天的運(yùn)動(dòng)量咯，當(dāng)然也不要過量（運(yùn)動(dòng)量沒有可比性，自己的孩子爸媽最了解啦）。
另外，也要注意不要讓孩子晚餐吃得過飽，給他蓋的被子也不要太厚。
還有幾個(gè)重要的心得分享：
1.有孩子半夜睡醒一定要起來玩，怎么辦？
很簡(jiǎn)單，不開燈不回應(yīng)，只睡自己的覺?？蘧妥屗?。幾次之后他就能明白了。
2.一直習(xí)慣了晚睡，怎么調(diào)整？
作息時(shí)間形成了，突然提前肯定是不合適的，要循序漸進(jìn)。比如之前一直十一點(diǎn)入睡，今天開始十點(diǎn)四十，然后一直這個(gè)點(diǎn)三天；接著繼續(xù)往前，調(diào)整到十點(diǎn)二十，維持三天。作息一定可以逐漸往前的，這當(dāng)中可能有反復(fù)。
3.白天睡太多，需提前喚醒，怎么叫醒？
你睡得正香，有人一下子打斷了你的睡眠，你肯定懊惱得很。所以對(duì)于孩子而言也是一樣的，不要直接搖醒他。可以先把窗簾拉開；天氣熱的時(shí)候，可以先關(guān)掉空調(diào)；然后我們把門打開，弄出點(diǎn)聲響。如果孩子仍然熟睡中，可以親親他，摸摸他的臉，小聲在他耳邊說話。實(shí)在不行，再去搖搖他。
4.孩子稍微大點(diǎn)，一定要讓孩子知道睡覺的好處，讓他主觀上接受睡覺這件事。
關(guān)于睡覺，我是這樣和孩子交流的：
兒子問：媽媽我們?yōu)槭裁匆X？
我說；你可以試試一天到晚不睡覺，你想睡卻沒的睡。
兒子說：我不要。
我問：為什么？
兒子答：因?yàn)闀?huì)難受！
我接著問：那你沒睡醒的時(shí)候，媽媽把你叫醒你難受嗎？
兒子答：難受!
于是我就會(huì)抓住這個(gè)機(jī)會(huì)問：所以你覺得睡覺重不重要呢？
兒子答：重要。
然后我就會(huì)告訴他：睡覺很重要，我們身上的每一個(gè)小伙伴（小手，小腳，眼睛，耳朵，嘴巴等）工作了一天都很累了，需要我們盡早睡覺，讓他們能好好休息，這樣他們第二天才會(huì)更靈敏。所以到晚上小朋友們大人們都要早早睡覺。
兒子就完全接受了要睡得早、睡得好這件事了。于是早睡就一直執(zhí)行得比較順利。
通過睡眠這件事情，我也想和爸媽們說，不論我們讓孩子做什么事，都要讓孩子知道為什么要做這件事。按照你說的去做會(huì)給他帶來怎樣的好處，而這個(gè)好處需要他自己去體驗(yàn)和感受。但是我們要幫助孩子一起把這個(gè)好處總結(jié)并表達(dá)出來，讓孩子從主觀上去接受這個(gè)事情，那么一切都會(huì)容易很多。
作者：啾啾媽，學(xué)前教育專業(yè)畢業(yè)，從事早教工作近15年，小小個(gè)子大能量，她一直堅(jiān)持“陪伴孩子一定要學(xué)會(huì)用孩子的眼睛看世界”。
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