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世界衛(wèi)生組織認(rèn)為癌癥是一種生活方式疾病。吸煙、肥胖、缺少運(yùn)動、不合理膳食習(xí)慣、酗酒、壓力過大、心理緊張等都是癌癥發(fā)生的危險(xiǎn)因素。
所以有良好生活習(xí)慣的人能降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)，可以說是腫瘤“免疫體”。今天小編就匯總了10種腫瘤“免疫體”人群，快看看自己中了幾條吧！
日常生活中養(yǎng)成積極參加體力活動的習(xí)慣。任何形式的體力活動都有助于降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)。
目標(biāo)是在日常生活中融入更多的體力活動，如快步走、慢跑、騎自行車、爬樓等等，也可以跳跳舞、打打拳，做做操。每天運(yùn)動時間大約在30分鐘左右，一周鍛煉3-5次。運(yùn)動強(qiáng)度須量力而行，以微微發(fā)汗，稍喘但不影響說話為宜。
規(guī)律和較多的身體活動可以降低幾種成年人常見癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，包括膀胱癌、乳腺癌、結(jié)腸癌、子宮內(nèi)膜癌、食道癌、腎癌、肺癌和胃癌。
油炸類、腌制和燒烤類食物中含有致癌物，偶爾吃一兩次解饞不會帶來太嚴(yán)重的問題。最要不得的是養(yǎng)成習(xí)慣，長期吃這類食物，患癌風(fēng)險(xiǎn)高。
美國癌癥研究協(xié)會指出，常喝豆?jié){的女性患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)大大降低。
2009 年，《美國臨床營養(yǎng)學(xué)》上一篇針對七萬多名中國女性的研究發(fā)現(xiàn)，從青春期就開始攝入較多豆制品的人，絕經(jīng)前患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)比攝入較少的人降低約 40%。
2012 年，該雜志又發(fā)表了一篇中美合作的調(diào)查，研究者對 9514 位中美乳腺癌患者進(jìn)行了平均 7.4 年的跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)那些攝入豆制品最多的患者，乳腺癌死亡風(fēng)險(xiǎn)及復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)比攝入量最少的人降低了 30% 左右。
這是因?yàn)槎節(jié){中的大豆異黃酮，對于對于雌激素有雙向調(diào)節(jié)作用，對和雌激素有關(guān)的癌癥有預(yù)防作用，比如乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌、宮頸癌和前列腺癌。
喝多少：《中國居民膳食指南》推薦每天食用大豆類食品 15～25 克。換算下來，25克大豆大約是315 毫升豆?jié){，大概是一個大馬克杯的容量。在不吃其他豆制品的前提下，可以每天喝一杯哦~
膳食纖維有助于降低結(jié)腸癌等的風(fēng)險(xiǎn)，鼓勵多吃五谷雜糧粗糧，新鮮蔬菜水果。飲食不要太粗細(xì)，吃“粗”一點(diǎn)。
英國營養(yǎng)學(xué)家建議，每天至少攝入35克以上的纖維素。據(jù)粗略計(jì)算，一碗麥片含15克纖維素，一片全麥面包含2克纖維素，一根香蕉含3克纖維素，一個蘋果含3.5克纖維素。
●五谷雜糧含較多纖維素的：紅豆、燕麥、糙米、大豆、高粱；
●蔬菜含較多纖維素的：韭菜、芹菜、菠菜、油菜、白菜、南瓜、苦瓜、黃瓜等；
●水果含較多纖維素的：紅果干、桑椹干、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨等。
愛喝茶的日本人曾花費(fèi)9年的時間做過一項(xiàng)調(diào)查，發(fā)現(xiàn)每天只要喝四五杯茶（150ml/杯），就能將癌癥風(fēng)險(xiǎn)降低40%。
中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與食品安全所研究員韓馳教授對茶葉的防癌作用進(jìn)行過17年研究發(fā)現(xiàn)：
烏龍茶、綠茶、紅茶對口腔癌、肺癌、食道癌、肝癌等都有不錯的預(yù)防作用。
其中，包括龍井、碧螺春、毛峰在內(nèi)的綠茶效果最顯著，其防癌成分是其他茶葉的5倍。
美國癌癥研究會調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時間少于7小時的女性，患乳腺癌的幾率高47%。這是因?yàn)樗咧袝a(chǎn)生一種褪黑激素，它能減緩女性體內(nèi)雌激素的產(chǎn)生，從而起到抑制乳腺癌的目的。
此外，德國睡眠專家指出，中午1點(diǎn)是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時打個小盹，小睡15分鐘，也能增強(qiáng)體內(nèi)免疫細(xì)胞的活躍性，起到一定的防癌作用。
長期久坐會導(dǎo)致血流循環(huán)不通暢，如果腸道長時間處于淤血狀態(tài)，代謝就會出現(xiàn)問題，腸道蠕動變得緩慢，糞便中有害成分在結(jié)腸內(nèi)滯留的同時刺激腸黏膜，誘發(fā)結(jié)腸癌。
與其“坐”以待斃，不如來點(diǎn)間歇運(yùn)動，每隔20分鐘，起身走動走動，或者雙腿輪流抬高，這樣能使淤血得到緩解。
中科院上海生科院營養(yǎng)科學(xué)研究所王慧研究組研究發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)維生素D缺乏增加乳腺癌患病風(fēng)險(xiǎn)，補(bǔ)充維生素D或有助于預(yù)防乳腺癌。
而補(bǔ)充維生素D其實(shí)很方便。維生素D可從食物中攝取，適當(dāng)多吃富含維生素D的食物，例如魚類、動物肝臟、水果蔬菜（包括三文魚、蝦、牛奶、蛋黃、豬肝、蘑菇、橙）；或經(jīng)過日光照射轉(zhuǎn)變而來，每天堅(jiān)持在戶外曬半個小時的太陽；也可以在醫(yī)生建議下利用各種營養(yǎng)補(bǔ)充劑補(bǔ)充。
花生米、核桃仁、巴旦木、開心果等都是生活中常見的堅(jiān)果，其中含有不飽和脂肪酸、抗氧化物質(zhì)以及多種維生素等，有益于機(jī)體健康，所以每天堅(jiān)持吃一小把堅(jiān)果。
研究顯示，堅(jiān)果中包括纖維質(zhì)和抗氧化物在內(nèi)的一些化合物，能夠起到降低結(jié)腸癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)的作用。
根據(jù)《中國居民膳食指南2016》，中國人每周應(yīng)攝入50~70克的堅(jiān)果，相當(dāng)于每天攝入10克左右。
日食用量根據(jù)《中國居民膳食指南2016》及最新《中國食物成分表》換算得出。
但要選擇質(zhì)量好，未經(jīng)調(diào)味的堅(jiān)果，另外發(fā)霉發(fā)苦、有哈喇子味的堅(jiān)果必須扔掉。
篩查并不是避免得癌癥，而是盡可能早發(fā)現(xiàn)癌前病變和早期癌癥，是另一個層面的“二級預(yù)防”。建議適齡人群和高危人群定期進(jìn)行腫瘤篩查。
世界衛(wèi)生組織曾發(fā)表報(bào)告指出，有三分之一的癌癥是可以預(yù)防的，三分之一的癌癥是可以通過早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療而治愈的，三分之一的癌癥是可以通過適當(dāng)治療延長生命時間和提高生活質(zhì)量的。
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