开心六月综合激情婷婷|欧美精品成人动漫二区|国产中文字幕综合色|亚洲人在线成视频

瘦子，我們指的是身體體脂BMI值小于18.5的人群，關(guān)于BMI值的測算在男神女神吧里有詳細(xì)的介紹，這里就不多啰嗦。瘦子增肥就是為了增長肌肉而達(dá)到體重增加的目的，要增重成功會(huì)有一些條件。

要有一定的金錢：

有錢是說買一些營養(yǎng)品，要短期追求效果的話，可以來一些蛋白粉，但是要在練完之后三十分鐘內(nèi)服用，長期服用有一些副作用，但是服用三個(gè)月絕對沒問題。吃飯多攝入蛋白質(zhì)，多吃魚，蛋，牛肉，像你這種瘦弱體質(zhì)，力量訓(xùn)練之前先吃一個(gè)香蕉或一個(gè)士力架，練后再及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物。晚上臨睡覺前，可以和一袋牛奶，以免夜晚消耗過多。

有閑：

有閑指的是你不能經(jīng)常勞累，身心俱疲，休息不好肌肉是難以長出來的。所謂，三分練，三分吃，四分睡，講的就是休息的重要性。稍做有氧活動(dòng)即可，做的時(shí)候可以嘴里含一塊糖，以免過多流失能量。

有毅力：

最后就是要有毅力，像你這么瘦，一開始力量不會(huì)很大，所以不要著急上重量，寧輕勿假，動(dòng)作要做標(biāo)準(zhǔn)。及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物。瘦型的體質(zhì)，練出來是李小龍那種效果的，清晰度很高?。〖佑透鐐?，祝你成功！

有計(jì)劃：

這是我給家庭健身人士開的健身計(jì)劃，你如果看一下，會(huì)發(fā)現(xiàn)，每天都要練腹~。

首先你要練胸肌的話需要一個(gè)可以調(diào)節(jié)重量的啞鈴，熱身十分鐘跑步、壓腿、做幾個(gè)俯臥撐。

然后平板啞鈴臥推 4X12 胸肌圍度。

斜板啞鈴臥推 4X12上胸。

上斜啞鈴飛鳥 4X12胸肌外沿 中縫 增大面積。

雙杠臂屈伸 3X8 下胸 （減少乳頭脂肪，煉成方形胸肌，一定要含胸去做）至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二個(gè)的時(shí)候基本力竭，這個(gè)重量就合適。

最后腹肌撕裂者（一開始可以先兩頭起和舉腿這兩個(gè)動(dòng)作，練習(xí)時(shí)間長了一點(diǎn)點(diǎn)往上加）。

你如果具備上面四種要素，你將不再是瘦子。