身材，是女人拼搏一生的事業(yè)，尤其人到中年以后，即使你原本身輕如燕，也會(huì)因抵抗不了地心重力而發(fā)福變形，在競(jìng)爭(zhēng)激烈的娛樂圈，女明星們?cè)谏聿倪@一塊的控制，比普通人更嚴(yán)格，但是大家都知道，有些人先天是易瘦體質(zhì)，不管她們平時(shí)攝入多么高能量的食物，依舊保持著苗條的身材，據(jù)科學(xué)研究，易瘦體質(zhì)的人跟他們新陳代謝快有關(guān)，而有些人偏偏是易胖體質(zhì)。
俗話說，喝口涼水都長(zhǎng)肉的人，不過易胖體質(zhì)的人，千萬(wàn)別急著否定自己，隨著飲食習(xí)慣的改變，也能改變我們的體質(zhì)，在這里給大家支一個(gè)小妙招，平時(shí)多吃一些富含纖維素的食物，如地瓜、馬鈴薯等。雖然他們淀粉含量高，但里面的膳食纖維具有排便清毒的功效，具有減脂作用。
另外，能夠塑造身材的方法就是健身，在娛樂圈有很多女明星是健身達(dá)人，比如馬甲線女神袁姍姍，年輕一代的演技派藍(lán)盈瑩，還有唐嫣、霍思燕等等女明星都是狂熱的健身愛好者，圍繞在她們身上的標(biāo)簽有很多，如長(zhǎng)腿女神，馬甲線女神等等。
她們的健身有很多神奇之處，首先減肥效果非常顯著，其次身材前凸后翹，理想中的身材，最后一點(diǎn)扎心了，她們不管怎么健身，都不會(huì)給人留下壯的感覺，而我們普通人健身就不一樣了，一個(gè)用力過猛，可能就會(huì)變成擁有胸肌和八塊腹肌的“猩猩”。
同樣是健身，女明星越練越苗條，為何我們卻壯的像猩猩？其實(shí)選擇的運(yùn)動(dòng)方式不對(duì)。對(duì)于女生而言，去健身房擼鐵是最不理智的選擇，可能減肥速度會(huì)很快，但是脂肪也會(huì)在強(qiáng)力的訓(xùn)練下變成肌肉，緊接著身體雄性荷爾蒙增多，后果不堪設(shè)想。
其次跑步，跑步這項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減肥者而言不能起到立竿見影的效果，但是不費(fèi)力，而且堅(jiān)持下去總有一天會(huì)恢復(fù)好身材，缺點(diǎn)是減肥效果甚微，你跑步燃燒的那點(diǎn)卡路里，一杯奶茶讓你從膨脹跌到谷底，并且跑步會(huì)讓小腿粗壯，漸漸形成肌肉腿。
其實(shí)對(duì)于既想減肥又想塑型的朋友而言，瑜伽是最適合的運(yùn)動(dòng)方式，在室內(nèi)只要按照網(wǎng)上的練習(xí)方式就能輕松擁有好身材。
一、橋式
橋式，瑜伽基礎(chǔ)體式之一，這個(gè)體式是在仰臥姿勢(shì)下練習(xí)的動(dòng)作，今天我們練習(xí)的是單腿臀橋，單腿屈膝，另一只腿翹起，打開雙肩與髖部寬度一致，胸部和腰腹部向上提起，這個(gè)動(dòng)作旨在練習(xí)我們腰腹部的力量，提高身體柔軟度，瘦身、塑型效果甚佳。
練習(xí)方式及動(dòng)作要領(lǐng):
1、仰臥在墊面上，雙腿自然分開，膝蓋彎曲，大腿內(nèi)側(cè)肌肉向內(nèi)繃緊收斂，膝蓋對(duì)著屋頂，手肘彎曲雙手扶住髖部，上臂與墊面緊緊貼合。
2、打開胸部和雙肩，提拉臀部，收緊胸肌和腹部核心肌肉區(qū)域，這個(gè)動(dòng)作預(yù)防胸部下垂和改善扁塌臀部，對(duì)我們胸肌和臀部有塑型效果。
3、將臀部抬起，髖部隨著一起離開墊面，背部脊柱延伸以后慢慢離開墊面，雙手繞后在后背區(qū)域活動(dòng)，胸部上提，讓我們下頜到達(dá)胸肌區(qū)域，雙手回到墊面，握住我們腳踝，腳尖立起繃緊。
4、左腿繞過頭頂繼續(xù)向上方延伸，胸部深深吸入一口氣，緩緩?fù)鲁?，這個(gè)體式堅(jiān)持半分鐘。
練習(xí)效果和注意事項(xiàng):
燃燒腰腹部贅肉，練成小蠻腰，提臀收胸，打造凹凸有致的身材。
在練習(xí)過程中，動(dòng)作要有耐心完成，不要操之過急，動(dòng)作失誤會(huì)造成肌肉拉傷。
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