訓(xùn)練蛻變并不是一件容易的事，它是需要一個(gè)漫長的過程，無論你是想要更好的身材，還是想要達(dá)到理想的目標(biāo)，有效的飲食都會(huì)讓你的訓(xùn)練事半功倍。有些人為了增加肌肉就吃的比別人要多，但是到最后的結(jié)，結(jié)果是肌肉的線條都沒了，這不是他想要的效果，但是通過飲食他讓自己變得更差了。所以為了讓我們的訓(xùn)練更有效果，我們要合理地寫飲食計(jì)劃，不是什么東西都可以隨便吃的。
如果現(xiàn)在身體的重量已經(jīng)過了標(biāo)準(zhǔn)水平，那么就更不應(yīng)該暴飲暴食了，我們要先鍛煉身體，然后再增加肌肉，雖然在增加肌肉的過程中也會(huì)增加一定的脂肪，但是通過合理的飲食計(jì)劃和有效的訓(xùn)練，可以讓我們的脂肪慢慢的變得更低。
第一：多吃
在每天的訓(xùn)練中，我們要先攝入一定的食物，卡路里應(yīng)該增加15%的熱量，當(dāng)然我們的卡路里攝入并不一定要全部來自于蛋白質(zhì)，也可以是碳水化合物或者其他的物質(zhì)。我們也可以通過蛋白質(zhì)食物或者蛋白粉來補(bǔ)充蛋白質(zhì)，當(dāng)然在選擇的時(shí)候一定要選擇低脂肪的，這樣我們的訓(xùn)練才會(huì)有效果。
第二：有效的訓(xùn)練
我們可以根據(jù)自身制定一個(gè)有效的訓(xùn)練計(jì)劃，對(duì)于手臂，腿部，肩部，胸部，背部，腹部，寫一個(gè)有效的力量訓(xùn)練計(jì)劃，刺激肌肉消耗額外的熱量，同時(shí)有效的刺激肌纖維，讓肌肉快速生長。雖然在這一過程中，中會(huì)增加肌肉，但是伴隨著的還有脂肪，不過我們不需要太大的擔(dān)心，因?yàn)殡S著我們訓(xùn)練的進(jìn)行，脂肪率會(huì)慢慢的變低。
第三：減肥
在增加肌肉的過程中也會(huì)增加脂肪，想要保持增加肌肉，又要減少大量的脂肪，所以一定要注意飲食習(xí)慣，要多吃一些健康的食物，那些垃圾食品盡量的少吃或者不吃。增肌過程中，脂肪的增加是不可避免的，所以我們不需要為了脂肪的增加而感到不開心。通過有效的健康的食物，可以讓我們的訓(xùn)練恢復(fù)到正常狀態(tài)，我們可以吃一些水果，蔬菜或者谷物。
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