有許多的健友都有這樣的經(jīng)歷，比方說(shuō)在做硬拉的訓(xùn)練中，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于經(jīng)常健身的朋友們來(lái)說(shuō)，一點(diǎn)也不陌生，當(dāng)健友們第一次接觸這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，都會(huì)用蠻力將杠鈴拉起，導(dǎo)致腰部出現(xiàn)不適的感覺(jué)，這時(shí)教練會(huì)告訴朋友們，要保持脊椎的中立位，不要彎腰，可見(jiàn)脊椎在力量訓(xùn)練中，是何等的重要！
脊椎是人體的支柱，它有四個(gè)生理曲度，分別是頸椎彎曲、腰椎彎曲、胸椎彎曲還有骶骨彎曲。人體中有7塊頸椎骨、12塊胸椎骨、5塊腰椎骨還有尾骨、骶骨各一塊，在每個(gè)椎骨之間連接著間盤，被韌帶、筋膜肌肉以及各種組織包裹和保護(hù)著，起到穩(wěn)定的作用。
隨著年齡的增長(zhǎng)，脊椎的靈活性和長(zhǎng)度都會(huì)發(fā)生變化，表現(xiàn)在脊椎的靈活性降低，同時(shí)它的長(zhǎng)度也會(huì)變短，造成年齡大的人，身材變矮小，所以加強(qiáng)脊椎的鍛煉是非常有必要的，這樣才會(huì)使脊椎變得健康，延長(zhǎng)脊椎衰老的時(shí)間，使間盤充滿營(yíng)養(yǎng)，降低脊椎患病的風(fēng)險(xiǎn)。
如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)后脊椎的拉伸運(yùn)動(dòng)，分享6個(gè)動(dòng)作供大家鍛煉。
1、頸椎的訓(xùn)練方法
身體首先保持自然站立，頭部和脖子在一條直線上，雙腳稍微分開(kāi)一定的距離，雙臂自然放在身體的兩邊，頸椎不能前傾或者低頭，保持在它的中立位置，也不要讓頭部后仰或者昂頭，我們可以用一個(gè)礦泉水瓶來(lái)做實(shí)驗(yàn)，讓下巴夾住瓶子，保證瓶子不要掉下來(lái)或者夾破。
2、腰椎+骶骨、尾骨的訓(xùn)練方法
在訓(xùn)練中，健友們經(jīng)常認(rèn)為脊椎具有前屈、伸展、側(cè)彎的作用，所以在動(dòng)作時(shí)出現(xiàn)反弓背的情況很多，這樣就造成了脊椎超伸，使盆骨向前傾斜，長(zhǎng)期這種方式鍛煉，就會(huì)出現(xiàn)體形不正的情況。
進(jìn)行它的鍛煉，首先要收緊核心肌群（收緊腹部肌肉），深深吸上一口氣，并把呼吸憋住，腹部要有硬邦邦的感覺(jué)，使背部、臀部肌肉也隨著夾緊，這樣骨盆的位置才是正確的，不能使骨盆前傾或者后傾，也不能把腰部拱起，使腰椎的地方出現(xiàn)塌腰的情況。
3、胸椎的訓(xùn)練方法
在我們的日常生活中，由于人們經(jīng)常忽略脊椎的保護(hù)，所以會(huì)發(fā)現(xiàn)很多人的姿勢(shì)出現(xiàn)駝背的情況，這是因?yàn)樾刈禌](méi)有起到抵抗外界壓力的作用，而是順著壓力的方向，使胸椎彎曲，最后造成駝背的情況，特別是那些低頭族的這種體態(tài)的比較多。
在練習(xí)時(shí)，首先保持挺胸，使肩部向后收縮并且下沉，背闊肌要繃緊，斜方肌、大圓肌、菱形肌做等長(zhǎng)收縮，不能向上進(jìn)行聳肩，也不能出現(xiàn)肩部前傾的情況，我們可以借助一個(gè)圓形物體輔助鍛煉，當(dāng)背闊肌和肩胛骨向后收縮時(shí)，讓圓形物體夾在它們中間，不能使它脫落，這樣長(zhǎng)期練習(xí)，胸椎的變形會(huì)有改善。
總之鍛煉脊椎的技巧要收緊下巴，挺胸、沉肩、肩胛骨向內(nèi)收縮以及核心肌群收緊，也可以進(jìn)行俯臥撐、平板支撐、腹肌輪、卷腹、小燕飛、俄羅斯轉(zhuǎn)體進(jìn)行脊椎的拉伸鍛煉。
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