你做深蹲嗎？或者你練腿嗎？相信大家不管是經(jīng)常鍛煉腿部，或者只是偶爾鍛煉腿部，都會很多的練到我們大腿前側(cè)的股四頭肌。
這塊肌肉，可以說是我們身上最重的一塊肌肉，因此，它的力量是非常大的，那么，你的訓(xùn)練強(qiáng)度相應(yīng)的就會非常大，這樣才能有效訓(xùn)練。
無論是做深蹲也好，還是其他的腿部訓(xùn)練動作，大多都會讓股四頭肌參與到，有些朋友在在練完腿之后，會有一個(gè)強(qiáng)烈的延遲性的肌肉酸疼。
這是正常的，因?yàn)槟愕募∪庠谒毫押?，需要恢?fù)，疼痛是你訓(xùn)練有效的一個(gè)表現(xiàn)，但是，很多時(shí)候，我們可以減輕這種酸疼甚至是讓腿部在你睡一覺后，就可以基本完全恢復(fù)。
想要腿部更加好的恢復(fù)，就一定要進(jìn)行訓(xùn)練后的拉伸，不管你是練腿還是其他的部位，都應(yīng)該如此。
如果說你的肌肉有不正常的刺痛，長時(shí)間沒有辦法恢復(fù)，那么就可能受傷了，需要去看下醫(yī)生，今天我講的，是腿部正常的疲勞性酸疼。
在拉伸股四頭肌時(shí)，我們通常會用兩個(gè)動作，去進(jìn)行拉伸恢復(fù)，第一個(gè)，就是站立式的，讓我們以一只腿站立。
然后另一只腿的小腿彎曲到身體后方，用我們的手拉住我們的腳踝部位，身體保持直立狀態(tài)，這是我們常用的一個(gè)，第二個(gè)就是在墊上進(jìn)行的拉伸，動作與第一個(gè)相同，只是躺在墊上。
在做這個(gè)股四頭肌的拉伸動作時(shí)，基本上我們做得都不正確，為什么呢，我們的身體是有一個(gè)曲度的。
在我們的腰部，腰椎是向前彎曲的，這樣，在我們做上面那兩個(gè)腿部拉伸動作時(shí)，在我們腿部往后拉的同時(shí)，不自覺的就會讓腰椎前頂。
這樣，股四頭肌的柔韌度改變的很少，甚至沒有改變，拉伸效果就非常不好。
在墊上的動作也是一樣，你會用腰部的伸展來讓小腿往后拉，讓股四頭肌和髖關(guān)節(jié)和上身分開。
這樣達(dá)不到拉伸作用，正確的動作，應(yīng)該是躺在墊子上，將我們沒有拉伸的一條腿，也就是下面的那一天腿，變成往前伸的狀態(tài)，靠近胸部讓腿部彎曲變成九十度左右，這樣上面那條腿就能很好的伸展到股四頭肌了。
當(dāng)你像我剛才說的那樣做了后，你可自己測試一下，將下面的那條腿伸直，你會發(fā)現(xiàn)在將腿部往后拉時(shí)，活動的范圍明顯的增加了十度到二十度。
改善你的拉伸動作，一定可以讓你的腿部更好的恢復(fù)！
