好的，那這篇文章呢是希望我的這些小方法能夠幫助大家更快更好更有效地去訓(xùn)練出腹肌來，話不多說了請(qǐng)大家接著看下去。
我們都知道一個(gè)好的飲食對(duì)腹肌是有幫助的，但是訓(xùn)練腹肌會(huì)讓你擁有圓潤立體的腹肌。當(dāng)你訓(xùn)練它們的時(shí)候。
它們會(huì)像其它的肌肉群一樣成長，所以我們不僅要有正確的訓(xùn)練方式，還要降低我們的體脂率。
一，懸垂舉腿
接下來我就說收我自己的訓(xùn)練動(dòng)作，希望給大家做個(gè)參考。我每次做的第一個(gè)動(dòng)作就是提腿。
我們要先找到任何能夠讓我們掛著的器材，有很多方式都能做這個(gè)動(dòng)作，我最常用的方式就是寬握。
那么在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，我們首先要讓自己懸掛在器材上，然后靜下心來讓自己的身體保持平穩(wěn)避免晃動(dòng)。
接著等到自己足夠平穩(wěn)了就可以開始提腿了。在提腿的時(shí)候我們吸氣提起，呼氣放下。
每次我都是把這個(gè)動(dòng)作安排在我腹部特訓(xùn)的第一個(gè)動(dòng)作，因?yàn)樗軌蛟试S腹部區(qū)域全方位運(yùn)動(dòng)激活大多數(shù)肌肉，比如腹直肌和外斜肌等等。
當(dāng)你操作正確時(shí)，你的下背部保持安全位置，所以你能吸收最大的能量。
那么我要說下一個(gè)動(dòng)作之前，要先多嘴一句，很多人說做復(fù)合式動(dòng)作像是深蹲這樣的，對(duì)腹肌運(yùn)動(dòng)沒有什么效果。
其實(shí)這話不怎么準(zhǔn)確，借由那些動(dòng)作，也會(huì)用到我們的腹肌，但是一定到不了我所說的那樣的程度。
二，空中腳踏車
這算是一個(gè)自身重量的訓(xùn)練了，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，我們先平躺在毯子上，然后雙腿懸空。
我是不希望大家在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候左右擺動(dòng)脖子的，我希望你們是去做收縮。
這個(gè)動(dòng)作收縮的時(shí)候要讓肩胛骨離地，不要只是晃動(dòng)它們，一定要讓它們抬起來。因?yàn)橹挥刑饋砹耍拍茏屛覀兊母共砍浞值娜ナ艿酱碳亩_(dá)到訓(xùn)練效果。
下一個(gè)幫助我們腹部訓(xùn)練我就只是廣泛的說說，因?yàn)檫@些動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，相信不用細(xì)節(jié)說明大家也會(huì)做。
這樣的動(dòng)作其實(shí)就很多了，像什么卷腹，繩索之類的，我們?cè)谧鲞@樣的動(dòng)作的時(shí)候最重要的一點(diǎn)其實(shí)還是姿勢(shì)的正確和肌肉發(fā)力的準(zhǔn)確。
往往有很多人完全不知道肌肉到底怎么正確發(fā)力，這就是一個(gè)難點(diǎn)。
最后，上面的這些方法就是我教給大家的怎么快速的更正確的去練腹肌的方法了，希望你們能好好的去練習(xí)，爭(zhēng)取得到最好的效果。
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