青春歲月,想必校園男生宿舍里都會(huì)有一場(chǎng)俯臥撐的較量的場(chǎng)景。這樣的情節(jié)是否也出現(xiàn)你的校園生活中。隨著人們生活水平的提高，健身的觀逐步提升，周圍充斥著五花八門的健身課程，健身愛(ài)好者對(duì)于俯臥撐的喜愛(ài)熱度逐漸減低，認(rèn)為這種簡(jiǎn)單的健身方式太low，其實(shí)不然。
今天我們就從科學(xué)的角度重新認(rèn)識(shí)一下俯臥撐。
大家可能對(duì)俯臥撐都比較了解，它對(duì)于提升我們身體腹部肌肉的核心力量具有舉足輕重的作用。關(guān)于用俯臥撐來(lái)鍛煉身體，如果你認(rèn)為它僅僅可以鍛煉胸肌的話，那你還不了解俯臥撐的奧秘，其實(shí)用俯臥撐鍛煉基本上可以鍛煉到全身的肌肉。
俯臥撐是一個(gè)全身性的訓(xùn)練動(dòng)作，一個(gè)完整的俯臥撐，需要腹部、背部、手臂以及下肢共同作用。同時(shí)又能實(shí)時(shí)監(jiān)控自身力量、肌肉功能。即使長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉也不會(huì)對(duì)肌肉和骨骼產(chǎn)生損害。俯臥撐是一種比較全面的鍛煉方式，可以練到肱三頭肌、腹肌、背闊肌以及胸大肌等肌群，使得身材更加魁梧修正身形，做到真正的衣架。經(jīng)常做俯臥撐還能改善心血管系統(tǒng)，促進(jìn)血液循環(huán)，還有抗衰老的功能，增強(qiáng)體魄，告別疾病?？梢哉f(shuō)，俯臥撐都是徒手健身的完美選擇。
俯臥撐能提升力量素質(zhì)，尤其是核心力量?？梢暂p易完成別人無(wú)法完成的重量，充分展現(xiàn)男性的荷爾蒙。俯臥撐訓(xùn)練能改善人體生理機(jī)能。提高身體的平衡能力，增強(qiáng)肌肉耐力，俯臥撐無(wú)疑是做好的選擇。同時(shí)也能促進(jìn)基礎(chǔ)代謝速率、促進(jìn)血液循環(huán)，還你一個(gè)健康的體魄。
對(duì)于俯臥撐，或許每個(gè)人心中都有自己一套練習(xí)方法。下面為大家安利2個(gè)變化式動(dòng)作俯臥撐，提升腹肌核心力量訓(xùn)練！
1、交替撐墻俯臥撐
預(yù)備動(dòng)作為俯臥撐。雙臂撐地自然伸直，收緊腹肌，夾緊臀部！肩胛下沉、雙腳用力往后踩；全身繃緊（肩，髖，踝成一條直線）
進(jìn)行一個(gè)俯臥撐動(dòng)作，然后起身時(shí)雙手交替撐住墻面，回到起始位置在進(jìn)行下一個(gè)俯臥撐！
去掉上肢推的動(dòng)作！
2、收緊核心，穩(wěn)定脊椎、骨盆在俯臥撐的動(dòng)作中，需要核心肌群做強(qiáng)有力的等長(zhǎng)收縮，用來(lái)穩(wěn)定脊柱的，腹直肌和臀肌是防止腰椎伸展，骨盆前傾的主要穩(wěn)定肌群，而腹斜肌主要防止側(cè)向位移及扭轉(zhuǎn)。
當(dāng)你的腹肌，臀肌放松的時(shí)候，腰椎會(huì)偏離中立位！不僅會(huì)導(dǎo)致傷害，同時(shí)因?yàn)楹诵姆€(wěn)定性的缺失，無(wú)法到達(dá)力量的傳輸，無(wú)法將動(dòng)作有力的展現(xiàn)。
在長(zhǎng)期的堅(jiān)持做俯臥撐后，你的身體機(jī)能會(huì)產(chǎn)生一個(gè)質(zhì)得飛躍。準(zhǔn)確來(lái)講，你的身體就會(huì)進(jìn)入到一個(gè)健康的循環(huán)里。鍛煉的同時(shí)，也在磨練你的意志力。俯臥撐對(duì)于健身愛(ài)好者來(lái)講永遠(yuǎn)不過(guò)時(shí)，俯臥撐可以達(dá)到增肌、塑型、減脂，完全可以將俯臥撐當(dāng)成一個(gè)可以長(zhǎng)期堅(jiān)持的訓(xùn)練動(dòng)作。每天堅(jiān)持半小時(shí)，還你一個(gè)不一樣的身材。
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