說(shuō)到關(guān)于健身器材中身材最輕盈的器材，彈力帶絕對(duì)是不用多說(shuō)的，畢竟它容量小，夠輕，可以隨身攜帶，可以在空間的地方隨意使用，這樣方便的運(yùn)動(dòng)器材，應(yīng)該是人手至少有一條的，畢竟這個(gè)“東西小能量無(wú)限大“的神器，適合于那種特別忙，平時(shí)為了工作經(jīng)常外出的小伙伴一個(gè)很好的鍛煉身體的利器，你如果還沒(méi)有擁有的話，是不是也要去備一條呢！即使你天天去健身房，這個(gè)也是有必要的呢！
來(lái)和彈力帶來(lái)一場(chǎng)”戀愛(ài)“吧！有彈力的彈力對(duì)于任何力量運(yùn)動(dòng)軌跡訓(xùn)練或康復(fù)訓(xùn)練都是非常好的，同時(shí)它還有很多不同的寬度和長(zhǎng)度。這種便攜式的運(yùn)動(dòng)器材也很容易存放，除了是因?yàn)樵诩依?、外出工作的辦公室、出差外出的酒店還是在健身房里使用之外，還可以在必要的緊急狀況使用哦！
最常見(jiàn)的彈力帶類型寶貨手柄式的、帶手柄的管帶、環(huán)帶（又名巨型橡皮筋）以及治療用彈力帶。（如果你不太確定選擇哪一種更適合你的健身需求的話，你可以尋求你身邊會(huì)健身的朋友或者是健身教練即可）。然而說(shuō)了這么久，在你擁有彈力帶以后最后重要的還是要在于你怎么訓(xùn)練，怎么用，所以接下來(lái)有幾組訓(xùn)練，可以跟著一起來(lái)學(xué)一學(xué)。每個(gè)動(dòng)作大約3組，每組8-25個(gè)，視你自己的具體情況而定，加油！
1、腿部訓(xùn)練
首先兩腳打開(kāi)約與肩同寬，將彈力帶中間處放置于兩腳中間的位置，雙手抓住彈力帶的兩端后將其其拉至兩邊的肩膀上（如果彈力帶較長(zhǎng)則可以將彈力帶在你胸口交叉以后再抓住兩端拉至自己的雙肩上方即可）。身體保持直立，然后在保持上半身直立的情況下雙腿屈膝，膝關(guān)節(jié)不超過(guò)腳尖，臀部向后坐，雙手的動(dòng)作姿勢(shì)不邊，然后起身回到起始狀態(tài)。然后這樣重復(fù)你需要練習(xí)的次數(shù)即可。
2、臀喬彈力帶
首先養(yǎng)我平躺于瑜伽墊上，雙腿屈膝使大小腿呈90度，然后雙腿打開(kāi)約與肩同寬，將彈力帶放置在膝關(guān)節(jié)上方靠近膝關(guān)節(jié)的位置，雙腿盡量將彈力帶拉伸開(kāi)，因此在訓(xùn)練之前需要調(diào)整好自己的彈力帶的寬度，也就是將其兩端打結(jié)到自己雙腿的打開(kāi)一個(gè)肩寬后彈力帶彈性拉開(kāi)的寬度，然后核心和臀部收緊后將臀部抬離地面做臀喬的姿勢(shì)，即在臀部收緊的同時(shí)，大腿也要感受到收縮感。
3、側(cè)向行走
首先將彈力帶準(zhǔn)備好，并調(diào)整其寬度，兩腳打開(kāi)一個(gè)肩寬的距離以后感受到彈力帶的拉伸感的寬度即可。然后雙腳打開(kāi)約一個(gè)肩寬，雙腿屈膝，雙手叉腰，上背部挺直后先向右邊移動(dòng)一小步，然后左腳跟上向右跨一小步，要注意身體姿勢(shì)保持不動(dòng)，然后換到朝左邊的方向側(cè)移，和剛才右邊的一樣，然后要注意的是身體重心是左右平移，所以盡量不要出現(xiàn)身體重心上下移動(dòng)的情況。
4、仰臥阻力卷腹
首先在自己需要躺下來(lái)的地方靠近腳的那端找到一個(gè)可以固定彈力帶的地方，然后身體仰臥于墊子上以后，讓自己的腳背勾住彈力帶的中部，雙手手臂自然平放在身體兩側(cè)，掌心朝下，雙腿勾住腳背以后雙腿屈膝使大腿與地平行，小腿與地面垂直后，核心收緊以后做反向卷腹的動(dòng)作，下半身的大小腿90度的姿勢(shì)不變，同時(shí)使后下背部和臀部及以下抬離地面做反向卷腹動(dòng)作。所以要注意核心收緊，呼吸和運(yùn)動(dòng)節(jié)奏相匹配。
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