隨著維多利亞秘密的天使秀在國內(nèi)的風(fēng)潮越來越火，許多這樣仿佛生活在天上的美好容顏與肉體變成了第一前進(jìn)力量使廣大對自己身材不滿意或者想更上一層樓的女性踴躍的沖向了健身房的大門。但對于很多在健身方面剛剛?cè)腴T無從下手的女生來說，會多多少少先入為主性的進(jìn)入一些健身誤區(qū)。
誤區(qū)一：認(rèn)為進(jìn)行力量訓(xùn)練會使身材變得魁梧
其實(shí)這是很多女性都存在的一個錯誤認(rèn)識，覺得如果進(jìn)行強(qiáng)度性的力量訓(xùn)練會使自己的身材變得像男生一樣強(qiáng)壯，其實(shí)在這是犯了一個常識性的錯誤。因?yàn)榕捎隗w質(zhì)原因天生力量就相對于男生來說弱很多，再加上自身雌雄激素的不同單靠平?；居?xùn)練是無法練成健美運(yùn)動員那種強(qiáng)大的身材的。
誤區(qū)二：只做有氧運(yùn)動
也有許多人僅僅止步于有氧運(yùn)動，但這對練就一個好身材來說是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。如果不做一定的力量訓(xùn)練是無法有效獲得有型緊致的身材的，看下圖的身材對比就知道。相信大家的目標(biāo)身材都是右邊女士的這種身材，而這種身材往往是投入了大量的無氧力量訓(xùn)練所換來的。所以女性在結(jié)合自身情況去制定健身計劃時，一定不能忽略了無氧運(yùn)動的重要性。通過力量訓(xùn)練帶來的肌肉還能使基礎(chǔ)代謝率提高，形成一個易瘦體質(zhì)，還能看起來身材更均勻苗條。
誤區(qū)三：只做輕力量訓(xùn)練
可能由于力量較弱，在做無氧訓(xùn)練時往往只選擇做小重量的輕力量訓(xùn)練，比如說兩手各舉一個裝滿水的礦泉水瓶就以為能達(dá)到杠鈴所能帶來的效果。但這并不能帶來什么效果，而且還浪費(fèi)時間。所以女生不要怕辛苦，要勇于挑戰(zhàn)自己，剛開始可以先從小重量開始，讓身體適應(yīng)，然后循序漸進(jìn)慢慢加重力量的做強(qiáng)度稍微大一點(diǎn)的訓(xùn)練。這樣才能給身材帶來大的改觀。
誤區(qū)四：過度在乎體重
其實(shí)大部分女性剛開始是以減輕體重為目的進(jìn)行的健身運(yùn)動。認(rèn)為健身成果的體現(xiàn)就是稱體重是又掉了那么一兩斤。反而這種做法是無法持久保持身材的。上圖就是同樣重量的脂肪和肌肉的對比圖，可以看出都是2kg的重量，而這脂肪和肌肉的體積多少是相差巨大的。我們再把這個和自己體內(nèi)脂肪一換算，那結(jié)果就非?？捎^了。有些人的身材瘦是挺瘦，但毫無美感可言，身材干癟，而如果通過力量訓(xùn)練把相同重量的脂肪練成肌肉，那身材就會變得凹凸有致了。
上圖就是同樣體重的身材，左圖就是明顯的脂肪過多，而右邊的身材則是線條分明緊致苗條，這就是著重肌肉鍛煉因?yàn)榫S度的不同所帶來的效果。
誤區(qū)五：不吃淀粉類食物和碳水化合物
這就是在吃的方面所犯下的錯誤了。有人心里會存在著”一沾淀粉就長肉“的這類謬論，從而拒絕任何與之相關(guān)的食物。其實(shí)淀粉里含大量糖元素，這是身體必需品，也是運(yùn)動力量的重要來源。拒絕淀粉的攝入就等于拒絕了糖原進(jìn)入你的身體，如果此時保持高強(qiáng)度的運(yùn)動訓(xùn)練，那你體內(nèi)的營養(yǎng)就會入不敷出。淀粉類食物是一定要吃的，不過也要經(jīng)過合理挑選與搭配，更傾向于全麥面包、糙米這類的粗糧類食物。需要遠(yuǎn)離的是高油高鹽高熱量的食物。如果在吃的方面選擇營養(yǎng)全面、搭配豐富、富含維生素的優(yōu)質(zhì)食物，那么你所獲得的效果勝過一切節(jié)食，況且節(jié)食還會對身體帶來負(fù)面影響。
以上就是五個方面的”雷區(qū)“，希望廣大女性能理性、有效、健康、正確的選擇適合自己的運(yùn)動方式，才能讓自己的身材變得越來越好。
