有一定健身基礎的人肯定都知道，男性與女性的身體構造有所不同。在進行具體的健身訓練時，健身方法也有所不同，男女健身方式不同，專為女性定制的健身計劃，針對性解決難題
對于大多數(shù)男生來說，練出強壯的肌肉是他們健身的終極目標，所以在他們?nèi)粘Ｓ柧氈?，以力量訓練為主，這樣可以有效訓練肌肉的爆發(fā)力。而對于女性訓練者來說，她們往往更傾向于練出比較流暢的肌肉線條和馬甲線，幫助提高身體素質(zhì)，所以在這部分人的健身過程中，更傾向于做一些有氧訓練。
在文章開始之前，小編也要提醒大家，如果是男生看到了這篇文章，也不要著急退出。因為有些動作可以幫助提高肌肉的靈活性，對于男生來說也是很有幫助的，你們也可以這些動作介紹給身邊的朋友，幫助他們的健身過程更加順利。
1.深蹲側平舉
這個動作可以看作是深蹲的變式，整個動作過程也是比較簡單的，而且訓練難度不大，非常適合健身新手的練習。下面向大家介紹具體的動作過程，首先要準備好兩個啞鈴，啞鈴的重量可以根據(jù)自己的實際情況進行調(diào)整。然后開始做深蹲的動作，在動作進行到最低點時，將雙臂打開，保持這個狀態(tài)停留幾秒。然后回到起始位置，將雙臂放下，這樣就完成了一組動作訓練。
2.弓步擺臂
這個動作訓練的主要目標肌群是腿部肌肉和手臂肌肉。在進行這個動作時，首先要準備一個啞鈴，用右手拿啞鈴，左手叉腰。在做弓步蹲的同時，拿啞鈴的手臂做圓周運動，在動作進行到最高點時，停留幾秒鐘。將身體的重心盡量下移，弓步蹲要做到身體所能承受的最大限度。
3.單腿臀橋
仰臥在地面上，保證呼吸均勻，雙臂平放在身體兩側。一條腿微微彎曲，將另一條腿盡量抬高，與地面成45度左右的夾角。利用腹部肌肉發(fā)力抬高身體，將腹部收緊，肚臍盡量向內(nèi)收。要保證身體成一條直線，盡量調(diào)動全身肌肉參與運動。
