跑步是現(xiàn)在社會(huì)當(dāng)中最流行，最簡(jiǎn)單，最方便的一種健身方式，不論男女老少都適宜的一種健身方式。隨著跑步的盛行，參加馬拉松的人數(shù)也逐漸增多，跑步不僅可以健身，還可以放松身體減輕壓力，也是一種抒發(fā)心情方式。
有的人容易在跑步中受傷，肌肉拉傷之類(lèi)的，有的人可能會(huì)知道跑步前去熱身一下，避免運(yùn)動(dòng)損傷，但是很少人知道運(yùn)動(dòng)后也是需要拉伸的，而更多的人跑步結(jié)束之后因?yàn)樘劬褪÷粤诉@一步。跑步后的拉伸跟跑步前的拉伸是一樣重要的。下面的文章主要講解一下什么是拉伸，跑步完后怎么拉伸。
拉伸是什么？
其實(shí)拉伸也是一種運(yùn)動(dòng)哦，正確的拉伸可以讓韌帶肌肉和關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候有很好的配合，減少危險(xiǎn)損傷，拉升被分為靜態(tài)拉伸和動(dòng)態(tài)拉伸，下面主要介紹的是靜態(tài)拉伸，靜態(tài)拉伸又被分為主動(dòng)拉伸和被動(dòng)拉伸。
主動(dòng)拉伸是是通過(guò)主動(dòng)肌的收縮拉伸對(duì)抗肌的活動(dòng)。也就是主動(dòng)肌的收縮會(huì)帶來(lái)對(duì)抗肌的拉伸，這其實(shí)是我們正常動(dòng)作的生理表現(xiàn)。只不過(guò)主動(dòng)拉伸時(shí)會(huì)有目標(biāo)地訓(xùn)練主動(dòng)肌來(lái)達(dá)到拉伸對(duì)抗肌。
被動(dòng)拉伸是自身體重或者是外力使肢體保持伸展的狀態(tài)。
拉伸的優(yōu)點(diǎn)
拉伸可以讓肌肉不是那么緊張，這樣在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候減少肌肉酸痛的感覺(jué)，從而可以保護(hù)我們的韌帶，促進(jìn)血液循環(huán)。經(jīng)常拉伸可以幫助我們的身體保持很好的柔韌性，這樣老了以后身體不會(huì)變的很僵硬。拉伸也可以減少關(guān)節(jié)扭傷和肌肉拉傷的風(fēng)險(xiǎn)，女生經(jīng)常拉伸還可以減少痛經(jīng)哦。拉伸也可以改善體態(tài)，讓自己心情愉悅。
跑步完怎么拉伸？
第一個(gè)動(dòng)作“站立后扶腳”
跑步后放松下來(lái)之后，身體靜止并且保持直立狀態(tài)，身體要收緊緊繃，用一只腳支撐整個(gè)身體另一只腳向后翹起膝蓋彎曲腳跟貼近屁股，雙手握住腳踝用力向上拉，盡量使腳踝更接近臀部，讓自己的大腿能明顯感覺(jué)到對(duì)拉伸的張力。
第二個(gè)動(dòng)作“站立單腳前伸”
首先身體直立，一只腳彎曲另一只腳向前伸腳跟著地腳尖翹起，兩只手放在大腿上，保持另一只腿的膝關(guān)節(jié)彎曲，上半身朝前傾，一直彎曲腳尖不要著地，直到大腿感覺(jué)到受拉的張力。
第三個(gè)動(dòng)作“做式牽拉”
找一個(gè)墊子坐下來(lái)，首先上身挺直，雙腿的下側(cè)貼地，將一條腿彎曲一條腿伸直，伸直那條腿一定不可以彎曲，身體前傾，伸直那條腿的同側(cè)手扶住腳尖，然后將腳尖向后拉，一直到小腿后部肌肉感受到受拉的張力。
好多人在拉伸的時(shí)候會(huì)下意識(shí)的停止呼吸憋住氣，但是這樣是不對(duì)的，這樣做的時(shí)候肌肉會(huì)非常的緊張，達(dá)不到放松的效果，為了避免這一現(xiàn)象出現(xiàn)，切記在拉伸過(guò)程中呼吸一定要平穩(wěn)，而且要慢慢的增加呼吸的深度，這樣就可以促進(jìn)肌肉放松。
很多人以為拉伸的結(jié)果就是疼痛，不疼痛就達(dá)不到拉伸的效果，這樣的想法是錯(cuò)誤的。拉伸太用力的話(huà)很有可能會(huì)越拉越緊。希望大家在跑步前后都有一定的拉伸運(yùn)動(dòng)，做一個(gè)健康的跑步愛(ài)好者。
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