佟麗婭在演出的電視劇中，真的很令人難忘，感覺(jué)真的是美人傾城。佟麗婭在出演趙飛燕時(shí)的身姿吸引了很多人，她是濃妝淡抹總相宜的美人，不管怎么樣，都讓人難忘。在知乎里也會(huì)看到很多夸她身材的回答，看來(lái)大家都很認(rèn)可佟麗婭的身材。
其實(shí)這樣的身材，你也可以擁有，雖然身高無(wú)法改變，但是你可以讓自己的腿變得更直，讓水桶腰變成小蠻腰，這些練起來(lái)，都不是問(wèn)題。下面就和大家分享幾個(gè)塑型的動(dòng)作，讓你也能擁有好身材。想要練習(xí)的小伙伴們，一起來(lái)練習(xí)吧。
第一：駱駝式
這個(gè)姿勢(shì)能夠伸展脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)，同時(shí)讓脊柱的神經(jīng)得到額外的滋養(yǎng)，能夠?qū)ι眢w產(chǎn)生更大的好處，還可以有效地糾正駝背和肩部下垂。這個(gè)動(dòng)作還可以伸展腹部的器官，可以有效地消除便秘，并且對(duì)很多內(nèi)臟器官都有幫助。
1.跪在墊子上，腿和雙腳分開，腳趾指向后方。
2.吸氣，雙手放在髖部，將脊柱向后彎曲，伸展大腿處的肌肉。
3.呼氣，雙手放在腳底上面，保持大腿垂直地面，頭部向后仰。
4.用力的將頸部向后伸展，保持30到60秒。
5.雙手放回髖部位置，放松，休息。
第二：蝗蟲式
1.腹部貼緊地面，臉朝地面，手臂用力向后伸展。
2.呼吸時(shí)，頭部，胸部，腿部，手臂全部離開地面，保持懸空。
3.通過(guò)腹部承受所有負(fù)重。
4.伸展大腿，保證大腿完全伸直。
在練習(xí)的時(shí)候，要盡可能的把負(fù)重放在腹部，只有這樣才可以讓你的上背部肌肉得到拉伸。雖然在剛開始的時(shí)候，這個(gè)動(dòng)作會(huì)比較困難，有可能你堅(jiān)持不到2秒就把大腿放下了，但是隨著練習(xí)量的增加，這個(gè)姿勢(shì)會(huì)越來(lái)越容易。
第三：束角式
1.坐在地面上，雙腿并攏伸直，貼緊地面。
2.彎曲膝蓋，使雙腳貼緊身體。
3.雙腳并攏合十，用手抓住雙腳的腳裸。
4.大腿分開，膝蓋放低，直到膝蓋觸碰地面。
5.將身體向下壓，呼氣，讓頭部觸碰地面，吸氣，軀干離開地面。
6.松開雙腳，伸直雙腿，放松。
這個(gè)姿勢(shì)和冥想差不多，主要是通過(guò)背部保持挺直來(lái)進(jìn)行身體的放松，同時(shí)還可以對(duì)身體進(jìn)行拉伸，做完這個(gè)動(dòng)作再做冥想動(dòng)作能夠讓效果更加明顯。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于女性來(lái)說(shuō)有很多的好處，可以調(diào)整經(jīng)期，使子宮功能正常，還可以緩解一些疼痛。
第四：橋式
1.仰臥，我們可以把折疊的毯子放在肩膀的下方，可以有效地保護(hù)頸部。
2.慢慢的彎曲膝蓋，直到雙腳靠近臀部，并且牢牢的踩在地面上，同時(shí)要保持雙腿與膝蓋平行，并且與胯部同寬。
3.在呼氣時(shí)雙腳和手臂都要用力，將臀部抬離地面，然后手臂貼在地面上，盡可能地抓住腳踝。
4.抬高臀部時(shí)與身體的面呈平行狀態(tài)，然后將重心慢慢移向肩膀，保持30到60秒。
5.再一次呼氣，慢慢的松開手臂，然后使身體貼于地面恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)。
6.要盡可能的放松身體，使身體慢慢的下落，同時(shí)還可以通過(guò)手肘撐地來(lái)緩慢地還原原來(lái)的位置，主要是放松身體。
上面這幾個(gè)動(dòng)作，可以幫你改善問(wèn)題，但是在生活中也要多養(yǎng)成一些好習(xí)慣，比如做運(yùn)動(dòng)，一天一次，慢慢的堅(jiān)持。就好比，如果你不喜歡跑步，那么你可以選擇走路，但是總要去堅(jiān)持的，你堅(jiān)持過(guò)后就能夠有所收獲。
當(dāng)然這個(gè)也是需要一段時(shí)間的，它并不是完成兩三天就可以獲得的。其實(shí)很多東西都是需要積累沉淀的，是一個(gè)厚積而薄發(fā)的過(guò)程。今天的瑜伽講解就到這里，我們下期再見(jiàn)。
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