要說(shuō)在運(yùn)動(dòng)健身的時(shí)候，身體當(dāng)中哪一個(gè)部位最容易被忽視，我想這個(gè)部位一定會(huì)是背部。在我們對(duì)自己的身體進(jìn)行訓(xùn)練計(jì)劃的時(shí)候，背部相對(duì)來(lái)說(shuō)是最容易被忽略的，因?yàn)楸巢吭谖覀兊暮竺嫖恢?，自己是看不到的，所以?huì)把重點(diǎn)放在自己能看到的身體的前面部位。但是這是一種錯(cuò)誤的做法，因?yàn)檎驹谖覀兩眢w這個(gè)整體來(lái)看，如果能夠?qū)绨蚝秃蟊尺M(jìn)行塑造，并且把它們塑造的很結(jié)實(shí)，就會(huì)從視覺(jué)上產(chǎn)生。腰很細(xì)的感覺(jué)。
不僅如此，除了能夠把腰部顯得更細(xì)，對(duì)背部進(jìn)行鍛煉也會(huì)讓背肌越來(lái)越強(qiáng)大，從而會(huì)幫助你維持好身體的姿態(tài)，當(dāng)然，也能夠盡量的避免彎腰駝背的問(wèn)題的產(chǎn)生。而且能夠讓身姿顯得更加挺拔，也會(huì)讓人顯得很有氣質(zhì)，顯得更加年輕，讓你穿起衣服來(lái)也顯得很直挺，在外觀上也能給人一種比較不錯(cuò)的印象。尤其對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，有時(shí)會(huì)有穿露背裝的需求，背部練得好，一樣會(huì)給自己加分。
對(duì)于背部的塑造，除了日常要保持比較良好的體態(tài)以外，需要的就是針對(duì)于背部進(jìn)行專門的訓(xùn)練。背部的訓(xùn)練與胸部的訓(xùn)練有著相似的地方，它們都存在著不同的握距，這樣就可以讓后背的一些肌肉纖維與鍛煉的方向保持一條直線。對(duì)于背部進(jìn)行鍛煉的時(shí)候要注意，需要有意識(shí)的對(duì)肩胛骨進(jìn)行擠壓，讓肩胛骨靠的越近越好，所以在鍛煉的時(shí)候要有意識(shí)的讓肩胛骨盡量靠近。
背部肌群與其他肌群一樣，都應(yīng)該受到比較全面的刺激，不能夠只是單一的動(dòng)作和刺激，所以在對(duì)背部進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，要從各個(gè)角度對(duì)背部進(jìn)行比較全面的鍛煉，不能夠只用一兩個(gè)動(dòng)作，這樣是無(wú)法幫忙塑造完美的背部輪廓的。下面給出的幾個(gè)動(dòng)作，有助于對(duì)背部形成刺激，如果你還沒(méi)有好的計(jì)劃，可以根據(jù)下面的動(dòng)作鍛煉起來(lái)。
動(dòng)作一：?jiǎn)伪蹎♀弰澊?/span>
把一條手臂伸直在座椅上方支撐著身體，同側(cè)的腿部彎曲用膝蓋和腳尖放在座椅上，把身體支撐住，另一條腿彎曲膝蓋置于地面，同側(cè)手臂伸直握住啞鈴，將啞鈴向上提拉到最高距離，停留一秒鐘，然后再將啞鈴慢慢的向下放，將啞鈴還原位置，做18次。
動(dòng)作二：引體向上
雙手向上握住握把，雙腿彎曲膝蓋，將小腿交叉，腳要離開(kāi)地面，背部挺直，雙臂伸直，身體略微向后傾斜。握住握桿將身體向上提拉，當(dāng)下巴位置超過(guò)杠桿的位置時(shí)稍作停頓，然后慢慢的向下放，讓身體還原，全程都要保持身體的穩(wěn)定，做18次。
動(dòng)作三：山羊挺身
俯臥在器械上面，把腳踝放在保護(hù)墊下方抵住保護(hù)墊，保證安全，把上方的保護(hù)墊調(diào)整好角度以后讓大腿整個(gè)都貼靠在上面，并且能夠讓腰部在進(jìn)行彎曲的時(shí)候不用受到限制，把身體挺直，并且雙臂交叉在胸前位置，慢慢的向前彎腰，盡量的讓腰部下壓，但是背部要挺直，然后再慢慢地把身體抬起還原，做18次。
動(dòng)作四：俯身T杠劃船
兩腳要跨過(guò)T杠在兩邊踩在地面上，并且腿部要彎曲，上肢身體向前傾斜，兩條手臂向下握住T杠，并且讓手臂伸直，吸氣，然后讓背闊肌進(jìn)行收縮，把T杠提拉倒腹前位置，稍作停頓，然后把T杠緩慢的向下放，讓其還原，進(jìn)行呼氣，做18次。
上面的這組動(dòng)作每次可以進(jìn)行3-4組，最好能夠去到健身房進(jìn)行鍛煉，這樣器械比較全面。如果沒(méi)有條件，也可以在家里借助小器械選擇能夠替代的動(dòng)作，對(duì)背部進(jìn)行鍛煉，當(dāng)動(dòng)作結(jié)束以后，對(duì)背部進(jìn)行拉伸放松。人人羨慕的沙漏背你想要嗎？現(xiàn)在開(kāi)始鍛煉，還能挺拔身姿。
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